【変形性股関節症】の運動にエアロバイクは効果的か?(メリットデメリット)

変形性股関節症を自力で改善するのに自転車運動は効果があるのかと疑問に思っている方もいるはず。

 

変形性股関節症の症状を改善するのにエアロバイクを取り入れることは問題ないが症状を改善する運動の1種と考えておくべき。

 

理由はエアロバイクでは太ももの筋力強化をすることができるが、歩行時に必要な「体重を乗せる」「重心移動」などの動きは強化できないから。

▶︎動画:腰痛を改善するのに「自転車こぎ」は効果的?

 

変形性股関節症の方のお悩みに「歩き時に痛い」「階段の上り下りがツラい」などがあります。その場合、太ももの筋肉の他に歩行バランスなども大切になる。

 

なので、変形性股関節症の症状を自力で改善していくなら自転車漕ぎ運動と合わせて歩行訓練もしていくことが大切。

 

現に股関節症手術後のリハビリでも「歩行訓練」を中心に行なっていくことからもエアロバイクは最優先の運動ではないとも言える。

 

また、変形性股関節症の症状を自力で改善するのに歩行訓練をするならウォーキングシュースは必須アイテム。

 

緑橋 しらひげ鍼灸整骨院

 

  • 股関節痛での自転車運動の効果的。
  • エアロバイク運動のメリット・デメリット。
  • 変形性股関節症時におすすめの運動。

 

変形性股関節症の運動に自転車こぎはどんなメリットデメリットがあるのか?どんな人に向くのか?自転車こぎ運動をする時の注意点などについてもお話ししますので、ぜひ最後まで読んで下さい。

 

それでは、さっそく見ていきましょう。

 

\股関節症でお悩みの方必見/

原因・対処法などを解説

 

変形性股関節症の運動にエアロバイクは効果的?

変形性股関節症 エアロバイク 効果的

 

変形性股関節症を改善するのにエアロバイク運動を推奨しない理由は次の通り。

 

●エアロバイク運動を推奨しない理由

  • 可動域の拡大に繋がらない。
  • 重心移動の動きがない。
  • 体重が乗らない。

 

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

 

可動域の拡大に繋がらない

 

エアロバイク運動をよく観察してみると股関節の動きはそう大きくないことに気がつくでしょうか?

 

エアロバイク運動は座っての運動なので体より後ろへ蹴り出す動きは全くありません。

 

特に椅子から立ち上がるしゃがんだ状態から立ち上がるときに痛みを感じるような方には効果が得られにくい運動になります。

 

▶︎動画:歩く・足踏み・自転車こぎは何が違う?

 

重心移動の動きがない

 

日常生活で「歩く」という動きがあります。歩く時に「体が前に進む」と重心移動が起こります。

 

重心移動がうまく出来ないとふらつきや余分な場所に力が入りあちこちに痛みを起こす原因になります。

 

エアロバイク運動は座っての運動となり、変形性股関節症で動く時に痛いと感じる方の症状改善には不向きと考えます。

 

体重が乗らない

 

エアロバイク運動は座っての運動で股関節に体重が乗りません。

 

あかり
体重が乗るってどういうこと?

背骨、骨盤、股関節、膝などの関節は体を支える役割があり体重が乗ることで正常に働きます。

 

例えば、宇宙飛行士は帰還してすぐに立てません。

 

それは、宇宙の無重力空間で過ごすことで関節の体を支える機能が低下するから。

 

このように背骨・骨盤・股関節・膝に体重が乗ることは大切。

 

しかし、エアロバイク運動は座っての運動で関節に体重が乗らないので、変形性股関節症で動く時に痛いと感じる方の症状改善には不向きと考えます。

 

エアロバイク運動のメリット

エアロバイク運動 メリット

 

エアロバイク運動のメリットは次の通り。

 

●エアロバイク運動のメリット

  • 太ももの筋力強化。
  • 心肺機能UP。
  • 股関節に負担がかからない。
  • カロリー消費になる。
  • 室内でできる。

 

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

 

太ももの筋力強化

 

エアロバイク運動は太ももの筋力強化として有名な運動。

 

特に太ももの筋肉(大腿四頭筋)を集中的に鍛えるには効果的な運動。

 

