【セックス後に股関節】が痛くなる原因と対策【負担をかけない体位】

どうしてセックスに股関節が痛くなるのだろうとお悩みの方もいるはず。

セックス後に股関節が痛くなる原因は次の通り。

セックス後に股関節が痛くならないためには股関節周辺の筋肉・じん帯を保湿して弾力性を回復させ、股関節を動かし関節可動域を回復させることが大切。

この記事ではセックス後に股関節が痛くなるけど恥ずかしくて人に聞けない、自分でできる予防方法などがあれば知りたいと思っている方に分かりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

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セックス後に股関節が痛くなる原因

セックス後に股関節が痛くなる原因は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

筋肉・じん帯の硬さ

筋肉・じん帯の硬さは運動不足により血液・リンパの流れが悪くなり、股関節周辺の筋肉・じん帯が脱水状態になりことで硬くなる。

イメージ的には「干物」のような状態。

弾力性がなくなり硬くなった状態でセックスすることで痛みを起こしやすくなる。

股関節の硬さ

セックスのとき女性側は股関節を広げることが多い。

しかし、股関節が硬いと負担がかかり痛めてしまいます。

ここで言う股関節の硬さとは「関節の硬さ」のこと。

身体の柔軟性を出すのに「筋肉やじん帯」の柔軟性と「関節」の柔軟性の両方が大切。

腰椎の硬さ

身体は連動して動いています。連動しての動きに関してはこちらのニンジャアナトミーの動画をご覧ください。

例えば、「正常位」で太ももがお腹側に近づく動き（股関節屈曲）は股関節の動きに加えて骨盤の動きや腰の骨の動きが合わせて起こる。

この時に腰の骨が硬く上手く動けないと骨盤が後傾できずに股関節も上手く屈曲できない。

股関節が上手く屈曲できない状態で無理に正常位をとり続けることで股関節に負担がかかり股関節を痛めることがあります。

日常で股関節を曲げる動きが少ない

セックスをするとき女性側は股関節を深く曲げたり、大きく広げるような動きががあります。

しかし、日常生活で同じような動きをすることが少ないと深く曲げたり大きく広げること自体が無理な動きになります。

例えば、現在の生活では和式トイレや床座りのように股関節を深く曲げる機会が減りました。

また、ハイヒールを常用することで股関節を動かさない歩き方が習慣化します。

なので、日常生活で股関節を大きく曲げたり広げたりする動きが少なくないと股関節に負担がかかりやすくなります。

ホルモンの影響

女性の身体は月経周期に合わせて変化しています。

例えば、女性ホルモンの影響により骨盤周辺のじん帯が緩くなります。

その緩んだ状態に加えて日常生活で運動が少なく、もともと骨盤や股関節周辺の筋肉やじん帯が緩い状態で、股関節を深く曲げたり大きく広げるような動き動きが加わることで股関節を痛めるます。

