【産後・妊婦】「さらし」の巻き方講座（腰痛・恥骨痛にもおすすめ）

今回はこんなお悩みを解決していきます。

妊娠、出産後には骨盤にさまざまな変化が起こります。そんな骨盤をサポートするのが「さらし」です。

産後や妊娠中はさらしを巻いた方がいいと聞くけど、日常生活で「さらし」を手にする機会などなくどうしたらいいのかわからないですよね。

さらしは通気性が良く、締めつけ過ぎず、お椀のように下から包み込むように骨盤をサポートできる優れもの。

この記事では、さらしの巻き方からコルセットタイプとの違いまで、さらしについて網羅的に解説していきます。

妊娠中、産後の骨盤ケアのお悩みが解決できるように分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んでください。

＼動画で解説／

さらしとは？

さらしは木綿や絹で布で耐洗性、吸収性に優れて、乾きやすいのも特徴。

肌着や手拭いとして使われていたり、お祭りの時に身につけているのを見かけたりもする。

さらしの効果

妊娠中にさらしを使うことで、子供の成長に伴い、骨盤周辺の筋肉やじん帯が伸び過ぎるのを防いでくれます。

また、産後は出産で緩んだ骨盤をサポートし、腰痛や坐骨神経痛、お尻やお腹の弛み防止してくれます。

さらしの選び方

晒しは骨盤周りに巻くので、ある程度の長さがあるものを選ぶようにしましょう。

さらしの巻き方

さらしの巻き方については下記の内容で解説していきます。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

さらしの準備

さらしの準備は下記の順に進めていきましょう。

さらしを用意する

普段あまり見かけないさらしは、ネット、薬局、ベビー用品店などで購入できます。

さらしを半分にする

購入したさらしは、10Mなので半分（５M）に切ります。

10Mのままだと長くて巻くのも大変ですし、巻いたあともすごく厚みがでて動きにくくなります。

洗濯する

購入時はノリがついていて巻くときに滑りやすいので、一度、洗濯するほうが使いやすいです。

洗濯機でそのまま洗ってOKです。

私は、洗濯ネットに入れて洗います。

干すときはシワを伸ばしながら、干しておくとロールに巻くときに便利です。

半分に折ってロールにする

半分に切って洗濯したさらしを、次は縦に半分に折ってロール状に巻きます。

巻くときは誰かに持ってもらい、軽く引っ張りながら巻くと巻きやすいです。

また、次のステップで、身体に巻く時にロールが硬めだと巻きやすいです。

▶︎関連動画：さらしの準備

さらしを巻く

さらしの巻き方は次の順で進めていきます。

直接、素肌に巻く

服や下着の上からだと安定性に欠けるので、直接、素肌に巻く方をおすすめします。

素肌が苦手な方は下着の上からでもOKです。

骨盤を支えるように巻く

戌の日の腹帯のようにお腹に巻くのではなくて、骨盤を安定させるため支えるように巻きます。

締め過ぎない

さらしを巻くときは、引っ張りながら締め付けて、巻くのではなくて、転がすように巻くのがコツです。

巻き終えたときにコルセットのように締め付け感があるのではなくて、心地よく支えられている感じです。

▶︎動画：さらしの巻き方

▶︎動画：妊婦さんのさら氏の巻き方

さらしはこんな人におすすめ

さらしがおすすめな人は次の通り。

他にもさらしを巻くことでさまざまな効果があります。

さらしは妊婦さんにもおすすめ

妊娠さんに「さらし」がおすすめな理由は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

お椀のように下から包み込むように骨盤をサポートできる

さらしの良さ1つ目は、「お椀のように下から包みこむようにサポートできる」です。

具体的には、さらしを巻く時におへその下あたりは「少し締める」、おへそ上は「ゆったりとさせて巻く」というように微調整しながらさらしを巻きます。

こうすることで、骨盤やお腹を下から支えるようにサポートできます。

このように、締め具合を微調整しながら巻けることは非常に体に優しいです。

また、子供が大きくなるにつれて、調整できるのも嬉しいポイントです。

締めつけ過ぎない

さらしの良さ2つ目は、「締めつけ過ぎない」です。

繰り返しになりますが、さらしは巻きながら締め具合を微調整できます。

妊娠中期〜後期になるとお腹が前に出てきます。

特に、男の子はお腹が前に出やすいと言われます。

コルセットだと、お腹の一番出ているゾーンは締めることができますが、その上下は上手く締めることが出来ず安定しません。

