歩くときに股関節がズキッと痛む、階段の昇降がつらい、といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。股関節痛の原因は以下の通りです。
●股関節痛を引き起こす主な原因
- 運動不足
- 股関節に悪影響を与える生活習慣（座り方、靴）
- 腰や姿勢の問題
- 出産
- 股関節の変形（変形性股関節症、臼蓋形成不全）
股関節の痛みは突然発生するように感じられることがありますが、多くの場合、日常生活で徐々に股関節に負担が蓄積し、それがきっかけで痛みが顕在化します。改善のためには、「どのような問題が起きているのか」を把握し、根本原因に対処することが重要です。
本記事では、股関節痛の原因を明らかにし、個々の状態に応じた対処法について丁寧に解説します。ぜひ最後までご覧いただき、改善の参考にしてください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
- 1 股関節痛の原因と症状
- 2 変形性股関節症について
- 3 変形性股関節症は手術をしないといけない？
- 4 かぶりが浅い股関節臼蓋形成不全
- 5 30代・40代に多い左股関節痛
- 6 股関節唇とは？
- 7 どうして仰向けに寝ると股関節が痛い？
- 8 産後の股関節痛
- 9 デスクワークと股関節痛
- 10 ヨガと股関節痛
- 11 スポーツと股関節痛
- 12 股関節痛を改善するおすすめストレッチ
- 13 ストレッチをする時の注意点
- 14 股関節に負担をかけない座り方
- 15 股関節痛に負担をかけない靴
- 16 股関節痛改善にインソールは必要？
- 17 股関節痛改善に自転車こぎは効果的？
- 18 股関節痛改善に水中ウォーキングは効果的？
- 19 股関節痛改善に杖を使ってもいい？
- 20 股関節痛の原因を徹底解説（まとめ）
股関節痛の原因と症状
ここでは、次の2つの内容について解説します。
- 股関節痛の代表的な原因。
- 股関節痛の代表的な症状。
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
股関節痛の原因
股関節痛の原因は次の通り。
●股関節痛の原因
- 歩行不足
- 過去のケガ
それぞれ、詳しく見ていきましょう
歩行不足
関節は常に動かすことで正常な状態を保つことができます。
なぜなら、股関節は体重が乗って身体を支えることが本来の股関節の役割だから。なので、股関節は体重を乗せて動かすことで本来の機能を保つことができます。例えば、「歩行」することが股関節の機能を保つことができ、歩行不足になれば股関節の機能が低下して痛み症状を起こしやすくなります。
過去のケガ
股関節は足首のねんざ、膝の打撲、尻もちなど関連する関節のケガの影響を受けやすいです。具体的には関連する関節のケガにより関節が動くレールの一部に歪みが生じる。すると、その関節が動くレールの一部の歪みが他の関節にも影響を及ぼします。少しの関節のレールのズレでも長い期間をかけて放置していると負担は大きくなります。
股関節痛の症状
股関節痛の症状について次の点について解説します。
●股関節痛の症状
- 関節の痛み
- 股関節周辺の筋肉の痛み
- 歩き方
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
関節の痛み
股関節症では関節の痛みが伴うことがあります。特に股関節を動かした時に強く感じやすい。はじめのうちは動き始めのピキッ、ズキッとした瞬間的な痛みですが、症状が進行すると動かした時の痛みが持続するようになります。
●関節の痛みが起きやすい場面
- 動き始め
- 椅子から立ち上がる時
- 靴下を履こうと曲げた時
- 階段の上り降り
股関節周辺の筋肉の痛み
股関節の症状が続くと日常生活での動きが減ります。すると、次第に関節の動きが悪くなり股関節の可動域が減ります。
このように、さらに痛みが出やすい状態になる悪循環になります。関節が上手く動かないことで周辺筋肉に負担がかかり、お尻、太ももの横、膝、膝裏などの筋肉に痛みが起きます。