体格差（力ずく）

例えば、体重が倍以上違う状態で上から乗りかかるような体位やスポーツマンで動きが激しいなど冷静にみると女性側にものすごく負担がかかっていることがある。

股関節に加えて骨盤も傷めると不妊や産前産後のトラブルの原因にも繋がるので注意しましょう。

また、性行為は本能的な行動であり夢中になり、互いに力ずくで行っていることもあるので股関節に痛みが出るのであれば注意しましょう。

セックス後に股関節が痛くならないための対策

セックス後に股関節が痛くならないための対策は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

筋肉・じん帯を保湿

上記でお話ししたように血液・リンパの流れが悪くなり干物のようになった筋肉・じん帯を保湿して弾力性を回復させましょう。

保湿するにはボディクリームを塗るのがおすすめ。

股関節の内側からお尻の広い範囲に丁寧に塗り込みましょう。

お肌の手入れと同じで毎日コツコツとケアをする。

保湿して弾力性を回復した状態で下記の筋膜リリースや運動すると効果的。

MP365は私も施術で使っています。

筋膜リリース

筋膜リリースで筋肉の柔軟性を回復させることで股関節の動きが良くなり負担が減ります。

筋膜リリースのコツは心地いい程度の刺激で筋肉にアプローチしましょう。

強い刺激はかえって筋肉をこわばらせるので、控えるようにしましょう。

また、臼蓋形成不全や変形性股関節症など関節に問題がある場合は、下記の「関節の可動域を回復させる」「背骨の柔軟性の回復」も合わせてするようにしましょう。

股関節の関節可動域を回復させる

上記で解説したようにセックス後に股関節が痛くなる原因に、股関節の可動域の減少（股関節の硬さ）があります。

股関節の可動域を回復させるには「ウォーキング」がおすすめ。ウォーキングは股関節を繰り返し前後に動かす運動で無理なく行えます。

また、股関節、骨盤、腰椎の連動した動きの回復にもなります。

ウォーキングをする時のポイントは「靴を履いて靴ひもをしっかりと締める」こと。

なぜなら、足首の動きが出ることで股関節の動きが出るから。

▶︎関連記事：股関節痛の運動するなら「歩く」「自転車こぎ」？

▶︎関連記事：股関節痛のときにやってはいけない運動

腰椎・背骨の柔軟性回復させる

腰椎・背骨の柔軟性の回復させるのにおすすめの運動は次の通り。

身体作りをする

セックスはパートナーと共に「身体を動かす」動き。

やはり、それに「耐えれる身体」は大切。

例えば、軽自動車にスポーツカーのエンジンを付けて走ると、エンジンの力の方が強すぎて車体が耐えられないですよね。

さまざま考え方がありますがセックスを「スポーツ」と考えると、パフォーマンスをUPさせるため、怪我をしないためにも身体作りをすることは大切。

身体作りと言うっても簡単。

おすすめの方法はウォーキング。運動として40〜50分ほどのウォーキングを続けると身体は変わるので、ぜひやってみて下さい。

セックスで股関節に負担をかけない体位

セックスで股関節に負担をかけない体位は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

後背位（バック）

後背位は四つ這いで膝が床についている体勢なので力ずくで股関節を開けられる心配がありません。

また、男性の後ろから突かれるピストン運動に対して女性は前後に動くので骨盤にかかる負担も少なく股関節にも骨盤にも優しい体位。

ちなみに、動物は後背位ですることが多く人間にとっても、本能的な体位と言えるのではないでしょうか。

背面立位(立ちバック)

背面立位も後背位と同様に股関節に負担がかかりにくい体位。

背面立位の時、女性は壁やイスに手を当てることで大勢が安定し体に負担がかかりにくくなります。

股関節に負担のかかりにく体勢ですが男性は女性の片脚を持ち上げないように、女性は脚をのち上げられないように注意しましょう。

伸長位（しめ股）

伸長位とは女性は仰向けに寝てまっすぐ足をピンと伸ばし、男性はその女性にまたがり挿入する体位。

伸長位は股関節を閉じた状態なので股関節に負担が少ない体勢。

ただし、男性が上からまたがりピストン運動するので恥骨を痛めやすくなるので注意しましょう。

セックス後に股関節痛どこで診てもらう？

セックス後に股関節が痛くなったら次のところで相談してみましょう。

それぞれ、詳しく診ていきましょう。

整形外科

股関節痛は整形外科で診てもらえます。

整形外科は骨や関節の痛みの専門なのでしっかりと診てもらえます。

産婦人科

産婦人科でも診てもらえるますが産婦人科の先生の専門からは、少しズレるので診てもらえるかどうかは先生によるでしょう。

女医さん

女医さんは相談しやすいと言うことで上げさせて頂きました。

もちろんお医者さんなので診ることができますがお医者さんの中でもそれぞれ専門分野があり、その分野を極めていくことが多く、知識、経験も蓄積されていきます。

なので、診てもらう先生が股関節について詳しいかによって変わると言うのが正直なところ。

整体、整骨院

整体や整骨院でも診てもらえます。
整体や整骨院はお医者さんと違って専門が決まっていません。

また、専門的でも股関節の症状をしっかりと勉強するかと言えばそうではありません。

なので、整体や整骨院の先生がこれまでにどのようなことを勉強してきて、どのような経験をしてきたかによって診れるどうかはまちまち。

▶︎関連記事：整骨院で股関節の施術を受けるのが恥ずかしい。

マッサージ

いわゆるマッサージ店はリラクゼーションという分類になります。

なので、治すとか診るとか改善する、ということを目的としない施術になるので股関節の痛みを診てもらうのとは少し違うでしょう。

パーソナルトレーナー、ヨガの先生

パーソナルトレーナー、ヨガインストラクターも診てもらえそうですが骨や関節の専門ではありません。

パーソナルトレーナー、ヨガインストラクターだと女性の先生も多く相談しやすいかと思いますがやはり専門医に相談するようにしましょう。

セックス後の股関節痛の原因は？（まとめ）

今回はセックス後の股関節痛の原因と対策について解説しました。

セックス後に股関節が痛くなる原因は次の通り。

対策としては次のようなことをおすすめします。

1. 股関節や腰の可動域や柔軟性を回復させる
2. 負担がかからないように体つくりをする

セックス後の股関節痛は数年後の股関節のトラブルの原因にもつながるので原因を理解ししっかりと対策しておきましょう。