入院や車椅子などで一定期間、脚を使わず太ももの筋肉が落ちた方の筋力回復に適した運動。

 

心肺機能UP

 

エアロバイクを30〜40分、漕ぐことで心肺機能UPになります。

 

特に負荷をかけて運動することで効果的に心肺機能をUPできる。

 

股関節に負担がかからない

 

繰り返しになりますがエアロバイク運動は座っての運動なので股関節への負荷が少ない

 

なので、股関節に負荷をかけると起こる激痛がどうしても苦手で運動をしたいけど股関節に負荷をかけたくない時におすすめできます。

 

カロリー消費

 

エアロバイク運動は「有酸素運動」に向いています。

 

ゆっくりでもいいので20分以上を目指して運動することで脂肪を燃焼してくれます。

 

室内でできる

 

エアロバイク運動は室内でできる運動。

 

天候、気温、昼夜に影響されず自分のペースで運動ができる。

 

エアロバイク運動のデメリット

エアロバイク運動 デメリット

 

エアロバイク運動のデメリットは次の通り。

 

●エアロバイク運動のでメリット

  • 「歩行」の動きとは違う。
  • 骨盤に負担をかける。

 

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

 

「歩行」の動きとは違う

 

上記で解説したようにエアロバイク運動は座っての運動。

 

変形性股関節症の悩みである「歩行時の痛み」が改善するかというとそうではありません。

 

理由は変形性股関節症の原因は筋力低下だけが問題ではないから。

 

具体的には筋力低下だけの問題であれば反対の股関節も同じような症状がでるはず

 

しかし、多くの人は片方の股関節のみ症状が出ているはずなので、筋力低下に加えて関節や歩行バランスの問題もあります。

 

骨盤に負担をかける

 

自転車こぎやエアロバイク運動は骨盤に負担をかけます。

 

理由は長時間、サドルに座ることで骨盤の関節(仙腸関節)を圧迫して動きを悪くするから。

 

 

それは自転車に繰り返し乗ることで骨盤を傷めているから。

 

エアロバイク運動する時の注意点

エアロバイク運動 注意点

 

変形性股関節症でエアロバイク運動するときの注意点は次の通り。

 

●変形性股関節症でエアロバイク運動するときの注意点

  • 他の運動も組み合わせる
  • サドルの高さ
  • 乗り降り

 

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

 

他の運動も組み合わせる

 

変形性股関節の運動でエアロバイク運動するなら他の運動も組み合わせましょう。

 

なぜなら、太ももの筋肉を鍛えるだけでは股関節痛の改善に繋がらないから。

 

具体的にはウォーキングラジオ体操など動きながら体を動かす運動がおすすめ。

 

運動するときは筋肉を鍛えるよりも日常生活でする動きを意識しながらすると効果的。

 

▶︎関連記事:股関節痛があるときは歩いてもいい?

▶︎動画:股関節ストレッチ5分

 

サドルの高さ

 

変形性股関節症でエアロバイク運動するときはサドルの高さに注意しましょう。

 

なぜなら、軟骨がすり減り股関節の可動域が少なくなっているから。

 

軟骨がすり減ることで太ももを上げる動きがしにくくなります。

 

サドルが低いとペダルを漕ぐときに股関節を深く曲げないといけないので運動がしにくい。

 

なので、エアロバイク運動するときはサドルの高さに注意しましょう。

 

乗り降り

 

上記で解説したように変形性股関節症でエアバイク運動をするならサドルが高い方が運動しやすい。

 

しかし、エアロバイクから降りるときは低い方が安定して降りやすい。

 

なので、調整してちょどいいサドルの高さを見つけましょう。

 

エアロバイク運動はどんな人に向くのか?

 

変形性股関節症でエアロバイク運動が向くのは次の人は次の通り。

 

●変形性股関節症でエアロバイク運動が向く人

  • 運動をしたいが歩くときの激痛がどうしても苦手。
  • 体重を減らしたい。
  • 症状を改善するのに色々な運を取り入れたい。
  • 体力をUPさせたい。

 

しらひげ先生
エアロバイクは心肺機能UPやダイエットにおすすめの運動だよ。

変形性股関節症におすすめの運動は?