歩き方
股関節痛では足を引きずるような特徴的な歩き方になります。さらに、症状が進行すると跛行（はこう）といって身体を左右に揺らす歩行になります。靴底の外側、かかと部分がすり減りが早い、症状のある側の靴の傷みが目立つなどの特徴も見られます。
変形性股関節症について
50、60歳代に多い変形性股関節症は次の通り。
●変形性股関節症の特徴
- 足の爪が切りにくい。
- 階段の下りがツラい。
- 異常歩行(破行 はこう）。
- 脚の長さに差が出る。
- 音が鳴る（ポキポキやゴリゴリ）。
多くの場合、上記の症状を複数持ち合わせることがあり変形が進行するにつれて症状が目立つ傾向があります。
症状が出やすい場所としては次の通り。
●変形性股関節で痛みが出やすい場所
- 股関節の奥の方が痛い。
- 太ももの痛み。
- お尻の痛み。
- 膝（水が溜まる）。
変形性股関節症についてさらに詳しく知りたい方は変形性股関節症の症状を解説の記事をご覧下さい。
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変形性股関節症は手術をしないといけない？
●変形性股関節症の手術の判断のポイント
- 専門医の判断。
- 手術のメリットデメリット。
- 自分の決断。
変形性股関節症の手術について、さらに詳しく知りたい方は変形性股関節症は手術をしないといけない？の記事をご覧ください。
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かぶりが浅い股関節臼蓋形成不全
今まで何事もなかった股関節が40歳を過ぎて徐々に違和感がでてきた。病院でレントゲン検査をうけたら「股関節のかぶりが浅いですね」、「産まれつきですね」、「股関節の臼蓋形成不全」と言われた。そんな臼蓋形成不全の特徴は次の通り。
●臼蓋形成不全の特徴
- 股関節が開きにくい。
- 太ももの内側、前側の筋肉が張る。
そして、このような症状が出ると「股関節が痛くなるのは身体が硬いからだ」とストレッチで伸ばそうとします。しかし、股関節の動きに制限がでたり周辺の筋肉が張ってくるのは股関節の「関節の動き」が悪くなっているから起きています。なので、筋肉を伸ばすストレッチでは良くなりません。
股関節臼蓋形成不全について、さらに詳しく知りたい方は股関節臼蓋形成不全はストレッチで改善する？の記事をご覧下さい、
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30代・40代に多い左股関節痛
30代、40代の股関節痛の中でも特に左股関節に症状が出ているもの。左股関節に症状が出る原因は次の通り。
●左股関節の原因
- 繰り返しの動作がある。
- 背骨の「ゆがみ」がある。
- 左膝や左足怪我したことがある。
30代、40代の左股関節痛について、さらにに知りたい方は左の股関節痛の原因と対処法についての記事をご覧ください。
歩くのもツラい股関節痛、特に左股関節ばかりに症状が出るのはどうして？と疑問に思い人もいるはず。 左股関節が痛くなる原因は次の通り。 ●左股関節が痛くなる原因 繰り返しの動作が[…]
股関節唇とは？
股関節唇は骨盤（臼蓋きゅうがい）の縁に付いている軟部組織でクッションの役割を果たしています。股関節唇があることで大腿骨を安定させます。また、股関節唇はパッキンのような役割もあり関節内の圧を保つことで関節内の油（潤滑油）が潤滑しやすくなります。股関節唇損傷では次のような症状が現れます。
●股関節唇損傷の症状
- 股関節前面の痛み。
- 動きはじめの激痛。
- 股関節の引っかかり感。
- 股関節を動かせなくなるロッキング症状。
- 股関節のぐらつき。
- 抜けるような感じ。
- 股関節がはまっていない感じ。
引っかかる感じ、ロッキング症状は他の股関節症では起こりにくく股関節唇損傷の特徴といえます。股関節唇の損傷について、さらに詳しく知りたい方は股関節唇(こかんせつしん)損傷とは？の記事をご覧ください。
