スポーツと【股関節痛】について｜健康のためにするのは良くない？

健康のために運動を始めたのに、運動をしたら股関節が痛くなった。一体どうしたらいいの？とお悩みの方もいるはず。

健康のために運動をしたのに股関節を痛めてしまうことがあります。

スポーツで股関節を痛める原因は次の通り。

スポーツは健康にいいと言われますが、やり方を間違えれば身体を痛める原因にもなります。

この記事では運動股関節痛について分かりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう

\股関節症でお悩みの方必見/

原因・対処法などを解説

スポーツで股関節を痛める原因

スポーツで股関節を痛める原因は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

基礎が弱い

「基礎」とは今までどれだけ運動したり動いていきたのかで決まります。

例えば、

上記の2人では「身体の基礎」が違います。

この二人も身体の基礎は違います。

つまり、「身体の基礎」とはその人が今までどのように過ごして来たのかにより変わります。

この基礎が弱いのにいきなり運動で体に負担をかけると股関節痛を起こす原因になります。

パフォーマンスUPに目がいきがち（体が使えていない）

運動をはじめるとパフォーマンスUPに目がいきがち。

例えば、健康のためにはじめた「バドミントン」なのに、いつの間にか大会で勝つことが目的になっていることがあります。

大会で勝つためには強い相手と練習したり激しい練習をして、パフォーマンスをUPさせることが股関節を傷める原因になります。

オーバーワーク

運動をはじめて知らず知らずのうちに、オーバーワークになり股関節を傷めることがあります。

例えば、健康のために運動しようとスポーツクラブに入会しました。

はじめて参加したスタジオレッスンが楽しくて、毎日、スタジオレッスンに参加する。さらに、物足りないので上のクラスのレッスンに参加する。

というように知らず知らずのうちにオーバーワークになっていることがあります。

楽しいのはいいことなのですが「基礎が弱い状態」だと股関節を痛める原因になります。

股関節を傷めやすい競技

ここでは股関節を傷めやすい競技について解説します。

どの競技でも無理をしたりオーバーワークになると股関節を痛めやすくなります。

ここでは今まであまり運動をしていない人が急に運動を始めて股関節を傷めやすい競技を解説していきます。

それぞれ、見ていきましょう。

バドミントン

バドミントンは踏み込む動作があります。基礎が弱く繰り返しの踏み込み動作に耐えられないと股関節に負担かかり痛めてしまいます。

ヨガ

ヨガは開いたり引っ張ったりする動きがあります。ゆっくりとした動きなので負担がかからないと思うかもしれませんが、基礎が弱いと開いたり引っ張ったりする動きも負担がかかります。

ヨガと股関節痛については股関節痛を改善しようとヨガをしたら悪化したの記事をご覧ください。

エアロビ

エアロビは飛んだりしゃがんだりと激しい動きがあります。

特にスタジオレッスンではリズムと雰囲気が楽しくて無理している感覚が無い方が多い。また、ちょっとキツイぐらいの動きをやり切った時の爽快感でついついオーバーワークになってしまいます。

キックボクシング

キックボクシングはダイエット目的で取り入れられる方が多い。

蹴る動きは「基礎」が強くないと股関節にものすごく負担がかかります。

少し難しい話では「腰」で蹴るのと「脚」で蹴るのとではかかる負担も違います。

スポーツで股関節を傷めた時の対処法

スポーツで股関節を傷めた時の対処法は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

一旦、運動を中止する

運動で股関節を傷めたら運動を一旦ストップしましょう。

この時に注意しないといけないのが「痛みが取れたらすぐに復帰する」「休めないので少しだけする」「軽くする」と言って、結局、運動してしまうこと。

しっかりと運動するためには、一旦、休んで回復させると同時に負担のかからない身体作りをすることが大切。

冷却する

運動で股関節を傷めたら冷却しましょう。

氷みずを用意して股関節周辺を20分程度、冷却しましょう。

スポーツで股関節を傷めないために「基礎」を強くする

スポーツで股関節を傷めないためには基礎を強くしましょう。

フィジカルトレーニングというと難しく聞こえるかもしれませんが、スポーツをやり始めでおすすめのトレーニングは「ウォーキング」「素振り」がおすすめ。

ウォーキングは身体への負担が少なく基礎を強くできます。

ウォーキングについては、ウォーキングのやり方と注意点について解説の記事をご覧ください。

「素振り」は「基礎練習」とも言われますよね。

私は中学生の時にバスケットボール部に入部しました。４月に入部して6月頃までは、ランニング、ドリブル、パス、筋トレ、少しのシュート練習でした。

ゲーム形式の練習は全くさせて貰えず少し不満を感じたこともありましたが、今、思えば「基礎作り」のためだったのかと分かりました。

股関節の痛みを繰り返さないようにしっかりと基礎作りをしましょう。

▶︎関連動画：健康のためにスポーツ

スポーツと股関節痛について（まとめ）

今回はスポーツと股関節痛について解説してきました。