突然、腰に激痛が走り一瞬にして動けなくなるぎっくり腰。「ぎっくり腰の原因は何？」とお悩みの方もいるはず。ぎっくり腰の原因は次の通り。
●ぎっくり腰の原因
- 腰の筋肉の凝り
- 背骨の柔軟性の低下
- 運動不足
- その他
このページではぎっくり腰の原因・対処法・ストレッチ方法など、ぎっくり腰についてまるっとまとめて解説します。ぎっくり腰になっても冷静に対処できるように、分かりやすく解説していきますので、ぜひ最後まで読んで下さい。
それでは、さっそく見ていきましょう。
ぎっくり腰の原因
突然、激痛が起きるぎっくり腰の原因は次の通り。
●ぎっくり腰の原因
- 腰の筋肉の凝り
- 背骨の柔軟性の低下
- 運動不足
- その他
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
腰の筋肉の凝り
これは中腰姿勢や繰り返しの動作をする方に起きやすい原因。筋肉の一部分に集中的に負担がかかり筋肉が硬くなり痛みを起こします。
この場合「硬くなった筋肉をほぐす」と同時に一部分に集中的に負担がかからない身体の使いたを覚えたり、一部分に集中的に負担がかかっても耐えれる身体造りをすることが重要。
背骨の柔軟性の低下
これはデスクワークや長時間の同じ姿勢をする方に起きやすい原因。背骨は本来、柔軟性があり「しなる」状態なのですが動かさないことで、柔軟性が低下し背骨の動きが悪くなります。状態としては立って後ろに反り返えれない状態。
このような状態ではちょっとした動きでも腰に負担がかかり痛みを起こす原因になります。
運動不足
運動不足になると背骨の柔軟性の低下も起きるし、筋肉や体力も低下し負担のかかりやすい身体になります。
デスクワーク、車や自転車での移動が多い、スリッパ履きが多いなどの方は日常での運動量が少ない可能性があります。運動の目安としては30〜40分のウォーキングを週に3〜4回を継続的に行なうのがいいでしょう。
その他
ここまで代表的な原因について解説してきましがその他にもさまざまなことが原因になります。
⚫️その他の原因
- 長年の癖
- 作業環境
- 寝具
- 妊娠出産
- フィジカルの強さ
- 過去の怪我
- 加齢
- 運動歴
- 長期の臥床
などたくさんあります。また上記の複数のミックスによりぎっくり腰を起こすこともあります。
ぎっくり腰はレントゲンを撮るべき？
ぎっくり腰が治るまでの期間
ぎっくり腰になると「この激痛はいつまで続くのだろう？」と不安になりますよね。ぎっくり腰が治るまでの期間は次の通り。
●ぎっくり腰が治るまでの期間
- ぎっくり腰が治るまでのおおよその期間は10日〜14日。
●ぎっくり腰の回復の経過予測
- 初日～3日：激痛
- 3日～：徐々に痛みが緩和
- 5日～：痛みはあるものの日常生活が可能に
- 10日～：痛みを感じることが減少
＊経過予測の一例なので必ずしもこの通りではない。
激痛で動けないのは3日ほどでその後は徐々に回復してきます。
ぎっくり腰はどれぐらいの期間で良くなるのかについてさらに詳しく知りたい方は、「ぎっくり腰が治るまでの期間はどれくらい？」の記事をご覧ください。
ぎっくり腰の大きな痛みは、いつまで続くのでしょうか？また、仕事をどのくらい休む必要があるのか、不安に思う方もいらっしゃると思います。本記事では、ぎっくり腰の回復経過について詳しく解説いたします。 ●ぎっくり腰が[…]
ぎっくり腰は温める？冷やす？
ぎっくり腰になったとき、「温めるべき？それとも冷やすべき？」と迷うことはありませんか？
冷却のやり方は次の通り。
- 氷のうまたはビニール袋に「氷」と「水」を2:1の割合で入れ、氷水を作る。
- 腰とお尻の境目に当て、20分間冷却する。
- 繰り返す場合は、1時間間隔をあける。
正しい方法を実践することで、症状を悪化させずに回復を早めることが可能です。
ぎっくり腰の時は温めるのか？冷やすのか？についてさらに詳しく知りたい方は「ぎっくり腰は温める？冷やす？」の記事をご覧ください。
ぎっくり腰になったとき、「温めるべき？それとも冷やすべき？」と迷うことはありませんか？ 結論として、ぎっくり腰の際には「冷却」することを推奨します。なぜなら、ぎっくり腰は急性の炎症だからです。温めるのは、症状が落ち着い[…]
ぎっくり腰はコルセットをした方がいい？
突然、腰に激痛が走りトイレに行くのツラいぎっくり腰。ぎっくり腰の急性期はコルセットをすることで激痛を緩和することができる。
- ぎっくり腰の時は「腰のややした・骨盤を締める」ようにコルセットをつけると効果的。
- コルセットのタイプは「骨盤ベルト」のように細いタイプがおすすめ。
- 急性期をすぎるとコルセットは外す。
また、寝るときはコルセットを外す方がいい。なぜなら、コルセットをして寝ると寝返りがしにくくなりぎっくり腰を悪化させてしまうから。なので、寝るときはコルセットは外すようにしましょう。
ぎっくり腰の時のコルセットについてさらに詳しく知りたい方は「ぎっくり腰の時のコルセットの付け方」の記事をご覧ください。
ぎっくり腰はマッサージをしてもいい？
ぎっくり腰の痛みを少しでも改善するのにマッサージをしてもいいのかと思いますよね。ぎっくり腰の時に揉んでもいいですがいくつか注意しないといけないことがあります。