足の付け根に引っかかるような感覚があり、股関節が外れそうな痛みを感じることはありませんか。それは、もしかすると股関節唇が損傷している可能性があります。股関節唇損傷の主な特徴を以下にまとめました。 ●股関節唇損傷[…]
どうして仰向けに寝ると股関節が痛い？
上向きで寝ると股関節が痛くなる原因は次の通り。
●上向きで寝ると股関節が痛くなる原因
- 股関節が曲がった状態で固まっている。
- 腰椎が固まっている。
- 猫背姿勢。
そして対処法は次の通り。
●上向きで寝ると股関節が痛い時の対処法
- 膝裏にタオルを入れて体が伸びないようにする。
- マットレスを見直す。
- 股関節、腰椎の関節の柔軟性を保つ。
上向きで寝ると痛い股関節痛について、さらに詳しく知りたい方は仰向けに寝ると痛い股関節痛の記事をご覧ください。
仰向けに寝ると股関節が痛くて眠れないこと、ありますよね？「寝るときぐらいリラックスしたいのに…」と感じる方も多いはずです。本記事では、そんなお悩みを解決するために、仰向けで寝るときの股関節痛の原因と対処法を分かりやすく解説します。また、寝る[…]
産後の股関節痛
産後に起きるトラブルの一つに「股関節痛」があります。産後に股関節痛が起きる原因は次の通り。
●産後に股関節痛が起きる原因
- ホルモンの影響により骨盤がグラグラ。
- 出産時の骨盤への負担。
- 妊娠中に骨盤へ負担がかかり、関節のレールがずれること。
- 座り方。
産後の股関節痛について、さらに詳しく知りたい方は産後の股関節痛の記事をご覧下さい。
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デスクワークと股関節痛
座っているだけなのにどうして股関節が痛くなるのだろう？と不思議に思いますよね。デスクワークで起きる股関節痛の原因は次の通り。
●デスクワークで起きる股関節痛の原因
- 股関節の可動域の低下。
- 腰、骨盤が固まる。
- 股関節周辺筋肉が硬くなる。
デスクワークで起きる股関節痛について、さらに知りたい方はデスクワークで起きる脚の付け根の激痛の記事をご覧ください。
「座っているだけなのに、股関節が痛むことってありませんか？」立ち上がるときの鋭い痛みや、足を踏み出すのがつらい状態に悩む方も多いでしょう。 この記事では、デスクワーク中の股関節痛に悩む方に向けて、痛みの原因と具体的[…]
ヨガと股関節痛
股関節が痛くなるのは体が硬いことが原因だと思いヨガを行うと、股関節痛が悪化する方もいらっしゃいます。ヨガをして股関節痛を起こしやすい人は次の通り。
●ヨガをして股関節痛を起こしやすい人
- 長年の運動不足で体が硬い。
- 周りと比べてしまい、無理な動きをする。
- やり過ぎて、関節がルーズになる。
股関節痛とヨガについて、さらに知りたい方は股関節痛を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化したの記事をご覧ください。
股関節が痛いのは身体が硬いからと思いヨガをしたら症状が悪化した…どうしてだろうと悩んでいる方もいるはず。 ●結論 「ヨガ」で股関節痛を改善するのはおすすめしません。なぜなら、ヨガは「姿勢、呼吸、瞑想を組み[…]
スポーツと股関節痛
健康のために運動をしたのに股関節を傷めてしまうことがあります。スポーツで股関節を傷める原因は次の通り。
●スポーツで股関節を傷める原因
- 基礎が弱い
- パフォーマンスUPに目がいきがち（体が使えていない）
- オーバーワーク
股関節を痛めやすい競技は次の通り。
●股関節を痛めやすい競技
- バドミントン
- 剣道
- ヨガ
- エアロビ
- キックボクシング
スポーツと股関節痛について、さらに知りたい方はスポーツと股関節痛についての記事をご覧ください。
健康のために運動を始めたのに、運動をしたら股関節が痛くなった。一体どうしたらいいの？とお悩みの方もいるはず。 健康のために運動をしたのに股関節を痛めてしまうことがあります。 スポーツで股関[…]
