この記事は 15 分前後で読めます。
・変形性股関節症でもプール運動をしていいの？
・運動して体重が減れば、股関節の痛みも軽くなる？
・股関節におすすめの運動を知りたい。
そんな疑問を感じていませんか？
変形性股関節症の運動では、水中ウォーキングを取り入れる方法があります。
ただし、水中では浮力が働くため、地上を歩くときとは股関節にかかる負荷が違います。
私は、股関節の働きを保つには、体重をかけて動くことも大切だと考えています。
体重管理だけでなく、股関節の動きや体の使い方にも目を向ける必要があります。
この記事では、水中ウォーキングのメリットとデメリットを紹介しながら、体重と股関節痛の関係、おすすめの運動について分かりやすく解説します。
「プール運動を取り入れた方がいいのか」「地上でどんな運動をすればいいのか」を判断する参考にしてください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
目次チェック
変形性股関節症に水中ウォーキングは効果的？
私は、変形性股関節症の運動を水中ウォーキングだけにすることはおすすめしていません。
水中では浮力が働くため、地上を歩くときより股関節にかかる負荷が小さくなります。
股関節は、上半身を支えながら日常生活で体重を受ける関節です。
そのため、股関節の働きを保つには、体重をかけて動くことも大切です。
水中ウォーキングだけでなく、痛みの状態に合わせて地上での歩行なども取り入れることをおすすめします。
プール運動は補助的に取り入れる
もちろん、水中ウォーキングがダメというわけではありません。
地上で体重をかけると痛みが強いときや、運動量を確保したいときには、水中ウォーキングが役立つ場合があります。
水中ウォーキングを補助的な運動として取り入れながら、痛みの状態に合わせて地上での運動も組み合わせることが大切です。
水中ウォーキングのメリット
変形性股関節症の運動として、水中ウォーキングにはいくつかのメリットがあります。
股関節にかかる負担を減らして運動できる
プールでは浮力が働くため、地上で行うよりも股関節や膝にかかる負担を減らして運動できます。
地上で体重をかけると痛みが出る方でも、水中なら動きやすい場合があります。
ただし、医師から運動について指示を受けている場合は、その指示を優先してください。
水の抵抗を使って筋肉を動かせる
水の中では、水の抵抗を受けながら体を動かします。
ゆっくりでも大きく動かすことで、普段とは違う筋肉を使うことができます。
前後の動きだけでなく、横に動いたり、泳いだりするなど、さまざまな動きを取り入れるのもよいでしょう。
ただし、変形性股関節症による歩行時の痛みは、筋力をつけるだけでは改善しない場合があります。
運動量を確保しやすい
水の抵抗があるため、水中で体を動かすと運動量を確保しやすくなります。
体重管理を目的として運動したい方にも、水中ウォーキングは選択肢の一つです。
ただし、体重を減らすことだけで股関節痛が改善するとは限りません。
水中ウォーキングとあわせて、股関節の動きや歩く力を保つための運動も取り入れることが大切です。
体を動かすことで気分転換になる
水中に限らず、体を適度に動かすことは気分転換にもなります。
痛みがあると外出や運動を控えがちですが、無理のない範囲で体を動かす習慣を作ることも大切です。
水中ウォーキングは、股関節への負担を抑えながら運動したいときの選択肢になります。
水中ウォーキングのデメリット
変形性股関節症の運動としてプール運動を取り入れる場合は、運動効果だけでなく、続けやすさも考えることが大切です。
歩く力を養うには不十分な場合がある
プールでは浮力が働くため、地上よりも股関節にかかる負荷が小さくなります。
そのため、脚の筋肉を動かすことはできても、日常生活に必要な「体重を支えて歩く力」を十分に養えない場合があります。
歩くときは、股関節で体重を支えながら、体のバランスを取り、前に進みます。
こうした力を養うには、実際に体重をかけて歩く運動も大切です。
水中ウォーキングだけで運動を終わらせず、痛みの状態に合わせて地上での歩行も取り入れることをおすすめします。
●ワンポイント
水中ウォーキングで脚の筋肉を動かしても、地上で歩くときに必要な力まで十分に養えるとは限りません。
同じように、股関節への負担を抑えながら運動できるものにエアロバイクがあります。エアロバイクについて詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。
▶︎関連記事：変形性股関節症とエアロバイク
着替えや移動に手間がかかる
プールで運動するには、着替えやシャワー、髪の毛を乾かすなどの準備が必要です。
プールまでの移動も必要になるため、運動以外にも時間がかかります。
こうした手間が負担になり、運動を続けにくくなる方もいます。
短時間では取り組みにくい
ウォーキングなら、買い物のついでや少し空いた時間にも取り組めます。
一方、プール運動は着替えや移動の時間が必要です。
そのため、「10分だけ運動したい」という場合には、地上でのウォーキングの方が取り入れやすいでしょう。
プール運動にはメリットがありますが、自分の痛みや生活スタイルに合わせて、続けやすい運動を選ぶことも大切です。
水中ウォーキングで体重が減れば股関節痛は軽減する？
「股関節が痛いのは、体重が増えたせいでは？」
そう考えて、水中ウォーキングで運動しながらダイエットをすれば一石二鳥だと思う方もいるでしょう。
体重管理は大切ですが、体重を減らすだけで股関節の痛みがなくなるとは限りません。
体重増加だけが原因ではない
体重が増えると、股関節にかかる負担も大きくなります。
