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ぎっくり腰になって、「温めたほうがいい？」「冷やしたほうがいい？」と迷っていませんか？
ぎっくり腰は突然強い痛みが出るため、最初にどう対処すればいいのか分からない方も多いと思います。
本記事では、ぎっくり腰で冷やす場所や冷却する時間、お風呂に入るときの注意点について解説します。
ぎっくり腰になった直後と、痛みが落ち着いてきた時期では、ケアの考え方も変わります。
冷やすべき場所や方法を知り、ぎっくり腰になったときの対処に役立ててください。
目次チェック
ぎっくり腰は温める？冷やす？
ぎっくり腰になった直後は、痛みが強い場合に冷やす方法があります。
ぎっくり腰では、腰周辺の組織に急な負担がかかり、炎症を伴う場合があります。
痛みが強い時期は、冷やすことで痛みが楽になることがあります。
一方、温めると一時的に楽に感じることもありますが、痛みが強い時期は長時間の入浴やカイロなどで温めすぎないようにしましょう。
温めるメリット・デメリット
メリット
- 一時的に痛みが楽になることがある
- 気持ちよく感じやすい
デメリット
- 温めすぎると、かえって痛みが気になることがあります。
冷やすメリット・デメリット
メリット
- 痛みが強い時期に、痛みを和らげるために使える
- 熱感がある場合にも使いやすい
デメリット
- 冷たさが苦手な人には負担になる
- 冷やしすぎると皮膚を傷めることがある
ぎっくり腰の方
ぎっくり腰は、氷と水を使って冷やします。
- 氷と水を2：1で袋に入れる
- 腰とお尻の境目に20分程度当てる
- 再度冷やす場合は1時間ほどあける
冷却する場所
冷やす場所は、腰とお尻の境目の中央部分です。
冷たさが苦手な場合は、薄いハンカチやガーゼを挟んでください。
冷却するときの注意点
凍った保冷剤を直接肌に当てるのは避けましょう。
冷やしすぎると、凍傷などの皮膚トラブルにつながる可能性があります。
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ぎっくり腰はお風呂に入ってもいい？
痛みが強くなければ、短時間の入浴やシャワーは問題ありません。
ただし、入浴後に痛みが強くなる場合は、長時間の入浴を避けましょう。
ぎっくり腰でよくある質問
ぎっくり腰になったときによくある疑問をまとめます。
カイロは貼っていい？
痛みが強い時期は、カイロで温めるのを避けましょう。
症状が落ち着いてから、寒さ対策として使うのはよいでしょう。
シップは貼っていい？
シップは使用できます。
ただし、商品によって成分や使用時間が異なるため、説明書を確認してください。
冷えピタでもいい？
冷えピタは、冷たく感じることで爽快感を得るものです。
ぎっくり腰を冷却する目的には適していません
コルセットはした方がいい？
痛みが強い時期は、コルセットを使うと動きやすくなることがあります。
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ外していきましょう。
どれぐらいで治る？
ぎっくり腰の痛みは、数日から10日ほどかけて徐々に軽くなることがあります。
ただし、痛みが強く続く場合や、しびれなどを伴う場合は医療機関を受診しましょう。
まとめ｜ぎっくり腰は温める？冷やす？
ぎっくり腰になったときは、痛みの強さや症状に合わせたケアが大切です。
- 冷やす場合：腰とお尻の境目を20分程度冷やします。
- 温める場合：痛みが強い時期は、長時間の入浴やカイロを避けましょう。
- 入浴：短時間の入浴やシャワーは問題ありません。
- コルセット：痛みが強い時期に、動きやすくする目的で使えます。
痛みが長引く場合や、しびれなどを伴う場合は医療機関を受診しましょう。
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