変形性股関節症におすすめの運動

 

変形性股関節症におすすめの運動は次の通り。

 

●変形性股関節症におすすめの運動

  • ウォーキング
  • 腰伸ばし運動
  • ハイハイ運動
  • トランポリン

 

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

 

ウォーキング

 

ウォーキングが股関節の症状を改善するのにいい理由は次のようなものがあります。

 

●ウォーキングが股関節の症状を改善するのにいい理由

  • 股関節に体重が乗る。
  • 自然な可動域運動。
  • 周辺筋肉をバランス良く使う。
  • 重心移動がある。

 

あかり
変形性したり軟骨がすり減ったりしていても歩いていいの?

 

しらひげ
いい質問だね。大丈夫だよ。

 

歩くこと自体は身体に負担をかけるものではないし歩くことは日常生活の延長線上の行動と考えます。

 

確かに歩いたり動かすと痛いし、歩いたり、動かなければ、痛みが出ないかも知れませんが、動かないと身体は「衰えて」いきます。

 

ウォーキングするときは足のサイズに合った靴を履きましょう。

 

サイズが合っていないとウォーキングしても股関節の自然な可動域が出にくくなります。

 

なので、足に合った靴を履いて歩いて脚を動かすようにしましょう。

 

▶︎動画:靴を買う時に気を付けたいポイント(1分)

 

腰伸ばし運動

 

腰伸ばし運動は、股関節・骨盤・腰骨の連動した動きをします。

 

股関節の動きを回復させるのに連動した動きは重要なのでおすすめの運動。

 

  1. 四つ這いになる。
  2. 手は肩幅で指は真っ直ぐ前に向け(外向き×)、肩よりも30㎝ほどに置く。
  3. 足は肩幅で膝がやや内を向く(膝を内に向けると股関節の動きにもアプローチできる)。
  4. つま先は立てる。
  5. 息を吐きながらお腹を凹します。顔はおヘソを見るように。
  6. ゆっくりと動かし、息を吐き終えたら一度、止まってからゆっくりと息を吸う。
  7. 息を吐きながら腰を反るように天井を見る。
  8. ゆっくりと動かし、息を吐き終えたら一度、止まってからゆっくりと息を吸う。
  9. この動きを繰り返す。10回を1セットとし1日に数回行う。

 

▶︎動画:腰伸ばし運動(1分)

 

ハイハイ運動

 

ハイハイ運動は股関節を深く曲げて荷重されての動きで骨盤や背骨の動きも合わせてできるので効果的です。

 

運動する時のポイントはっくりと大きく体を動かすこと。

 

ハイハイ運動は膝が床に当たって痛くなりやすいので注意して下さい。

 

▶︎動画:ハイハイ運動(10秒)

 

トランポリン

 

変形性股関節症の方にはトランポリンもおすすめ。

 

なぜなら、トランポリンはエアロバイクと違い、股関節を「荷重」しながら運動できるから。

 

股関節の症状を改善するのに「荷重」は欠かせません。

 

トランポリンのやり方は超簡単。軽く跳ねるだけ

 

跳ねるといっても足裏はトランポリン にくっ付いたままでOK。

 

ピョン、ピョンと跳ねるのではなくて、足はくっ付いたままで上下に動く感じ。

 

手すりもあって転倒の不安もありません。

 

室内でするために雨降りや暑い寒いに影響されないのも嬉しい。

 

ただ、マンションの方は下の住人の方への「騒音」には気を付けて下さい。

 

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変形性股関節症の運動にエアロバイクは効果的?(まとめ)

 

いかがでしたか?

 

このページでは変形性股関節症の運動にエアロバイクは効果的か?について解説してきました。

 

エアロバイク運動には下記のメリットがあります。

 

  • 太ももの筋力強化
  • 心肺機能UP
  • 股関節に負担がかからない
  • カロリー消費になる
  • 室内でできる

 

しかし、これらは変形性股関節症の症状を改善するのとは少し違います。

 

股関節の症状を改善するには、日常生活に近い動きを運動として取り入れていくことが大切。

 

具体的には、股関節を前後に大きく動かしたり、体重を乗せたりする動きです。

 

変形性股関節症におすすめの運動としては下記の運動があります。

 

  • ウォーキング
  • 腰伸ばし運動
  • ハイハイ運動
  • トランポリン

 

変形性股関節症でお悩みの方の症状を少しでも、改善するきっかけになれば幸いです。