股関節痛を改善するおすすめストレッチ
ストレッチと言えば柔軟体操のイメージする人も多いでしょう。柔軟体操は筋肉やじん帯を伸ばす動きで運動後のクールダウンに効果的な運動。股関節痛がある方は「関節」の動きが悪くなっている場合が多く、股関節痛を改善するのに先ずは関節が動くことが大切だから。具体的には、「ラジオ体操」や「伸ばすではなく動きならの体操」。
股関節の運動に関してさらに詳しく知りたい方は股関節痛を撃退する寝ながらできるストレッチの記事をご覧ください。
股関節痛を改善したいけど、どんな運動をすればいいのか迷っていませんか？股関節が痛いと、日常生活の動作もつらくなりますよね。「何をすればいいのか」「無理をして悪化しないか」など、運動方法に悩む方も多いでしょう。 この[…]
ストレッチをする時の注意点
股関節の開脚が効果的なのは次のような場合。
●股関節の開脚が効果的な場合
- 体操選手がポーズを美しく見せるために脚を真っ直ぐに上げるのに股関節の柔軟性が必要。
- 力士が無理な体勢で倒れてもケガをしないように股割りをする。
- 野球選手が飛んできたボールを取るのに大きく動けるように股関節の柔軟性を出す。
このようにスポーツをする中で、パフォーマンスをUPさせるために足を180度開く「ペターッと開脚」はとても有効。もし、日常生活でそのような動きがあるのであれば股関節の柔軟性を出すと効果的でしょう。
しかし、股関節痛の方が症状を感じるのは、「歩行時」や「階段の上り下り」の動きなどなので、足を180度開く「ペターッと開脚」できても歩行がしやすくなる訳ではありません。「股関節にいい」という一部分に限った表現に惑わされないようにしましょう。
股関節痛のストレッチの注意点について、さらに詳しく知りたい方は股関節ストレッチの注意点についての記事をご覧下さい。
股関節の痛みを感じると、「身体が硬いからかな？」と不安になりますよね。柔軟体操で股関節を柔らかくしようと頑張っても、やりすぎて逆に症状が悪化することもあります。この記事では、股関節のストレッチをするときの注意点とおすすめのストレッチ方法につ[…]
股関節に負担をかけない座り方
股関節痛を改善して行く中でストレッチや運動が「攻め」、正しい座り方は「守り」。スポーツの世界でも守備はスポットライトが浴びにくいですがやはり重要。股関節負担をかけない座り方のポイントは次の通り。
●股関節負担をかけない座り方
- 骨盤を立てる
- 脚の内股にする
- 足裏を床に付ける
- アゴを引く
- 立ってする（番外編）
股関節負担をかけない座り方についてさらに詳しく知りたい方は股関節負担をかけない座り方の記事をご覧ください。
股関節に負担をかけない座り方ってどんなの？ 股関節痛と座り方って関係あるの？ どんな椅子がいいの？ 股関節痛を改善して行く中で「ストレッチや運動」が「攻め」なら、「正しい座り方」は「守り[…]
股関節痛に負担をかけない靴
股関節痛があると歩行が不安定になり症状を悪化する原因になります。なので、股関節に負担をかけないためには靴選びも大切。股関節痛の方におすすめの靴は「ウォーキングシューズ」。
ウォーキングシューズはクッション性が良く歩行時の股関節への負担を軽減してくれます。また、かかとがしっかりとしているので歩行時のブレを防いで歩行を安定させます。なので、股関節にトラブルを抱えている方におすすめの靴はウォーキングシューズになります。
歩くときの股関節の痛みを少しでも緩和しようと、靴屋さんに行くけど「足にいい」と言われる靴はたくさんあり、どれを選べばいいのか分からないと感じる方も多いはず。また、お店ではいいなと思って買っても家に帰って履くとイマイチしっくりこず何足も靴を持[…]
股関節痛改善にインソールは必要？
クッション性が弱い靴や職場指定の靴を使用する場合には、インソールを活用することが効果的です。インソールを選ぶ時は「型を矯正しないクッション性のあるインソール」を選びましょう。