●ぎっくり腰でマッサージしてもいい場合
- 腰のやや上の方の痛み
- 明らかに腰の「凝り」が痛い
- ある程度、動けている状態
●ぎっくり腰を揉む時の注意点
- 強く揉まない
- ぎっくり腰を起こして直ぐはNG
- 揉むことが根本改善ではないことは心しておく
マッサージをすることは根本改善にならないけどぎっくり腰を改善する切っ掛けを作ることができます。
ぎっくり腰はマッサージについてさらに詳しく知りたい方は、ぎっくり腰はマッサージしてもいいの？の記事をご覧ください。
ぎっくり腰の痛みが治らず、マッサージをしてもいいのか迷っていませんか？急性期のぎっくり腰に悩む方は多く、間違ったケアで悪化させたくないと思うのは当然です。 この記事では、ぎっくり腰でマッサージをしてもよい場合や、注[…]
ぎっくり腰のときに痛みを軽減する寝方
ぎっくり腰になると、少し身体を動かすだけで激痛が走り、寝返りをするのも大変ですよね。そんなぎっくり腰の痛みが強い時に、少しでも痛みを緩和する寝方を以下にご紹介します。
●ぎっくり腰の時の寝方
- 横向きに寝る：腸腰筋の緊張を和らげ、腰への負担を軽減します。
- 抱き枕やクッションを使う：身体を安定させ、痛みを和らげます。
- 脚の下にクッションを入れ、上の脚をのせる：腰の負担を分散します。
- 太ももにタオルを挟む：脚が安定し、腰への負担を軽減します。
- 膝下にタオルを入れて上向きで寝る：痛みが和らぎます。
また、ぎっくり腰で寝る姿勢の注意点は次の通り。
●ぎっくり腰で寝る姿勢の注意点
- うつ伏せ寝を避ける：腰が反り返り、痛みが悪化します。
- 柔らかいマットレスは避ける：寝返りがしにくくなり、症状が悪化します。
- 寝る時はコルセットを外す：身体が固定され、動きが制限されると症状が悪化します。
ぎっくり腰の時に寝方についてさらに詳しく知りたい方は「ぎっくり腰の寝る姿勢」の記事をご覧ください。
ぎっくり腰の時はどんな寝方をしたら良いのかお悩みの方も多いでしょう。ぎっくり腰になると、少し身体を動かすだけで激痛が走り、寝返りをするのも大変ですよね。そんなぎっくり腰の痛みが強い時に、少しでも痛みを緩和する寝方を以下にご紹介します。 […]
ぎっくり腰の痛みを軽減するストレッチ
ぎっくり腰は急性期を過ぎて少し動けるようになると、体を適度に動かしたほうが回復が早いとされています。おすすめの運動・ストレッチは次の通り。
●ぎっくり腰の時にできるストレッチ
- 背骨をしなやかにする運動
- ハイハイ運動
- ウォーキング
また、ぎっくり腰で痛みがある状態でも、動いていいのかと思うかもしれないけど動いても大丈夫。
具体的には上記で紹介した運動は、強い負荷をかける運動ではないし、日常生活の延長線上のような動きだから。人の手によって動かす場合は強い力が加わることがあるかもですが、あくまで自分で動かすので調整しながら動かすことができます。
ただ、注意しないといけないのがやり過ぎないこと。過度な運動や痛みを我慢して動かすことは、早期回復にはつながりません。なので、少し物足りないぐらいだけど少しは動かすようにしましょう。
ぎっくり腰の時の運動・ストレッチについてさらに詳しく知りたい方は「ぎっくり腰のときにできる運動・ストレッチ」の記事をご覧ください。
ぎっくり腰のときにできるストレッチを知りたいと思う方もいらっしゃるかもしれません。以下に、ぎっくり腰の際におすすめのストレッチを挙げています。 ●ぎっくり腰の時にできるストレッチ 背骨をしなやかにする[…]
産後の腰痛やぎっくり腰について
「出産してから腰痛もちになった」「子供を抱っこするとぎっくり腰になりそうになる」「産後の腰痛は放っていても治るのかな？」こんなことで悩んでいませんか？
産後に腰痛やぎっくり腰を繰り返す原因は次の通り。
●産後に腰痛が起きる原因
- 出産で骨盤を支えるじん帯が伸びて骨盤がグラグラ。
- 産後ホルモンの影響。
- 授乳、おむつ交換時の座り方。
さらに詳しく知りたい方は産後の「腰痛」や「ぎっくり腰」を起こす原因と予防法の記事をご覧ください。
ぎっくり腰の原因（まとめ）
今回は、ぎっくり腰の原因と対処法について解説しました。
1. ぎっくり腰の主な原因：筋肉の凝りや背骨の柔軟性の低下、運動不足などが主な要因です。これらが重なることで発症する場合もあります。
2. ぎっくり腰の治る期間：痛みが最も強いのは3日ほどで、10～14日で回復するのが一般的です。ただし、症状の経過には個人差があります。
3. 適切な冷却が重要：ぎっくり腰は急性炎症のため、発症直後は冷やすことが推奨されます。症状が落ち着いてきたら温めると効果的です。
4. コルセットの活用：急性期には骨盤ベルト型のコルセットを使用することで痛みを緩和できますが、寝る時には外しましょう。
5. ストレッチで回復を促進：痛みが和らいだ後は、背骨をしなやかにする運動やウォーキングなど、軽い運動を取り入れると回復が早まります。
ぎっくり腰は適切な対処をすることで回復がスムーズになります。また、予防のためには運動習慣を身につけることが重要です。
今回のポイントを参考に、症状が悪化しないように冷静に対応しましょう。