さらしだと、場所によって締め具合を調整しながら巻けるのでおすすめです。

通気性がいい

さらしの良さ3つ目は、「通気性がいい」です。

さらしは「綿」でできています。

通気性がよく、汗なども吸ってくれて蒸れにくくおすすめ。

コルセットタイプの産後骨盤ベルトは、ゴム性のものが多く腹巻きタイプは綿であっても安定が弱いので、やはりさらしがおすすめです。

さらしとコルセットの違い

それぞれの特徴は次の通り。

●さらし・コルセットの特徴

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

さらしの特徴

晒しの特徴はしっかりと骨盤を支えてくれて、ムレにくく心地いい締め付け具合で産後も幅広く支えて便利です。

しかし、さらしの一番の難点は巻くのに手間がかかるところです。

身体に巻くのもロールを作るのもとても手間です。

今の時代、便利なモノがたくさんあります。

また、つぎつぎ進化をして便利になって行く中で、昔はから変わらず使い続けられているモノあります。

それは、便利性よりも実用性が、高いからなのでしょう。

コルセットタイプの特徴

コルセットタイプの特徴は、手軽に着けれるのととても安定感があります。

デメリットは、締め付けが苦手な方はとても窮屈です。

妊娠後期になってくると、サイズが合わなくなる方もあります。

また、最近は通気性に優れたものが多いですが、季節によってはムレたりします。

腹巻タイプの特徴

腹巻タイプの特徴は、着けてもかさばらず着け外しも簡単でとても便利です。

デメリットは安定性に欠けます。

保温などには向いていますが、骨盤を安定させるには不向きです。

産後太りを解消さらしでダイエット

さらしは出産後も、次のような使い方ができます。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

骨盤ダイエット

下腹の肉やお尻のたるみが気になる方も、さらしを巻いてウオーキングすることで、骨盤の動きを出してくれるので「骨盤ダイエット」になります。

気になる方はぜひ、やってみてください。

自家骨盤矯正

出産後も２〜３ヶ月は骨盤が不安定です。

その間もさらしを巻くことで、骨盤の回復を手助けしてくれます。

また、巻いてウオーキングをすることで骨盤の正しい動きを、作り出してくれるので自分で産後の骨盤矯正ができます。

おんぶ紐

今は抱っこ紐が主流ですが、おんぶもおすすめです。

前抱っこは腰への負担が大きく、腰痛やヘルニアの原因になったりもします。

さらしを紐のようにしておんぶして、大人と同じ高さの景色を、見せて上げるのもいいでしょう。

▶︎関連動画：さらしがおんぶひもに変身

産後・妊婦さん「さらし」の巻き方Q&A

よくある質問についてお答えしていきます。

さらしはいつから巻く？

妊娠中のさらしは、5ヶ月ごろから着けるのが一般的です。

安産祈願として「戌の日」にさらしを巻くのもこの頃です。

また、お腹が大きくなりはじめる5ヶ月ごろから着けることで、皮膚が伸びるのも防止でき妊娠線予防にも役立ちます。

産後のさらしは、出産後すぐに着けはじめてOK。

出産で疲れた骨盤の負担を軽減して休める意味でも産後すぐから巻くのがいいでしょう。

さらしはいつまで巻く？

産後のさらしは2〜3ヶ月を目安に巻くようにしましょう。

それ以降も、骨盤が不安定、腰痛、股関節痛など不具合があるなら着けていても大丈夫です。

さらしの長さは？

5Mぐらいが丁度いい長さです。

さらし1袋は10Mの長さなので半分に切って使うとちょうど良い長さです。

寝る時はさらしはどうする？

妊娠中も産後も寝る時はさらしは外すようにしましょう。

帝王切開でもさらしはした方がいい？

帝王切開でもさらしは巻く方がいい。

妊娠中、子供が大きくなるにつれて骨盤周辺のじん帯が緩んで伸びた状態になっているので、帝王切開でもさらしは巻いた方がいい。

産後・妊婦さん「さらし」の巻き方講座（まとめ）

今回は、産後・妊婦さんの「さらしの巻き方」について解説しました。

さらしは通気性が良く締めつけ過ぎず、お椀のように下から包み込むように骨盤をサポートできる優れものなので、妊娠中も産後も着けるのがおすすめ。

妊娠中は5ヶ月頃から、産後は出産直後から着けるのがいい。

さらしの巻き方は、「骨盤を下から包み込むように巻く」「臍の下腹は少し強め、臍より上はふっくらに巻く」のがポイント。

さらしは巻き慣れるまで手間ですが、メリットがたくさんあるので、ぜひ、着けてみてください。