なぜ、寝過ぎると「腰が痛く」なるのか？原因や対策法について解説

たくさん寝ると疲れが取れると思うかも知れないけど、かえって疲れの原因になることもあります。

このページでは、寝すぎると疲れる理由につい解説していきます。

疲れていつもよりたくさん寝ると、翌日が返って調子が悪いと感じる方に、整体歴25年の私が、分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

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なぜ、寝過ぎると腰が痛くなるのか？

寝過ぎると腰が痛くなる原因は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

身体の仕組み

人の身体は長時間、寝るのに耐えれない構造だからです。

具体的には、背骨にある椎間板は、「たて方向」の力を和らげるクッションの役割があります。

しかし、横になって寝ていると、椎間板のクッションの役割が果たせないために、長時間、寝ていると腰に負担がかかりやすくなります。

寝返りが少ない

同じ姿勢で長時間、立っていたり、座っていたりするのって結構ツライですよね？

それは、身体を支える力が一点に集中するからです。

寝ているときは、寝返りで「力が一点に集中」しないように分散させています。

しかし、次のような体の状態があると寝返りが少なくなります。

一般的に、一晩に約30回寝返りをすると言われています。

正確な回数の把握は困難かも知れませんが、寝返りが一晩で20回以下だと朝起きたときに腰痛を感じやすいようです。

日頃の運動不足

日頃の運動不足だと、関節の動きが悪くなります。

具体的には「歩行不足」です。

人の身体は適度な重み（体重が乗った状態）がある状態で動かすことで正常に働きます。

つまり、日頃、歩行不足で関節の動きが悪くなると、寝ているときに力を上手く分散できず、寝過ぎると腰が痛くなります。

▶︎関連記事：どうして仰向けに寝ると「股関節が痛い」？

寝過ぎて腰が痛くなったときの対処法

寝過ぎて腰が痛くなったときの対処法は次の通り。

それぞれ、解説していきますね。

腰伸ばし体操

関節の動きが悪くなって、腰が固まっている状態なので動かしましょう。

▶︎関連動画： 朝イチ腰痛改善法

体操をする

おすすめは、ラジオ体操です。

ラジオ体操は全身の関節をしっかりと、動かすことができます。

１日の始まりの準備としても、朝、起きたらラジオ体操をしてみてください。

寝る前に運動をする

寝ている前に腰が固まらないように、腰伸ばし運動、ラジオ体操をするのもおすすめです。

寝る前なのでゆっくりと、呼吸に合わせてリラックスしながらしましょう。

寝過ぎないための対処法

寝過ぎないための対処法は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

目覚ましをリビングに置く

携帯電話のアラームをセットしていても、知らぬ間に止めていて、寝過ごすこともありますよね。

携帯電話を寝室から離れた場所に置いておくと、そんな心配はありませんよね。

また、携帯電話からは電磁波が出ているので、睡眠中は身体から遠ざけることで睡眠の質は良くなりますよ。

カーテンを開けて寝る

寝過ぎ防止にはカーテンを開けて寝るのもおすすめです。

朝日とともに、目覚めますね。

なので、寝るときにカーテンを閉めません。（安全面もありますので注意してください）

頭を冷やす

睡眠の目的は、脳を休めることです。

日中、パソコン、スマホ、仕事、イライラなどにより、頭に熱がこもっていると、なかなか寝付けなかったり睡眠の質が良くなかったりします。

すると、朝になってもスッキリせず、ついつい寝過ぎてしまうことがあります。

頭を冷やすことで、「頭の熱」が取れて、睡眠の質が良くなり、短い時間でも、目覚めがスッキリして、寝過ぎ防止になります。

寝過ぎて腰が痛くなる人はマットレスの見直しをしてみよう

寝過ぎて腰が痛くなる人は、マットレスの見直しをしてみましょう。

具体的には、腰やお尻のところには身体の重みがかかりやすく、マットがヘタりやすい部分です。

見た目はキレイでも、中のスポンジは、ヘタっていることもあります。

マットレスは、365日、毎日、使うものです。

平均８時間の睡眠時間で、365日を２〜３年ほど使えば、見た目がキレイでも、やはりヘタってきます。

なぜ、寝過ぎると腰が痛くなるのか？（まとめ）

今回は、なぜ、寝過ぎると腰が痛くなるのか？その原因と３つの対策法について解説してきました。