ただし、股関節の痛みには、体重以外にもさまざまな要因が関係します。
例えば、左右の体重のかけ方に偏りがある場合です。
右足に7割、左足に3割というように、左右の体重のかけ方が大きく偏ると、片側の股関節に負担が集中することがあります。
▶︎関連記事：変形性股関節症を解説
体重を減らしても痛みが残ることがある
「体重を減らせば股関節の痛みもなくなる」と考えるのは、少し注意が必要です。
体重が減っても、体の使い方や姿勢のバランス、筋力などに問題が残っていれば、股関節に負担がかかることがあります。
そのため、体重だけを見るのではなく、普段どのように体を使っているかも確認することが大切です。
体重管理と体のバランスを整える
股関節への負担を減らすには、体重を管理することも大切です。
それと同時に、左右の体重のかけ方や姿勢、股関節を支える筋力にも目を向けましょう。
ダイエットだけに頼るのではなく、体の使い方を見直しながら、無理のない運動を続けることをおすすめします。
変形性股関節症におすすめの運動は？
変形性股関節症の運動は、痛みの状態に合わせて選ぶことが大切です。
私がおすすめしている運動は、次の4つです。
- ウォーキング
- 腰伸ばし運動
- ハイハイ運動
- 動的ストレッチ
それぞれの目的を知り、自分の体の状態に合わせて取り入れてみてください。
ウォーキング
ウォーキングは、体重をかけながら股関節を動かせる運動です。
股関節は上半身を支える関節なので、日常生活でも体重を受けています。
そのため、痛みが強くない場合は、無理のない範囲で歩くことをおすすめします。
ゆっくり歩いても構いません。まずは痛みが出ない範囲から始めてみましょう。
▶︎関連記事：ウォーキングのやり方と注意点
腰伸ばし運動
股関節は、骨盤や背骨の動きとも関係しています。
私が現場で施術していると、骨盤や背骨の動きが硬くなり、股関節を動かしにくくなっている方もいます。
特に、デスクワークで長時間座っている方や、腰を反る動きが苦手な方には、腰伸ばし運動がおすすめです。
▶︎関連記事：腰・背中の硬さを解消するストレッチ
ハイハイ運動
ハイハイ運動は、股関節だけでなく、骨盤・背骨・肩甲骨も同時に動かせる運動です。
体を支えながら動くため、股関節周辺の筋肉を使いやすいのも特徴です。
ウォーキングよりも股関節への負担を抑えて動けるため、歩くと痛みが出やすい方にも取り入れやすい運動です。
▶︎関連動画：ハイハイ運動
動的ストレッチ
動的ストレッチは、体を動かしながら筋肉や関節を動かす方法です。
代表的なものにラジオ体操があります。
股関節を動かす習慣を作るためにも、無理のない範囲で取り入れてみてください。
股関節の動的ストレッチについては、以下の記事で詳しく紹介しています。
▶︎関連記事：寝ながらできる股関節ストレッチ
Q&A｜よくある質問
ここでは、変形性股関節症のプール運動でよくある質問にお答えしていきます。
Q1. 変形性股関節症でもプールで運動して大丈夫ですか？
痛みの状態に合わせれば、水中ウォーキングなどを取り入れられる場合があります。
プールでは浮力によって股関節にかかる負担を抑えながら運動できます。地上で歩くと痛みが出やすい方にも、取り入れやすい運動です。
ただし、水中ウォーキングだけでなく、痛みが落ち着いているときは地上での歩行も組み合わせることをおすすめします。
Q2. 水中ウォーキングをすれば、変形性股関節症の痛みは治りますか？
水中ウォーキングだけで、股関節の痛みがなくなるとは限りません。
変形性股関節症の痛みには、体重だけでなく、姿勢や体の使い方、筋力なども関係します。
水中ウォーキングを補助的な運動として取り入れながら、自分の体に合った運動方法を考えることが大切です。
Q3. 変形性股関節症は、体重を減らせば痛みも軽くなりますか？
体重管理は大切ですが、体重を減らすだけで痛みがなくなるとは限りません。
体重のかけ方や姿勢、股関節の動きなどにも目を向ける必要があります。
ダイエットだけに頼らず、体の使い方を見直しながら運動を続けましょう。
Q4. 変形性股関節症では、どんな運動がおすすめですか？
おすすめしている運動は、ウォーキング、腰伸ばし運動、ハイハイ運動、動的ストレッチです。
ただし、痛みの強さや体の状態によって適した運動は変わります。
痛みが強くならない範囲で、無理なく続けられる運動から始めましょう。
Q5. 股関節が痛いときは、運動をしない方がいいですか？
股関節が痛いからといって、必ずしも運動をやめる必要はありません。
大切なのは、痛みの状態に合わせて運動の種類や負荷を調整することです。
地上で歩くと痛みが出る場合は、水中ウォーキングやハイハイ運動など、負担を抑えて動ける運動から始める方法もあります。
まとめ｜変形性股関節症に水中ウォーキングは効果的？
変形性股関節症の運動では、水中ウォーキングだけに頼らず、地上での運動も組み合わせることが大切です。
水中ウォーキングは、股関節への負担を抑えながら運動できるため、補助的な運動として活用できます。
一方で、「歩く力」を養うには、痛みの状態に合わせて地上で歩くことも大切です。
また、体重を減らすだけで痛みがなくなるとは限りません。体重管理とあわせて、姿勢や体の使い方、筋力のバランスにも目を向けましょう。
おすすめの運動は、次の4つです。
- ウォーキング
- 腰伸ばし運動
- ハイハイ運動
- 動的ストレッチ
「変形性股関節症＝運動NG」ではありません。
痛みが強くならない範囲で、自分に合った運動を続けていきましょう。
この記事の執筆者
詳しいプロフィールはこちらをご覧ください→自己紹介
関連記事Related articles
