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・股関節が痛くなる原因を知りたい。
・この痛みを放置すると、変形性股関節症になる？
・歩くのがつらいけれど、杖を使ってもいい？
股関節の痛みが続くと、原因や今後の悪化が気になる方も多いと思います。
股関節痛は、姿勢や座り方、運動不足など日常生活が関係する場合があります。
一方で、変形性股関節症や臼蓋形成不全、股関節唇損傷などが隠れている場合もあります。
この記事では、股関節痛の主な原因や症状をはじめ、変形性股関節症や臼蓋形成不全の特徴をわかりやすく解説します。
さらに、股関節への負担を減らすための運動やストレッチ、靴やインソールの選び方など、日常生活で確認したいポイントも紹介します。
「なぜ股関節が痛むのか」「どう対処すればいいのか」を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
目次チェック
股関節痛の原因
股関節痛は、運動不足や座り方、姿勢、靴など、日常生活の習慣が関係している場合があります。
股関節痛と運動不足
運動不足が続くと、股関節の動きが悪くなったり、周辺の筋肉が弱くなったりします。
運動不足によって起こりやすい変化は、次のとおりです。
- 股関節が動かしにくくなる
- 股関節周辺の筋肉や靭帯が弱くなる
股関節は、体重を支えながら動く関節です。
そのため、股関節の状態を保つには、無理のない範囲で体重をかけて動かすことが大切です。
股関節痛と座り方
座り方が崩れると、骨盤や腰の動きに影響し、股関節に負担がかかる場合があります。
イスに浅く座り、背中を丸める「仙骨座り」は、骨盤や腰に負担がかかりやすい座り方です。
仙骨座りが習慣になると、骨盤や腰の動きが小さくなり、股関節にも影響することがあります。
私が臨床をしていても、腰の動きが関係して股関節に痛みが出ている方は多くみます。
▶︎関連記事：股関節に負担をかけない座り方
股関節痛と姿勢
姿勢が崩れると、背骨や骨盤の動きにも影響し、股関節が動かしにくくなる場合があります。
姿勢が崩れている方は、背骨の動きが小さくなっていることがあります。
背骨の動きが小さくなると、骨盤も動かしにくくなります。
その結果、股関節の動きにも影響することがあります。
臨床の現場でも、姿勢の問題が股関節痛に関係している方を多くみます。
また、成長期に姿勢の問題がある方では、歯並びや顎関節症の悩みを抱えているケースもあります。
▶︎関連記事：背骨をしなやかにする運動
股関節痛と靴選び
靴は毎日使うものだからこそ、股関節痛がある方は靴選びも確認したいポイントです。
サイズが合っていない靴や、目的に合わない靴を履いていると、歩き方に影響することがあります。
また、靴底がすり減っていたり、クッション性が低かったりする靴も注意が必要です。
何気なく履いている靴ですが、歩くときの足元を支えるため、股関節への負担にも関係します。
▶︎関連記事：疲れない靴の選び方
股関節痛の症状
股関節痛では、動き始めの痛みや股関節周辺の痛み、歩き方の変化などが見られることがあります。
動き始めのズキッとする痛み
股関節痛では、動き始めにズキッとした痛みを感じることがあります。
例えば、朝起きて立ち上がったときや、長時間座った後に歩き出したときです。
動き始めの痛みには、次のような要因が関係している場合があります。
- 股関節唇の損傷
- 股関節を支える筋肉の働きの低下
- 股関節周辺の筋肉の張り
ただし、痛みの原因は一つとは限りません。
痛みが繰り返す場合は、痛む場所や動作を確認することが大切です。
股関節周辺の筋肉痛
股関節に痛みがあると、周辺の筋肉に負担がかかることがあります。
その結果、お尻や太ももの外側、膝の周辺などに痛みを感じる場合があります。
股関節だけでなく、周辺の筋肉に痛みが出ていないか確認してみましょう。
股関節の動きや体の使い方を確認することも、痛みの原因を考えるうえで大切です。
特徴的な歩き方
股関節に痛みがあると、痛みを避けるために歩き方が変わることがあります。
