【ぎっくり腰】温める？冷やす？（結論は「冷却」がおすすめ）

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

ぎっくり腰になったら「温めた方がいいのか？」、「冷やした方がいいのか？」と迷いますよね。

ぎっくり腰は適切な処置をすることで比較的、早期に回復しますが、間違った処置をすると症状が長引きます。

ぎっくり腰のときのツラい症状が少しでも早く回復するように、わかりやすくお伝えしていきますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

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ぎっくり腰になったら温める？冷やす？

ぎっくり腰になった時の温め・冷やす問題は、次の順番で解説していきます。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

ぎっくり腰のときは温める？冷やす？

ぎっくり腰になった時は「冷却」するようにしましょう。

具体的にはぎっくり腰は腰周辺の筋肉や関節に、無理がかかり炎症を起こし大きな痛みを起こしています。

なので、ぎっくり腰のになった時は、「冷やす」ようにしましょう。

腰痛やぎっくり腰は、「冷やすと起こす」と言われたりします。

確かに、温めると楽になるという方もいます。

温めると「気持ちいい」ですよね。

その気持ちいいの感覚を脳が「治る」と勘違いすると、「温める」＝「治る」と勘違いしてしまいます。

ここで、質問です。

もちろん、「冷やしたやこと」が間接的に原因になっているこもありますが、直接の原因ではありません。

少し意地悪な質問と思われたかも知れませんが、「冷やすこと」は悪者ではないとご理解いただけたら嬉しいです。

温めるメリットデメリット

温めるメリットは、次の通りです。

温めるデメリットは、次の通りです。

冷やすメリットデメリット

冷やすメリットは、次の通りです。

冷やすデメリットは、次の通りです。

冷却のやり方

冷却のやり方は、次の通りです。

それぞれ、解説していきます。

氷のうを使う

冷却は、「氷のう」もしくは、「ビニール袋」でします。

袋の中には、

を入れましょう。

腰のやや下（ウエスト部分）を冷却する

冷却する場所は、腰とお尻の境目、中央部分を冷却しましょう。

氷みずが入った袋は、直接肌に当てるようにしましょう。

時間は20分程度を目安に行ってください。

繰り返し行う場合は、１時間ほど間隔をあけましょう。

痛みが強い場合は１日に数回、繰り返し行いましょう。

アイスノン（保冷剤）は使わない

保冷剤は使わないようにしましょう。

また、冷蔵庫に入れた保冷剤では、すぐに温度が上がってしまうために十分に冷却できません。

▶︎関連記事：冷却が大切な理由

ぎっくり腰でよくある質問

ぎっくり腰の時によくある質問は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

カイロは貼っていい？

ぎっくり腰になった直後は、カイロを貼らないようにしましょう。

カイロで温めることで、炎症を助長し症状を、悪化する可能性もあるので、気をつけましょう。

カイロは寒さをしのぐ物として開発されたもので、腰痛を改善するために開発されたものではありません。

このような点からもぎっくり腰になったら「カイロで温める」と、ならないようにしましょう。

もし、カイロを貼るなら症状が落ち着いた後にしましょう。

お風呂に入っていい？

ぎっくり腰の時にお風呂に入っても大丈夫です。

湯船に浸かっても大丈夫です。

シャワーや少し湯船に浸かるぐらいなら、炎症が強くなるわけではないので大丈夫です。

シップは入っていい？

シップは貼っても大丈夫です。

シップは、表面に痛みを緩和する薬効成分がついているので、貼ると症状を緩和してくれます。

もし、貼るなら冷やす方のシップ（青いラベル）のシップを貼りましょう。

また、貼る場合は２〜３時間程度で外すようにしましょう。

コルセットはした方がいい？

ぎっくり腰でもコルセットは着けない方がいい。

理由は、慢性的なぎっくり腰ではコルセットは根本改善になってないから。

結局、着けることが、症状を繰り返す原因にもなっているからです。

▶︎関連記事：ぎっくり腰を繰り返す時は「コルセット」をしてもいい？

【ぎっくり腰】温める？冷やす？（まとめ）