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膝が腫れているけれど、「膝に水が溜まっているのかな？」と気になっていませんか？
・どうして膝に水が溜まる？
・水を抜くとクセになるの？
・膝に水が溜まったら、どう対処すればいい？
膝に水が溜まる原因は、年齢や体重だけではありません。
膝に炎症が起こることで、関節液が増えて腫れることがあります。
この記事では、膝に水が溜まる場所や症状、対処法を解説します。
水を抜くとクセになるのか、日常生活で気をつけたいことも紹介します。
膝の腫れや痛みが気になる方は、症状だけでなく、膝に炎症が起きた原因にも目を向けてみてください。
目次チェック
膝に水が溜まる場所
膝に水が溜まると、膝のお皿の上や外側が腫れることがあります。
膝の関節は、「関節包」という袋状の組織に包まれています。関節包の中には、膝をスムーズに動かすための「関節液」が入っています。
膝に炎症が起こると、関節液が増えて関節包がふくらみます。
この状態を、一般的に「膝に水が溜まった」と呼んでいます。
膝に水が溜まったときの症状
膝に水が溜まると、膝の腫れや痛みが出ることがあります。
主な症状は、次の通りです。
- 反対の膝と比べて腫れている
- 膝に熱感がある
- ズキズキとうずくように痛む
- 歩くと痛む
- 膝を曲げにくい
- 膝のお皿の上や外側を押すと強く痛む
- 膝の皮膚のシワがなくなる
- 膝の皮膚がピカピカと光って見える
こうした症状がいくつか当てはまる場合は、膝に水が溜まっている可能性があります。
ただし、膝の腫れや痛みにはさまざまな原因があります。
症状が続く場合や強い痛みがある場合は、整形外科で確認してもらいましょう。
膝に水が溜まったときの対処法
膝に水が溜まったときは、まず膝への負担を減らすことが大切です。
主な対処法は、次の3つです。
- 安静にする
- 痛みや熱感があるときは冷却する
- 痛みや腫れが強い場合は整形外科を受診する
それぞれ詳しく見ていきましょう。
安静
膝に水が溜まり、痛みや腫れが強いときは、無理に動かさず安静にしましょう。
長時間の歩行や運動を控え、膝への負担を減らします。
痛みや腫れが落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ動かしていきましょう。
冷却
膝に熱感や腫れがあるときは、冷却によって症状を落ち着かせる方法があります。
冷却するときは、次の方法を参考にしてください。
- 氷水を用意する
- 膝を冷やす
- 膝の前後や左右など、腫れや熱感のある部分を冷やす
- 20分ほど冷却したら、いったん休む
- 症状を確認しながら繰り返す
冷却中に皮膚の痛みや強い冷感がある場合は、すぐに中止してください。
膝の腫れや痛みが落ち着いてきたら、膝に負担がかかっている原因にも目を向けていきましょう。
▶︎関連記事：冷却のやり方
専門医を受診
膝の水がなかなか引かない場合や、強い痛みがある場合は、整形外科を受診しましょう。
特に、次のような症状がある場合は、無理をせず医療機関に相談してください。
- 体重をかけると強く痛む
- 痛みや腫れが続いている
- 夜間も痛くて眠れない
- 歩くことが難しい
- 膝を曲げたり伸ばしたりできない
膝の腫れや痛みには、さまざまな原因があります。
「膝に水が溜まった」と感じた場合も、原因を確認するために整形外科で診てもらうことが大切です。
膝に水が溜まったときに「やってはいけない」行動
膝に水が溜まっているときは、膝への負担を増やす行動を避けましょう。
特に、痛みや腫れが強い時期は、次の4つに注意してください。
✖️ 温める（入浴・カイロなど）
膝に熱感や腫れがあるときは、温めることで症状が強くなることがあります。
痛みや熱感が強い間は、長時間の入浴やカイロなどで膝を温めることは控えましょう。
✖️ マッサージする
膝に水が溜まっている状態で、強く押したり揉んだりすると、痛みが強くなることがあります。
特に痛みや腫れが強い時期は、膝への強いマッサージは控えましょう。
✖️ お酒（アルコール）を飲む
膝に痛みや腫れがあるときは、飲酒によって症状が強くなることがあります。
痛みや腫れが落ち着くまでは、飲酒を控えることをおすすめします。
✖️ 無理な運動・長時間の歩行
痛みや腫れが強い時期に無理に歩いたり運動したりすると、膝への負担が増えます。
痛みが強いうちは、長時間の歩行や運動を控えて、膝を休ませましょう。
膝に水が溜まる原因
膝に水が溜まる大きな原因の一つは、膝の中で炎症が起こることです。
膝に負担がかかると、関節の中で炎症が起こり、関節液が増えることがあります。
膝に負担がかかる要因には、次のようなものがあります。
- 繰り返しの動作
- じん帯や筋肉の弱さ
- 股関節が外を向いている
- 膝の変形やケガ
膝痛の原因については、「膝痛の原因」の記事をご覧ください。
膝の水の色でわかること
膝から抜いた水（関節液）の色や状態は、膝の中の状態を判断するための参考になります。
- 透明〜薄い黄色：一般的な関節液に近い色です
- 黄色で濁っている：炎症や関節リウマチ、痛風などが関係している場合があります