例えば、足を引きずるように歩く「跛行（はこう）」が見られることがあります。
痛みが強くなると、体を左右に揺らしながら歩く方もいます。
また、靴底の外側が早くすり減ったり、足裏にタコができたりする場合もあります。
歩き方や靴底の減り方に変化がある場合は、股関節だけでなく、足元から体の使い方を確認してみましょう。
変形性股関節症の特徴
変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減るなどして、痛みや動かしにくさが現れる病気です。
変形性股関節症の特徴
変形性股関節症は、特に40〜60代の女性に多く見られます。
なかでも「臼蓋形成不全」と呼ばれる、股関節の受け皿が浅い方は注意が必要です。
若い頃は痛みがなくても、年齢とともに股関節への負担が重なり、変形性股関節症につながる場合があります。
また、過去のケガや運動習慣、体重なども、発症に関係する場合があります。
変形性股関節症については「変形性股関節症の症状を解説」の記事をご覧ください。
痛みが出やすい場所と症状
変形性股関節症では、股関節の奥や太ももの付け根、お尻、膝の周辺などに痛みが出ることがあります。
初期には、立ち上がったときや歩き始めなど、動き始めに痛みを感じることがあります。
症状が進むと、歩いているときにも痛みを感じるようになり、長く歩くことがつらくなる場合があります。
また、階段の上り下りや靴下を履く動作など、股関節を大きく動かす動作がつらくなることもあります。
手術が必要になるケースとは？
変形性股関節症では、痛みや生活への支障が強くなった場合に、手術が検討されることがあります。
まずは、運動療法や生活習慣の見直し、痛み止めなどの保存療法を行い、症状の変化を確認します。
それでも痛みが強く、日常生活に大きな支障が続く場合には、人工股関節置換術が選択肢になることがあります。
ただし、変形性股関節症と診断されたからといって、すぐに手術が必要になるわけではありません。
自分の状態を確認し、医師と相談しながら治療方法を決めることが大切です。
変形性股関節症の手術については、「変形性股関節症は手術をしないといけない？」の記事をご覧ください。
寛骨臼蓋形成不全の特徴
寛骨臼蓋形成不全は、股関節の受け皿が浅く、大腿骨頭を十分に覆えていない状態です。
寛骨臼蓋形成不全の特徴
寛骨臼蓋形成不全は、生まれつき股関節の受け皿である「臼蓋」が浅く、大腿骨頭が不安定になりやすい状態です。
一般的に「股関節のかぶりが浅い」と表現されることもあります。
主な特徴は、次のとおりです。
- 女性に多い
- 生まれつきの形態ですが、症状が40代以降に現れることがある
- 股関節の開きに左右差が出ることがある
寛骨臼蓋形成不全の症状
寛骨臼蓋形成不全では、股関節の動きや歩行などで症状が現れることがあります。
代表的な症状は、次のとおりです。
- 動き始めにピキッと痛む
- 股関節唇損傷を伴うことがある
- 股関節を内側に向けにくい
寛骨臼蓋形成不全では、股関節の受け皿が浅いため、股関節に負担がかかりやすくなります。
そのため、長期的には変形性股関節症につながる場合があります。
股関節の痛みが続いている場合は、痛みだけで判断せず、股関節の状態を確認することが大切です。
股関節臼蓋形成不全については、股関節臼蓋形成不全についての記事をご覧ください。
股関節唇損傷の特徴
股関節唇損傷は、股関節の周りにある「股関節唇」が傷ついた状態です。
股関節唇損傷の特徴
股関節唇は、骨盤の縁にある軟骨に近い組織です。
股関節の安定性を保つ役割があり、股関節の動きを支えています。
股関節唇損傷の特徴は、次のとおりです。
- レントゲンでは確認しにくい
- 股関節を繰り返し動かすことで起こる場合がある
- 損傷していても症状が出ないことがある
- 臼蓋形成不全や変形性股関節症に伴って起こることがある
股関節唇損傷は、股関節の形や動きなど、さまざまな要因が関係して起こります。
股関節唇損傷の症状
股関節唇損傷では、股関節の前側に痛みや違和感が出ることがあります。
