【ぎっくり腰】温める？冷やす？（結論は「冷却」がおすすめ）

今回はこんなお悩みを解決していきます。

ぎっくり腰になったら「温めた方がいいのか？」、「冷やした方がいいのか？」と迷いますよね。

ぎっくり腰は適切な処置をすることで比較的、早期に回復しますが、間違った処置をすると症状が長引きます。

ぎっくり腰のときのツラい症状が少しでも早く回復するように、わかりやすくお伝えしていきますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

ぎっくり腰になったら温める？冷やす？

ぎっくり腰になった時の温め・冷やす問題は、次の順番で解説していきます。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

ぎっくり腰のときは温める？冷やす？

ぎっくり腰になった時は「冷却」するようにしましょう。

具体的にはぎっくり腰は腰周辺の筋肉や関節に、無理がかかり炎症を起こし大きな痛みを起こしています。

なので、ぎっくり腰のになった時は、「冷やす」ようにしましょう。

腰痛やぎっくり腰は、「冷やすと起こす」と言われたりします。

確かに、温めると楽になるという方もいます。

温めると「気持ちいい」ですよね。

その気持ちいいの感覚を脳が「治る」と勘違いすると、「温める」＝「治る」と勘違いしてしまいます。

ここで、質問です。

もちろん、「冷やしたやこと」が間接的に原因になっているこもありますが直接の原因ではありません。

少し意地悪な質問と思われたかも知れませんが、「冷やすこと」は悪者ではないとご理解いただけたら嬉しいです。

温めるメリットデメリット

温めるメリットは、次の通りです。

温めるデメリットは、次の通りです。

冷やすメリットデメリット

冷やすメリットは次の通り。

冷やすデメリットは次の通り。

冷却のやり方

冷却のやり方は、次の通りです。

それぞれ、解説していきます。

氷のうを使う

冷却は、「氷のう」もしくは、「ビニール袋」でします。

袋の中には、

を入れましょう。

腰のやや下（ウエスト部分）を冷却する

冷却する場所は腰とお尻の境目の中央部分を冷却しましょう。

氷みずが入った袋は、直接肌に当てるようにしましょう。

時間は20分程度を目安に行ってください。

繰り返し行う場合は、１時間ほど間隔をあけましょう。

痛みが強い場合は１日に数回、繰り返し行いましょう。

アイスノン（保冷剤）は使わない

保冷剤は使わないようにしましょう。

また、冷蔵庫に入れた保冷剤では、すぐに温度が上がってしまうために十分に冷却できません。

▶︎関連記事：冷却が大切な理由

ぎっくり腰でよくある質問

ぎっくり腰の時によくある質問は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

カイロは貼っていい？

ぎっくり腰になった直後は、カイロを貼らないようにしましょう。

カイロで温めることで、炎症を助長し症状を、悪化する可能性もあるので、気をつけましょう。

カイロは寒さをしのぐ物として開発されたもので、腰痛を改善するために開発されたものではありません。

このような点からもぎっくり腰になったら「カイロで温める」と、ならないようにしましょう。

もし、カイロを貼るなら症状が落ち着いた後にしましょう。

お風呂に入っていい？

ぎっくり腰の時にお風呂に入っても大丈夫です。

湯船に浸かっても大丈夫です。

シャワーや少し湯船に浸かるぐらいなら、炎症が強くなるわけではないので大丈夫です。

シップは入っていい？

シップは貼っても大丈夫です。

シップは、表面に痛みを緩和する薬効成分がついているので、貼ると症状を緩和してくれます。

もし、貼るなら冷やす方のシップ（青いラベル）のシップを貼りましょう。

また、貼る場合は２〜３時間程度で外すようにしましょう。

コルセットはした方がいい？

ぎっくり腰でもコルセットは着けない方がいい。

理由は、慢性的なぎっくり腰ではコルセットは根本改善になってないから。

結局、着けることが、症状を繰り返す原因にもなっているからです。

▶︎関連記事：ぎっくり腰を繰り返す時は「コルセット」をしてもいい？

【ぎっくり腰】温める？冷やす？（まとめ）