産後の「恥骨痛」がある時は「あぐら」はNG？本記事は広告を含みます

産後、恥骨が痛くて「あぐらで座っても大丈夫？」と気になっていませんか？

産後は、妊娠や出産によって骨盤周囲に負担がかかります。

恥骨に痛みがある場合は、座り方や寝方など、日常生活の姿勢にも注意が必要です。

特に「あぐら」は、股関節を広げる姿勢になるため、恥骨痛がある時期は避けたほうがいいでしょう。

この記事では、産後にあぐらを避けたほうがいい理由や、恥骨に負担をかけにくい座り方を解説します。

恥骨痛がいつまで続くのか、日常生活で気をつけたいポイントも紹介しますので、産後の座り方に悩んでいる方は参考にしてください。

産後の恥骨痛があるときにあぐらがNGの理由

産後の恥骨痛があるときは、あぐらをできるだけ避けたほうがいいでしょう。

理由は、大きく2つあります。

• 産後は骨盤周囲が不安定になりやすい
• あぐらは骨盤や恥骨に負担がかかりやすい

産後は骨盤が不安定になりやすい

妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周囲の靭帯がゆるみます。

これは、赤ちゃんが産道を通りやすくするための体の変化です。

出産後もしばらくは骨盤周囲が不安定な状態が続きます。

また、出産時には恥骨結合にも負担がかかるため、産後に恥骨痛が出ることがあります。

あぐらは骨盤や恥骨に負担がかかる

あぐらでは、股関節を外側に広げる姿勢になります。

恥骨痛がある時期にあぐらを続けると、骨盤周囲に負担がかかり、痛みが強くなる場合があります。

特に、骨盤が後ろに傾いた「仙骨座り」になると、骨盤周囲に負担がかかりやすくなります。

産後に恥骨が痛む場合は、あぐらよりも「坐骨で座る」姿勢を意識しましょう。

産後の恥骨痛はいつまで続く？

「産後の恥骨の痛みは、いつ楽になるの？」と不安になる方も多いと思います。

産後の恥骨痛は、体の回復とともに少しずつ落ち着いていくことがあります。

ただし、痛みが続く期間には個人差があります。

産後3ヶ月を過ぎても痛みが続く場合は、無理に我慢せず、一度相談してみましょう。

特に、次のような場合は早めの受診をおすすめします。

• 歩くたびに強い痛みがある
• 立ち上がるのがつらい
• 日ごとに痛みが強くなっている
• 産後3ヶ月を過ぎても痛みが続いている

恥骨痛が長引く場合は、産婦人科などの医療機関に相談しましょう。

産後の恥骨痛対策

産後の恥骨痛対策には、次の方法があります。

• 腰伸ばし運動
• 円座を使う
• さらしで骨盤を支える
• 痛みが強いときは冷却する
• 無理のない範囲で歩く
• 股関節を動かす

腰伸ばし運動

腰と骨盤は連動して動きます。

腰の動きが悪いと、骨盤周囲にも負担がかかりやすくなります。

詳しくは、腰・背中の硬さを解消するストレッチをご覧ください。

円座を使う

円座を使うと、座るときの姿勢を調整しやすくなります。

選ぶときは、次のポイントを確認しましょう。

• 少し硬め
• カバーを洗える
• 形を矯正するタイプは避ける

バスタオルで簡易円座を作って試す方法もあります。

詳しくは、産後の円座についてをご覧ください。

さらしで骨盤を支える

産後の骨盤ケアには、骨盤ベルトや腹巻タイプなどがあります。

私がおすすめしているのは「さらし」です。

さらしは通気性がよく、ほどよく骨盤を支えられます。

詳しくは、さらしの巻き方ガイドをご覧ください。

痛みが強いときは冷却する

恥骨周囲に痛みや熱感がある場合は、冷却する方法があります。