代表的な症状は、次のとおりです。
- 股関節の前面に痛みが出る
- 動き始めにズキッとした痛みを感じる
- 股関節が引っかかるように感じる
- 股関節を動かしたときにロッキングが起こる
- 関節が抜けるような感じや不安定感がある
股関節唇はレントゲンでは確認しにくいため、痛みがあってもレントゲン検査だけでは原因がわからないことがあります。
股関節の痛みや引っかかり、動かしにくさが続く場合は、症状だけで判断せず、必要に応じて詳しい検査を受けることが大切です。
股関節唇損傷については、「股関節唇損傷について」の記事をご覧ください。
股関節痛を改善する運動とストレッチ
股関節痛がある場合は、痛みを悪化させない範囲で、股関節を適度に動かすことが大切です。
股関節痛改善の運動・ストレッチ
股関節痛がある方は、無理のない範囲で関節を動かす運動を取り入れてみましょう。
股関節を動かすことで、関節の動きを保ちやすくなります。
また、股関節周辺の筋肉を動かすことにもつながります。
おすすめの運動は、次のとおりです。
- ウォーキング
- ラジオ体操
- インナートレーニング
痛みを避けて動かさない時間が長くなると、股関節を動かしにくくなることがあります。
そのため、痛みが強くならない範囲で、股関節をゆっくり動かすことを意識しましょう。
ただし、痛みが強い場合や運動によって症状が悪化する場合は、無理に運動を続けないことが大切です。
股関節の運動については、「股関節痛を撃退する寝ながらできるストレッチ」の記事をご覧ください。
ストレッチ時の注意点とポイント
股関節が硬いからといって、強く伸ばせばよいわけではありません。
無理にストレッチをすると、痛みが強くなることがあります。
ストレッチを行うときは、次のポイントを意識してください。
- 痛みが強くなるほど伸ばさない
- 呼吸を止めず、息を吐きながらゆっくり動かす
- 反動をつけて勢いよく伸ばさない
- 痛みが出た場合は、すぐに中止する
- 人と比べず、自分が無理なく動かせる範囲で行う
股関節が柔らかくなったからといって、股関節痛が改善するとは限りません。
大切なのは、柔らかさだけを求めるのではなく、痛みを悪化させない範囲で股関節を動かすことです。
股関節のストレッチについては、「股関節ストレッチは毎日していい？」の記事をご覧ください。
股関節痛におすすめの靴
股関節痛がある方におすすめの靴は「ニューバランス880」です。
ニューバランス880はニューバランスを代表するウォーキングシューズで、クッション性や安定性が特徴です。
また、ニューバランス880はクッション性があり、歩きやすい設計になっているため、股関節痛がある方の靴選びの候補になります。
股関節痛にインソールは必要？
股関節痛があるからといって、必ずインソールが必要になるわけではありません。
インソールは、股関節痛を治すための「治療器具」ではありません。
歩くときの足元を支え、負担を減らすための「サポートアイテム」として活用するものです。
股関節の痛みには、筋力や姿勢、骨盤や腰の動きなど、体全体のバランスが関係している場合があります。
そのため、インソールだけで股関節痛の原因を解決するのは難しいと考えています。
インソールが必要になるケース
普段からクッション性のあるウォーキングシューズを履いている場合は、必ずしもインソールを追加する必要はありません。
一方で、職場で指定された靴など、クッション性が十分でない靴を履く必要がある場合は、インソールが選択肢になります。
インソールを使うことで、足元のクッション性を補うことができます。
股関節痛の方がインソールを選ぶポイント
インソールを選ぶときは、足の形を強く矯正するタイプよりも、クッション性のあるものを選ぶことをおすすめします。
ただし、インソールは誰にでも同じように合うわけではありません。
実際に靴を履いて歩いたときに、足や股関節に違和感がないかを確認して選びましょう。
股関節痛とデスクワーク
デスクワークで長時間座っていると、股関節に痛みを感じることがあります。