「高性能なインソール」「オーダーメイド」のインソールは必要ない。なぜなら、靴やインソールはあくまでサポートの役割であってインソールで股関節痛の根本的原因を改善するものでは無いから。股関節痛の方のインソール選びについてさらに知りたい方は股関節痛を改善するのにインソールは必要？の記事をご覧ください。
「股関節が痛くて歩くのがツラい」、そんな方におすすめなのが「ニューバランスサポーティブリバウンドインソール 」です。 ニューバランスサポーティブリバウンドインソール の特徴は次の通り。 […]
股関節痛改善に自転車こぎは効果的？
自転車こぎ運動は太ももの筋肉を鍛えるのには効果的だが股関節痛の根本的原因へのアプローチではない。股関節痛の方は「歩行時」や「階段の上り下り」などの動作時に症状を感じやすい。「歩行時」や「階段の上り下り」の動きは、太ももの筋肉の他にも「お尻の筋肉」や「重心バランス」など、さまざまな要素が必要。なので、自転車こぎ運動で太ももの筋肉を鍛えるのは改善の一つの要素として取り入れるぐらいの方がいいでしょう。
さらに詳しく知りたい方は自転車こぎは効果的か？の記事をご覧ください。
変形性股関節症を自力で改善するのに自転車運動は効果があるのかと疑問に思っている方もいるはず。変形性股関節症の症状を改善するのにエアロバイクを取り入れることは問題ないが症状を改善する運動の1つと考えておくべき。 理由はエ[…]
股関節痛改善に水中ウォーキングは効果的？
水中ウォーキングは股関節や膝に負荷のかからず運動中も「痛み」を感じにくいのがメリット。しかし、日常生活では、水中ではなく地上で股関節や膝に負荷をかけるため、適切な運動が求められます。なので、水中ウォーキングは股関節に負荷のかからず運動中に「痛み」を感じにくが、股関節痛を改善する運動をするなら負荷をかけながらの運動の方がいい。
股関節痛と水中ウォーキングについて、さらに詳しく知りたい方は股関節症を対処するのにプール運動は効果的？の記事をご覧下さい。
変形性股関節症でお悩みの方で「プール運動がいいと聞くけど、本当に効果があるの？」と疑問に思っている方も多いはずです。 変形性股関節症を改善する運動としてプールでの運動を私はあまり推奨しません。理由は水中の負[…]
股関節痛改善に杖を使ってもいい？
股関節が痛くて歩くのがツラくても出来る限り「杖」は使わない方がいい。
また、杖を使うことで3本脚で支える身体になります。長期間、杖を使った3本脚の歩行で生活していると体のバランスセンサーが狂い3本脚で身体を支える動きに適応していきます。すると、杖が手放せない状態になります。もし、杖を使うなら期間を決めて使うのがいいでしょう。
股関節痛と杖についてさらに詳しく知りたい方は歩くのがツラい時は杖を使ってもいい？の記事をご覧ください。
変形性股関節症になるのは年のせい？ どうして軟骨がすり減るのか？ 変形性股関節症と言われたらどうしたらいい？ 股関節の軟骨がすり減り、歩行時や階段の上がり下り時に強い痛みを起こす変形性股関節[…]
股関節痛の原因を徹底解説（まとめ）
今回は、「股関節痛」の原因と改善方法について解説しました。
⚫️ポイント
股関節痛の原因
- 運動不足や過去のケガが痛みの引き金になることが多いです。
- 姿勢の問題や生活習慣（座り方・靴選び）も重要な要因です。
⚫️代表的な症状
- 関節や周辺筋肉の痛み、特徴的な歩行の変化が見られます。
- 階段の昇降や椅子からの立ち上がり時にズキッとした痛みを感じる場合があります。
⚫️対処法
- 適切なストレッチや運動（ラジオ体操など）が効果的です。
- 正しい靴選びや座り方を見直し、股関節への負担を減らしましょう。
⚫️注意点
- 無理なストレッチや運動は逆効果です。症状に応じた適切な運動を選ぶことが大切です。
- 医療機関での診察も必要ですが、日常生活の改善が重要です。
⚫️特殊なケース
- 「変形性股関節症」や「臼蓋形成不全」など、特定の疾患による股関節痛もあります。その場合、専門的なケアが必要です。
股関節痛は、日常生活の習慣やクセを見直すことが改善の第一歩です。ご自身の症状や原因に合った対策を取り入れて、無理なくケアを進めてみてくださいね。
