- 産後で恥骨が痛い時はあぐらは良くない？
- 産後はどんな座り方がいい？
- 恥骨痛はどこで診てもらえる？
今回は、こんなお悩みを解決していきます。
産後の骨盤の状態や正しい座り方を知ることで、産後の不調を回避することができますので、ぜひ最後まで読んでください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
産後の恥骨痛がある時はあぐらがNGの理由
産後の恥骨痛がある時にあぐらがNGの理由は、次の通りです。
- 産後は骨盤がグラグラ
- 「あぐら」は骨盤・腰骨に負担がかかる
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
産後は骨盤がグラグラ
出産後1〜2ヶ月は骨盤がグラグラです。
具体的には、妊娠中は子供が大きくなるにつれて、骨盤が開いていきます。
通常の骨盤は、じん帯や筋肉によって支えられていますが、妊娠中はホルモンの影響によって、骨盤を支えている靭帯や筋肉が緩むようになっています。
また、出産時は「産道を広げるため」に、さらに、骨盤がグラグラの状態になります。
「あぐら」は骨盤・腰骨に負担がかかる
あぐらは「仙骨座り」の姿勢になります。
仙骨座りをすると、骨盤を下から押し上げる力が加わります。
すると、恥骨に負担がかかり痛みを起こす原因になります。
特に、上記でお話しした、産後の骨盤がグラグラの状態で仙骨座りをすると、ものすごく負担がかかるので避ける方がいいでしょう。
産後の恥骨痛対策
産後の恥骨対策は、次の通りです。
- 腰伸ばし運動
- 円座を使う
- さらしで骨盤を安定させる
- 骨盤を冷却
- 坐骨で座る
- 股関節の運動をする
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
腰伸ばし運動
腰骨と骨盤は密接な関係です。
腰骨の動きが悪くなると、骨盤にも負担がかかります。
そんな、腰骨の動きを回復するには、腰伸ばし運動がおすすめです。
腰伸ばし運動んいついては、「腰・背中の硬さを解消するストレッチ」の記事をご覧ください。
円座を使う
円座は上記の仙骨座りを防止してくれます。
産後腰痛の円座の選ぶポイントは、次の通りです。
- 固めを選ぶ
- 穴が大きいのは会陰切開時用
- カバーが洗えるタイプがOK
- 形を矯正するタイプNG
「円座を試してみたい」という方は、バスタオルで作る簡易円座を試してみるのもいいでしょう。
円座については、「産後の円座について」の記事をご覧ください。
さらしで骨盤を安定させる
産後の骨盤ケアには、コルセットや腹巻タイプなどいろいろとありますが、イチ押しは「さらし」。
さらしのメリットデメリットは、次の通りです。
●さらしのメリット
- 骨盤ベルト：簡単に着けられる。安定感がある。
- 腹巻タイプ：とにかく着け外しが簡単。かさばらない。
- さらし ：通気性がいい。ほどよくホールドして骨盤を矯正してくれる。
●さらしのデメリット
- 骨盤ベルト：骨盤や腰骨の動きをなくしてしまう。ムレる。
- 腹巻タイプ：安定感が弱い。
- さらし ：巻くのに手間がかかる。
さらしの巻き方については、「さらしの巻き方ガイド」の記事をご覧ください。
骨盤を冷却
骨盤・恥骨を「氷水」で冷却しましょう。
特に、痛くて歩けないときや動いた後に痛みがある場合は、「炎症」が起きている可能性があるので、しっかりと冷却しましょう。
また、痛みがなくても出産で骨盤が痛んでいるので、出来る限り冷却しましょう。
冷却のやり方については、「アイシングのやり方」の記事をご覧ください。
ウォーキングで引き締める
産後に限らず、骨盤のセルフケアにおすすめはウオーキング。
骨盤は歩くことで、整い、引き締まります。
歩く時は「かかとから…、腰を振って…」とか、難しいことは置いておいて、ゆっくりでいいので歩いて動かすことが大切。
ウォーキングシューズを履いて、ウォーキングをするとさらに効果的。
ウォーキングについては、「ウォーキングのやり方と注意点」の記事をご覧ください。
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産後はどんな座り方をすればいい？
骨盤・腰に負担をかけない座り方は、「坐骨」で座ること。
坐骨で座ると、骨盤が立ち、正しく座ることができます。
坐骨の座り方については、「腰に負担をかけない座り方」をご覧ください。
股関節の運動をする
骨盤は「王冠」のような形をしていて、骨盤自体はほとんど動きません。
骨盤は「股関節・腰骨」と一緒にユニットとして動きます。
なので、骨盤を動かすんには股関節の動きが重要です。
また、昔に比べて現在は「椅子生活」が多くなり、股関節を動かすことが、少なくなってきました。
●しゃがむことが減った例
- 床座で生活→ソファー
- 和式トイレ→様式トイレ
- 床で寝る→ベッド
- 雑巾がけ→ルンバ
このように、日常生活でしゃがんだり股関節を深く曲げることが少なくなり、気が付かないうちに、股関節が硬くなっている人が多くなっています。
なので、股関節を運動して動かすことはとても大切です。
股関節のストレッチについては、「寝ながらできる股関節ストレッチ」の記事をご覧ください。
まとめ｜産後の恥骨痛とあぐら
この記事では、「産後の恥骨痛とあぐら姿勢の関係」や「恥骨痛を軽減する座り方・対策方法」について解説しました。
要点をまとめると以下の通りです。
- 産後のあぐらは骨盤・恥骨に大きな負担をかけるためNG
- 恥骨痛には「坐骨で座る」姿勢や円座の使用が効果的
- さらしや冷却、股関節の運動などで骨盤をサポートできる
- ウォーキングや腰伸ばし運動も骨盤ケアに有効
産後は、ホルモンの影響で骨盤がグラグラの状態です。
そのため、骨盤に負担をかけない正しい座り方やケアが、恥骨痛の緩和において非常に重要なポイントとなります。
産後の不調を放置すると、育児や日常生活がツラくなってしまいます。
身体にやさしい姿勢とセルフケアで、無理なく産後の回復を目指しましょう。
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