痛みが強いときは無理に動かず、体を休めることも大切です。

詳しくは、アイシングのやり方をご覧ください。

無理のない範囲で歩く

産後の運動は、体の回復具合を見ながら始めましょう。

恥骨が痛む場合は無理をせず、痛みが出ない範囲でゆっくり歩きます。

詳しくは、ウォーキングのやり方と注意点をご覧ください。

産後はどんな座り方をすればいい？

産後は、坐骨で座る姿勢がおすすめです。

坐骨で座ると骨盤が立ちやすく、腰や骨盤への負担を抑えやすくなります。

詳しい座り方は、腰に負担をかけない座り方をご覧ください。

股関節も無理なく動かす

骨盤は、股関節や腰と連動して動きます。

そのため、股関節を動かすことも大切です。

現代は椅子に座る生活が増え、しゃがむ機会も少なくなっています。

たとえば、

• 床座り→ソファー
• 和式トイレ→洋式トイレ
• 床で寝る→ベッド
• 雑巾がけ→掃除ロボット

日常生活で股関節を動かす機会が減っています。

無理のない範囲で股関節を動かす習慣を作りましょう。

詳しくは、寝ながらできる股関節ストレッチをご覧ください。

産後の日常生活で気をつけること

恥骨痛がある時期は、寝方や赤ちゃんの抱っこにも注意しましょう。

寝方の工夫

仰向けで寝るときは、膝の下にバスタオルや毛布を入れ、膝を少し曲げます。

横向きで寝るときは、膝の間にバスタオルや抱き枕を挟みましょう。

どちらも、骨盤周囲を支えやすくなります。

抱っこや立ち上がりの注意点

赤ちゃんを抱っこするときは、体をねじらず正面で抱えましょう。

立ち上がるときは、横向きになってから手で体を支えると動きやすくなります。

長時間同じ姿勢を続けず、こまめに姿勢を変えることも大切です。

よくある質問｜産後の恥骨痛とあぐら

ここでは、産後の恥骨痛でよくある質問にお答えしていきます。

Q. 産後のあぐらはいつからOKですか？

恥骨痛がある間は、あぐらを避けたほうがいいでしょう。

痛みが落ち着いてから、短時間ずつ様子を見ながら始めてください。

Q. 横座り（女の子座り）もNGですか？

恥骨痛がある場合は、横座りも避けたほうがいいでしょう。

左右どちらかに体重が偏るため、痛みがある時期は「坐骨で座る」姿勢がおすすめです。

Q. 恥骨痛がひどいときは病院に行くべきですか？

歩けないほど痛い場合や、痛みが長引いている場合は、産婦人科に相談しましょう。

強い恥骨痛がある場合は、「恥骨結合離開」などの可能性もあるため、早めの受診がおすすめです。

Q. 骨盤ベルトは産後の恥骨痛に効果がありますか？

骨盤ベルトは、骨盤周囲を支える方法のひとつです。

ただし、締めすぎると動きにくくなるため、適度な強さで使いましょう。

当院では、ほどよく支えやすい「さらし」もおすすめしています。

Q. 産後の骨盤矯正はいつから受けられますか？

産後の体調や回復具合を確認しながら始めましょう。

産後健診で問題がないか確認したうえで、無理のない範囲でご相談ください。

まとめ｜産後の恥骨痛とあぐら

産後に恥骨痛がある場合は、あぐらや横座りを避け、坐骨で座ることを意識しましょう。

今回の記事のポイントは、次の通りです。

• 恥骨痛がある間は、あぐらを避ける
• 座るときは「坐骨で座る」ことを意識する
• 痛みが強いときは無理に動かず、体を休める
• 寝るときは膝の下や膝の間にタオルを入れて体を支える
• 痛みが長引く場合は、産婦人科に相談する

産後の恥骨痛は、体の回復とともに落ち着いてくることがあります。

ただし、歩けないほど痛い場合や痛みが長引いている場合は、我慢せず専門家に相談しましょう。