【軽いぎっくり腰の対処法】簡単にできる運動を紹介

今回は、こんない悩みを解決していきます。

腰が痛いながらも動ける、軽めのぎっくり腰の対処法は、「動かす」ことです。

ある研究では、ぎっくり腰は動かした方が、回復が早いという研究結果があります。

ぎっくり腰を回復させる運動は次の通り。

割と身近で、誰でも起こす可能性があるぎっくり腰。

ぎっくり腰の対処法を、知っていることで、ぎっくり腰を起こしても直ぐに対処できます。

また、これからお伝えする運動を日頃から行うことで、ぎっくり腰の予防にもなりますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

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軽いぎっくり腰の時にできる簡単な運動

ぎっくり腰の対処法で簡単にできる運動は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

背骨をしなやかにする運動

ぎっくり腰の時に簡単にできる運動の一つ目は、「背骨をしなやかにする運動」です。

この運動は、前屈み姿勢が多い人、腰が伸びない人に効果的です。

やり方は、次の２種類があります。

それぞれ、解説していきます。

四つ這い姿勢で、ヘソだけを上下に動かす

ポイント：呼吸に合わせてゆっくりと動かす。特にヘソを下に動かす運動をしっかりと行う。

四つ這い姿勢から、前後に大きく動く

ポイント：背骨、骨盤、股関節が連動して動いているかを意識する。反り返るのは無理せずに徐々に行う。

ハイハイ運動

ぎっくり腰の時に簡単にできる運動の二つ目は、「ハイハイ運動」です。

ハイハイ運動は、腰のやや下（ウエスト）のあたりの痛みの方に効果的です

腰のやや下あたりの痛みは、骨盤の関節（仙腸関節）が動いていないと、起こりやすく、デスクワークの方に多い症状です。

ハイハイ運動をする時のポイントは、顔を上げて、ゆっくりと大きく動かすことです。

上記の「背骨をしなやかにする運動」と合わせて、行うと効果的です。

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ウォーキング

ぎっくり腰の時に、簡単にできる運動の三つ目は、「ウォーキング」です。

ウォーキングすることで、背骨のしなやかさを作る動き、骨盤関節の動き、共に動かせる運動です。

ウォーキングのポイントは、ゆっくりでいいので、連続して歩くこと、靴紐をしっかりと閉めることです。

軽いぎっくり腰の時に運動をしても悪化しない？

ぎっくり腰で痛みがある状態でも、動いていいのかと思うかもしれないけど、動いても大丈夫です。

具体的には、上記で紹介した運動は、強い負荷をかける運動ではないし、日常生活の延長線上のような動きだからです。

人の手によって動かす場合は、強い力が加わることがあるかもですが、あくまで自分で動かすので、調整しながら動かすことができます。

ただ、注意しないといけないのが、やり過ぎないこと。

たくさん運動したり、強くしたり、痛みを我慢してでも動かすと、早期に回復するかと言えば、そうではありません。

なので、少し物足りないぐらいだけど、少しは動かすようにしましょう。

▶︎関連記事：ぎっくり腰はどれくらいの期間で良くなる？

軽いぎっくり腰の対処法：冷却も忘れずに

運動して動かした後は、冷却をするようにしましょう。

簡単な運動であっても身体を動かすと、「熱」が発生します。

「熱」を放置すると炎症が起きる原因にもなるので、運動の後は忘れずに冷却をするようにしましょう。

▶︎関連記事：冷却のやり方、アイシングのやり方について解説

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軽いぎっくり腰の対処法（まとめ）

今回は、軽いぎっくり腰の対処法、簡単にできる体操について、解説してきました。