曲げるのがツラい「膝痛」の原因は？（腫れ、内側の痛み）

何していないのに、膝が痛くなることはあります。

それは、繰り返しの動作や身体のクセなどが関係します。

膝が痛くなる原因は次の通り。

▶︎動画：膝に水が溜まる場所と膝の水を散らす方法

膝の痛みは、日常生活に大きく、影響を受けます。

膝痛でお悩みの方が、膝痛の原因を理解し、少しでも改善できるように、整体歴25年の私が、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んでください。

それでは、解説に入ります。

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膝が痛くなる原因

膝痛が起きる原因は、次のようなものがあります。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

じん帯や筋肉が弱い

膝は、じん帯や筋肉でおおわれています。

じん帯や筋肉は、適度に使うことでいい状態を保つことができます。

しかし、使わないと劣化し弱っていきます。

じん帯や筋肉が弱るのは、視覚化しにくく、言葉を変えると「歳のせい」、「体重が増えた」などと言われたりもします。

ちょこちょこと動く

上記の「じん帯や筋肉が弱い状態」で、ちょこちょこと動くのも原因になります。

例えば、自転車の動き始めって力がいります。

身体も同じで、動き始めに力を使います。

なので、じん帯や筋肉が弱い状態で、ちょこちょこした動きは、膝に負担をかけて痛みを起こす原因になります。

デスクワークで曲げ放ぱなし

デスクワークで曲げ放なしだと、膝痛を起こす原因になります。

具体的には、長時間、膝を曲げているとリンパが通る「管」が圧迫され、流れが悪くなり膝が脹れぼったい状態になります。

リンパの流れが悪くなると、リンパが通る管の中では「根詰まり」の状態を起こし、さらに、リンパの流れが悪くなります。

すると、膝が腫れて痛みを起こします。

股関節が外を向いている

股関節が外を向いていると、膝が痛くなります。

具体的には、膝は曲げ伸ばしの時に、わずかに捻れを作ることで、バランスを保っています。

股関節が外を向くと、膝での捻れが強くなり、痛みを起こします。

捻れが強くなると、半月板を痛めることもあります。

股関節が外を向く人の特徴は、次のようなものがあります。

日常生活で、知らず知らずのうちに、股関節が外をむく習慣があり、徐々に股関節にクセができて、その「ひずみ」が膝に来て、痛みを起こすもともあります。

重心バランスの乱れ

体重の重心バランスが崩れると、膝の痛みを起こす原因になります。

本来、脚には「5:5」と均等に、体重が乗っているはずです。

しかし、何らかの原因で、身体のバランスの崩れで7:3になったとします。

すると、片足の負担が大きくなり、痛みを起こす原因になります。

「靴の片方だけ」が、すり減ったり傷んでいる場合は、重心バランスが、崩れている可能性があるので注意しましょう。

▶︎参考動画：バランスチェック

腰、股関節、足首からの影響

上記の重心バランスが、乱れる原因の一つに、腰、股関節、足首の影響があります。

繰り返し使う

次のような動きは知らず知らずのうちに、繰り返し使っています。

なども、膝に負担がかかります。

また、買い物や旅行でたくさん歩いた、地区の運動会で久しぶりに運動をした、引っ越しでたくさん動いたなども、痛みを作る原因になります。

ケガ（転倒して打つ）

雨の日に、駅のホームで転倒した。

駐車場のブロックにつまずいた。

道の段差を踏み外した。

日常生活で、転倒して膝を打撲することは、意外に多いです。

また、同じところを繰り返し打つと、膝の負担は大きくなります。

半月板損傷

半月板とは、膝のクッションの役割を、しているものです。

この半月板が、何らかの原因で損傷していると、膝に負担がかかります。

半月板は損傷していても、痛み症状を感じなかったり、日常生活に支障が出ていない人もあります。

半月板の損傷自体では、膝に痛みは出ていないが、膝に負担をかける原因となり、炎症を起こす一因になります。

複合

ここまで、紹介してきた膝を傷める原因が、複数個が重なり、膝に炎症や痛みを起こす原因に、なることもあります。

「え‼︎そんなことで」と言うような、ちょっとしたことでも、複数個が重なると、大きな痛みを作る、原因になります。

痛風

上記の原因とは別に、「尿酸値」が高い方は、痛風の炎症が、膝にできることもあります。

尿酸値が高い方、通風経験がある方は、膝にも痛風の炎症ができるということを、覚えておきましょう。

膝が痛いときの対処法

膝痛のときの対処法は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

冷やす

膝に痛みがある場合は、冷却しましょう。

特に、痛みに加えて「腫れ」や「熱っぽい」場合は、炎症があるので冷却しましょう。

冷却のやり方は、「氷みず」で直接、膝を冷却しましょう。

▶︎参考動画：【膝に水が溜まる】冷やし方

靴を変える

膝に痛みがある場合は、靴を見直しましょう。

靴底のすり減り、クッションの劣化、サイズが合っていないなどは膝の痛みを助長します。

なので、膝にトラブルがあるなら、靴を見直しましょう。

また、仕事上、靴を変えられない場合は、クッション性のいいインソールを入れるなどで対応しましょう。

▶︎関連記事：疲れない靴の選び方

原因を理解する

膝に痛みがある場合は、原因を理解しましょう。

上記の原因を参考に、今、膝に起きている「痛みの原因が何なのか？」を理解しすることで対処できます。

具体的には、負担のかけている動作を止める、繰り返しの動作に注意する、座り方を意識する、動きに耐えられる体作りをするなど。

膝痛で腫れたら「水」が溜まる？

膝痛で腫れがあると、「水」が溜まる可能性があります。

なぜなら、痛みや腫れがあるということは、「炎症」があるということになります。

すると、身体は「炎症」を止めようと、膝に「水」を集める動きをします。

「水」とは、リンパ液や組織液といわれるもので、風邪を引いた時に、ウィルスをやっつける免疫と、同じような役割をするものです。

▶︎関連記事：膝に水が溜まるのは歳のせい？抜くとクセになる？

膝が痛いときは「サポーター」をした方がいい？

膝に痛みがある場合でも、サポーターを着けない方がいい。

具体的には、サポーターを着けることで、一時的に痛みが緩和されたとしても、サポーターを外して日常生活すると、また、痛みを繰り返す。

つまり、サポーターを着けることが、根本改善にならず、結局、サポーターが手放せなくなります。

もし、サポーター着けるなら、期間を決める、上記の原因を参考に、今の膝の痛みの原因を理解するようにしましょう。

サポーターについては、下記記事も参考にしてみて下さい。

▶︎関連記事：股関節痛を改善するのに「サポーター」をした方がいい？

膝痛の原因は？（まとめ）

今回は、曲げるのがツラい膝痛の原因について、解説してきました。