- 赤色〜褐色：膝の中で出血している可能性があります
- 白く濁っている：感染症や痛風などが関係している場合があります
関節液の色だけで原因を判断することはできません。
膝の腫れや痛みが続いている場合は、整形外科で詳しく調べてもらいましょう。
膝に水が溜まるのは体重が増えたから？
体重が増えることは、膝への負担が増える要因の一つです。
ただし、膝に水が溜まる原因を体重だけで説明することはできません。
同じように体重が増えていても、片方の膝だけに症状が出ることがあります。
体重の増加に加えて、歩き方や運動量、筋力、膝の状態など、複数の要因が関係している場合があります。
体重が増えたときは、体重だけを見るのではなく、日常生活で膝にどのような負担がかかっているのかも確認してみましょう。
膝の水を抜くとクセになる？
結論からいうと、膝の水を抜いたことが原因で、クセになるわけではありません。
膝に水が溜まるのは、膝の中で炎症が起こり、関節液が増えるためです。
そのため、炎症が続いていると、水を抜いても再び溜まることがあります。
例えば、一軒家で雨漏りが起きたとします。
雨漏りを直さずに床の水だけを拭いても、雨が降れば再び水が入ってきます。
膝の水も同じように考えると分かりやすいでしょう。
水を抜くことだけで終わらせず、膝に炎症が起きている原因にも目を向けることが大切です。
膝に水が溜まるのを繰り返さないために
膝への負担を減らす方法の一つとして、普段履いている靴を見直すことも大切です。
靴底がすり減っていたり、クッション性が低かったりする靴を日常的に履いていると、歩行時の膝への負担が増えることがあります。
私がおすすめしている靴の一つが、「ニューバランス880」です。
ニューバランス880はウォーキングシューズで、クッション性と歩行時の安定性を考えた設計になっています。
膝への負担が気になる方は、普段の靴底の減り方や、歩いたときの安定感も確認してみてください。
膝に水が溜まるのは年のせい？
「年齢のせいで、膝に水が溜まるのでしょうか？」と気にされる方もいます。
結論からいうと、膝に水が溜まることを年齢だけで説明することはできません。
膝に水が溜まるのは、膝の中で炎症が起こり、関節液が増えるためです。
たとえば、膝を使いすぎたり、膝が変形していたり、半月板を損傷したりすると、膝の中で炎症が起こることがあります。
炎症が起こると、膝を守るための反応として関節液が増え、膝に水が溜まることがあります。
そのため、年齢だけを気にするのではなく、膝にどのような負担がかかっているのかを確認することが大切です。
よくある質問（Q&A）
膝に水が溜まったときによくある質問にお答えします。
膝に水が溜まっているとき、お酒は飲んでもいいですか？
膝に水が溜まり、痛みや腫れがあるときは、飲酒を控えることをおすすめします。
炎症や腫れがある時期に飲酒すると、症状が強くなることがあります。
痛みや腫れが落ち着くまでは、お酒を控えるようにしましょう。
膝に水が溜まると歩けなくなりますか？
膝に水が溜まっても、必ず歩けなくなるわけではありません。
ただし、水が多く溜まったり、炎症や痛みが強かったりすると、膝を曲げにくくなり、歩くのがつらくなることがあります。
体重をかけると強く痛む、膝を曲げ伸ばしできない、歩くのが難しい場合は、無理に歩かず整形外科を受診しましょう。
痛みや腫れが落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ動かしていきます。
膝に水が溜まっているとき、ウォーキングはしてもいいですか？
痛みや熱感が強いときは、ウォーキングを控えましょう。
痛みや腫れが落ち着いてきたら、平坦な道を短い距離から始めてください。
坂道や階段は避け、歩いて痛みが出た場合は休みましょう。
膝に水が溜まる初期症状はどんなものですか？
膝に水が溜まり始めると、強い痛みがなくても、腫れや違和感が出ることがあります。
たとえば、次のような症状です。
- 膝が重だるい
- 正座をすると膝が張る
- 膝を曲げ伸ばししにくい
- 膝のお皿の周りが腫れている
こうした症状が続く場合は、膝に炎症が起きている可能性があります。
症状が続くときや腫れが強いときは、早めに整形外科へ相談しましょう。
まとめ｜膝に水が溜まる原因と対処法
膝に水が溜まるのは、水を抜いたことが原因ではありません。
膝の中で炎症が起こり、関節液が増えることで水が溜まることがあります。
今回の記事のポイントは、次の5つです。
- 膝に水が溜まると、腫れ・熱感・痛みなどが出ることがあります。
- 痛みや腫れが強いときは、無理に動かさず安静を優先します。
- 水を抜いても、炎症が続いていると再び水が溜まることがあります。
- 年齢や体重だけでなく、膝への負担や歩き方なども確認することが大切です。
- 腫れや痛みが続く場合は、整形外科で原因を確認しましょう。
膝に水が溜まったときは、「水を抜けば終わり」と考えるのではなく、なぜ膝に炎症が起きたのかを考えることが大切です。
痛みや腫れが続いている場合は、無理をせず整形外科に相談してください。
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