「座っているだけなのに、なぜ股関節が痛くなるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。
デスクワークで股関節痛が起こる要因には、次のようなものがあります。
- 仙骨座り
- 運動不足
- 背骨の動きが小さくなる
長時間同じ姿勢で座っていると、股関節を動かす時間が少なくなります。
また、背中を丸めた姿勢が続くと、骨盤や背骨の動きにも影響します。
股関節痛は、使いすぎだけでなく、動かさない時間が長いことも関係する場合があります。
デスクワークが多い方は、同じ姿勢を長時間続けないことを意識しましょう。
デスクワークで起きる股関節痛については、「デスクワークで起きる脚の付け根の激痛」の記事をご覧ください。
産後の股関節痛
産後は、抱っこや授乳などで同じ姿勢が続き、股関節に負担がかかることがあります。
また、出産後は体の状態が変化するため、骨盤や股関節の動きに違和感を覚える方もいます。
特に「立膝座り」や、骨盤が後ろに倒れた座り方は、仙腸関節や股関節に負担がかかる場合があります。
産後の股関節痛を防ぐために、次のポイントを意識しましょう。
- 座るときは坐骨で座り、骨盤を起こす
- 必要に応じて、さらしを活用して腰や骨盤を支える
- 重いものを持つときは、体を近づけて持ち上げる
- 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに体を動かす
産後は赤ちゃんのお世話で、自分の体をケアする時間が少なくなりがちです。
股関節の痛みが続く場合は、無理に我慢せず、痛みが出る動作や姿勢を見直してみましょう。
産後の股関節痛についは、「産後の股関節痛」の記事をご覧ください。
股関節痛とスポーツ
スポーツは健康維持に役立ちますが、体の使い方や運動量によっては、股関節に負担がかかることがあります。
特に、ゴルフやヨガ、バドミントン、エアロビクスなど、股関節を大きく動かすスポーツでは注意が必要です。
股関節への負担を減らすために、次のポイントを意識しましょう。
- ストレッチだけでなく、股関節を支える筋力も鍛える
- 運動前に準備運動を行い、体を動かしやすい状態にする
- 痛みを感じたら無理をせず、休む
- フォームを確認し、同じ動作を繰り返しすぎない
スポーツでは、柔軟性だけでなく、股関節を支える筋力や体の使い方も大切です。
痛みがある状態で無理に運動を続けると、症状が悪化する場合があります。
股関節に痛みや違和感があるときは、運動量や動かし方を見直してみましょう。
股関節痛とスポーツについては、「スポーツと股関節痛について」の記事をご覧ください。
まとめ｜股関節痛のすべて
まとめ｜股関節痛の原因と対処法
この記事では、股関節が痛くなる原因や症状、日常生活でできる対処法について解説しました。
股関節痛は、使いすぎだけでなく、運動不足や長時間のデスクワーク、姿勢などが関係する場合があります。
要点をまとめると、次のとおりです。
- 股関節痛には、姿勢や座り方、運動不足、靴などが関係する場合がある
- 股関節の痛みが続く場合は、変形性股関節症などの病気が隠れていることがある
- 股関節が硬いからといって、強くストレッチすればよいわけではない
- 痛みを悪化させない範囲で、股関節を適度に動かすことが大切
- 靴やインソールは、足元を支えるサポートとして活用できる
- 痛みが強く歩くのがつらい場合は、杖を使うことも選択肢になる
- 痛みが続く場合や日常生活に支障がある場合は、整形外科への相談も検討する
また、靴を選ぶときは、クッション性や安定性など、自分の足に合っているかを確認することが大切です。
「なぜ股関節が痛むのか」「このまま様子を見ていいのか」と悩んでいる方は、まず日常生活の姿勢や座り方、運動量、靴などを見直してみましょう。
痛みが強い場合は無理に運動を続けず、必要に応じて医療機関で原因を確認することも大切です。
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