【ぎっくり腰の時の寝方】腰の痛みを軽減する方法を解説

それでは、さっそく見ていきましょう。

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ぎっくり腰の時の寝方：腰の痛みを軽減する方法

ぎっくり腰の時に痛みを軽減する寝方は次の通り。

ガリまたで脚が開きぎみの方はタオルを挟むと脚が安定して腰の痛みが楽になります。

長い抱き枕だと一つで腕で抱き抱えて、太ももで挟んで出来るのであると便利。

上向きで膝下にクッションを入れる

上向きで寝るときは膝を少し曲げて膝の下にタオルなどを入れると腰の痛みが和らぎます。

膝はやや曲げる程度で、大きく曲げて寝ると、寝返りができず、朝の動き始めが痛くなりやすいので注意してください。

上向きは症状が少し落ち着いてきた２〜３日後あたりから徐々にできるようになります。

ぎっくり腰の時の寝方：注意点

ぎっくり腰で寝返りをするのもツラい時の注意点は次の通り。

それぞれ、見ていきましょう。

ぎっくり腰の時は柔らかいマットレスを使わないようにしましょう。

具体的には低反発のマットレスや身体が深く沈み込むマットレスは、寝返りがしにくくなるので避けるようにしましょう。

また、長年、使っているマットレスで腰のあたりがヘタっているマットレスも、寝返りがしにくいので避けるようにしましょう。

マットレスの耐久年数はメーカーや商品にもよって違いはありますが、目安は３万円以下なら２〜３年、10〜15万円で8〜10年の目安になるようです。

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コルセットは外す

ぎっくり腰で痛みがあっても寝る時はコルセットを外しましょう。

具体的には、寝ている時は寝返りをして身体が同じ姿勢にならないようにしています。

しかし、コルセットを着けて寝ると動きが制限されて寝返りなどしにくくなります。

すると、症状を悪化させやすくなるのでぎっくり腰の時でも寝るときはコルセットを外すようにしましょう。

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ぎっくり腰の時の寝方腰（まとめ）

今回は、ぎっくり腰の時に、腰に負担をかけない、痛みを軽減する寝方について、解説してきました。