【股関節のストレッチ】立位＆寝ながらできる運動（動画解説付き）

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

股関節の痛みを緩和する運動のポイントは、「関節を動かす運動」こと。

関節を動かすことで、関節の油（潤滑油）がうるおって動きが滑らかになります。

このページでは股関節のストレッチの中でも、痛みを和らげることを考えた運動を動画解説を交えて紹介していきます。

また、ストレッチをする時の注意点も合わせて解説していきますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

先に動画を見る方はこちらから（初心者向け股関節の運動）

\股関節症でお悩みの方必見/

原因・対処法などを解説

股関節ストレッチ：立位

立位でできる股関節ストレッチは次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

横振り

横振り運動のやり方は次の通り。

▶︎1分動画：横振り運動

前後運動

前後運動のやり方は次の通り。

▶︎1分動画：股関節の前後運動

四つ這い運動(腰のばし)

四つ這い運動のやり方は次の通り。

▶︎1分動画：腰伸ばし運動

ハイハイ運動

ハイハイ運動は赤ちゃんがする動きと同じで、ハイハイで前に進みます。

顔を上に上げて、つま先を立てて、手足は大きく動かし、股関節が動いているのを意識しながら前に進みます。

▶︎1分動画：ハイハイ運動

▶︎動画：ハイハイがおすすめな理由を解説

股関節痛のストレッチ：寝ながらできる

寝ながらできる股関節のストレッチは次の通り。

それぞれ、詳しく解説します。

寝て曲げ伸ばし運動

曲げ伸ばし運動のやり方は次の通り。

開閉運動

開閉運動のやり方は次の通り。

股関節回し運動

回し運動のやり方は次の通り。

横向きで寝て上下運動

横向きで寝て上下運動のやり方は次の通り。

レッグナンバー

レッグナンバーのやり方は次の通り。

▶︎動画：股関節の運動（レッグナンバー）

股関節痛をストレッチで改善する時の注意点

股関節痛を改善するストレッチをするときの注意点は次の通り。

▶︎1分動画：股関節の運動をするときのポイント

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

筋肉ではなく関節を動かす

今回、紹介したストレッチは、動的ストレッチ」と言って、「動きのある中で体を動かす方法」です。

股関節痛を起こしている多くの方が関節の動きが悪くなっている場合が多く、股関節痛を改善するのに先ずは関節が動くことが大切だからです。

強くする必要はない

イメージ的には、普通に立っている時の負荷が、かかっている程度で十分です。

イチロー選手やダルビッシュ選手が、初動負荷トレーニングといって、関節を強くするトレーニングを取り入れています。

このときも物凄く弱い負荷で行っています。

2022/12/07追記

プロ野球選手の上原浩治さんのYouTubeチャンネルで山本昌さんとの対談でも、多くの野球選手が初動負荷トレーニングを取り入れていること話されていました。

引っ張るよりも動かす

ストレッチというと引っ張るイメージがあるかも知れませんが、今回紹介したのは関節の動きをよくする運動です。

筋肉が引っ張られている感よりも関節が動いているや、動かしやすくなったなどを意識しながらすると効果的です。

▶︎関連記事：股関節のストレッチをするときの注意点

ゆっくりと動かす

運動するときはゆっくりと動かしましょう。

イメージとしては日常生活で動く時のスードで動かすのがおすすめです。

早く動かすことで体がブレて本来の動きを取り戻すとはかけはなれるから。

フオームが大切

痛みを起こしているところは関節が動きにくくなっているので、動かしているつもりでも他の関節でかばって動かしていることがあります。

例えば、股関節を動かしているつもりが、動いているのは腰だったりします。

なので、ゆっくりとフォームを意識しながら、することが大切です。

寝ながらできる股関節のストレッチ（まとめ）

今回は股関節痛をストレッチについて解説しました。

股関節痛を改善するストレッチは「関節を動かす」ことが大切。

関節が動くことで関節の油が潤って、股関節の動きが滑らかになり痛みが出にくくなる。

寝てする場合は、腰の捻りが加わらないように意識するようにしましょう。

その他の注意点は次の通り。

無理をせず、ゆっくりと動かしてみてください。