【ぎっくり腰の時の寝方】腰の痛みを軽減する方法を解説

それでは、さっそく見ていきましょう。

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ぎっくり腰の時の寝方：腰の痛みを軽減する方法

ぎっくり腰の時に痛みを軽減する寝方は次の通り。

ガリまたで脚が開きぎみの方は、タオルを挟むと脚が安定して腰の痛みが楽になります。

長い抱き枕だと、一つで腕で抱き抱えて、太ももで挟んで出来るのであると便利です。

上向きで膝下にクッションを入れる

上向きで寝るときは、膝を少し曲げて膝の下にタオルなどを入れると、腰の痛みが和らぎます。

膝はやや曲げる程度で、大きく曲げて寝ると、寝返りができず、朝の動き始めが痛くなりやすいので注意してください。

上向きは症状が少し落ち着いてきた、２〜３日後あたりから徐々にできるようになります。

ぎっくり腰の時の寝方：注意点

ぎっくり腰で寝返りをするのもツラい時の注意点は次の通り。

それぞれ、見ていきましょう。

ぎっくり腰の時は、柔らかいマットレスを使わないようにしましょう。

具体的には、低反発のマットレスや、身体が深く沈み込むマットレスは、寝返りがしにくくなるので避けるようにしましょう。

また、長年、使っているマットレスで、腰のあたりがヘタっているマットレスも、寝返りがしにくいので、避けるようにしましょう。

マットレスの耐久年数はメーカーや商品にもよって違いはありますが、目安は３万円以下なら２〜３年、10〜15万円で8〜10年の目安になるようです。

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コルセットは外す

ぎっくり腰で痛みがあっても、寝る時はコルセットを外しましょう。

具体的には、寝ている時は寝返りをして、身体が同じ姿勢にならないようにしています。

しかし、コルセットを着けて寝ると、動きが制限されて寝返りなどしにくくなります。

すると、症状を悪化させやすくなるので、ぎっくり腰の時でも、寝るときはコルセットを外すようにしましょう。

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ぎっくり腰の時の寝方腰（まとめ）

今回は、ぎっくり腰の時に、腰に負担をかけない、痛みを軽減する寝方について、解説してきました。