【股関節痛をストレッチで改善】寝ながらできるおすすめの運動（動画解説付き）

股関節の痛みを、緩和する運動のポイントは、「関節を動かす運動」です。

関節を動かすことで、関節の油（潤滑油）がうるおって、動きが滑らかになります。

このページでは、股関節のストレッチの中でも、痛みを和らげることを考えた、運動を動画解説を交えて８つ紹介していきます。

また、ストレッチをして症状が悪化しないように、ストレッチをする時の注意点も合わせて解説していきます。

股関節痛でお悩みの方が、少しでも症状を軽減できるように、この業界歴25年の私が分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んでください。

\股関節症でお悩みの方必見/

原因・対処法などを解説

股関節痛をストレッチで改善：おすすめの運動

股関節痛を改善するおすすめの運動は、次の通りです。

それぞれ、詳しく解説します。

股関節ストレッチ①曲げ伸ばし

股関節のストレッチ「曲げ伸ばし」のやり方は次の通り。

股関節ストレッチ②開閉運動

股関節のストレッチ「開閉運動」のやり方は次の通り。

股関節ストレッチ③まわす

股関節のストレッチ「まわす」のやり方は次の通り。

股関節ストレッチ④横向きで寝て上げ下げ

股関節のストレッチ「横向きで寝て上げ下げ」のやり方は次の通り。

股関節ストレッチ⑤四つ這いで前後に動かす

股関節のストレッチ「四つ這いで前後に動かす」のやり方は次の通り。

股関節ストレッチ⑥レッグナンバー

股関節のストレッチ「レッグナンバー」のやり方は次の通り。

股関節ストレッチ⑦横振り運動

股関節のストレッチ「横振り運動」のやり方は次の通り。

▶︎動画：股関節の３秒ストレッチ

股関節ストレッチ⑧ハイハイ運動

ハイハイ運動は朝の準備体操として、体重を乗せるのが痛いとき、歩幅が狭いときなど、いろいろな症状の改善が期待できる運動です。

ハイハイ運動では手と足が同時に動くことで「背骨の動き」を出すことができます。

運動のポイントはゆっくりと大きく動かすことで、膝や手首を痛めないように注意してください。

股関節痛をストレッチで改善する時の注意点

股関節痛を改善するストレッチをするときの注意点は次の通り。

▶︎動画で解説：股関節の運動をするときのポイント（1分）

それぞれ、解説しますね。

筋肉ではなく関節を動かす

今回、紹介したストレッチは、動的ストレッチ」と言って、「動きのある中で体を動かす方法」です。

股関節痛を起こしている多くの方が関節の動きが悪くなっている場合が多く、股関節痛を改善するのに先ずは関節が動くことが大切だからです。

強くする必要はない

イメージ的には、普通に立っている時の負荷が、かかっている程度で十分です。

イチロー選手やダルビッシュ選手が、初動負荷トレーニングといって、関節を強くするトレーニングを取り入れています。

このときも物凄く弱い負荷で行っています。

2022/12/07追記

プロ野球選手の上原浩治さんのYouTubeチャンネルで山本昌さんとの対談でも、多くの野球選手が初動負荷トレーニングを取り入れていること話されていました。

引っ張るよりも動かす

ストレッチというと引っ張るイメージがあるかも知れませんが、今回紹介したのは関節の動きをよくする運動です。

筋肉が引っ張られている感よりも関節が動いているや、動かしやすくなったなどを意識しながらすると効果的です。

▶︎関連記事：股関節のストレッチをするときの注意点

ゆっくりと動かす

運動するときはゆっくりと動かしましょう。

イメージとしては日常生活で動く時のスードで動かすのがおすすめです。

早く動かすことで体がブレて本来の動きを取り戻すとはかけはなれるから。

フオームが大切

痛みを起こしているところは関節が動きにくくなっているので、動かしているつもりでも他の関節でかばって動かしていることがあります。

例えば、股関節を動かしているつもりが、動いているのは腰だったりします。

なので、ゆっくりとフォームを意識しながら、することが大切です。

股関節痛をストレッチで改善：寝ながらできるおすすめの運動（まとめ）

今回は股関節痛をストレッチで改善するおすすめの運動について解説しました。