【産後】の「腰痛」や「ぎっくり腰」を起こす原因と予防法

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

産後に腰痛が起きる原因は次の通り。

ということで、今回は産後の「腰痛」や「ぎっくり腰」について、解説していきます。

ツラい産後の腰が少しでも改善できるように、整体歴25年の私が、分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

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なぜ、産後は「腰痛」や「ぎっくり腰」を起こす？

産後に腰痛が起きる原因は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

出産で骨盤を支えるじん帯が伸びて骨盤がグラグラ

産後に腰痛やぎっくり腰を繰り返す原因の1つ目は、骨盤を支えるじん帯が伸びているからです。

分娩時に、骨盤はMAXに広がります。

すると、骨盤を支えている靭帯が伸びて、骨盤がグラグラになります。

特に、妊娠、出産前に運動不足だった方は、骨盤周辺の筋肉や靭帯がもともと弱いので、分娩時の影響を受けやすい。

産後ホルモンの影響

産後に腰痛やぎっくり腰を繰り返す原因の2つ目は、産後ホルモンの影響です。

分娩時は「リラキシン」というホルモンにより、骨盤周辺の靭帯が緩み出産ができます。

このリラキシンは産後もある程度は出ていて、出産後2週間〜1ヶ月で落ち着くと言われています。

なので、その間は骨盤周辺の靭帯が緩んだ状態で、骨盤がグラグラなので腰痛やぎっくり腰を起こしやすい。

授乳、おむつ交換時の座り方

産後に腰痛やぎっくり腰を繰り返す原因の3つ目は、座り方です。

上記のように、出産後は骨盤がグラグラの状態です。

骨盤がグラグラで不安定な状態で、授乳やおむつ交換など繰り返し座ることが多いと、腰に負担がかかり腰痛を起こす原因になります。

特に、「横座り」や「立膝」の座り方は、骨盤や腰に負担がかかりやすいので、気をつけましょう。

産後の「腰痛」や「ぎっくり腰」の予防法

産後の腰痛やぎっくり腰を予防する方法は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

円座を使う

産後腰痛の腰痛やぎっくり腰を予防する方法の1つ目は、円座を使うです。

円座を使うことで、座る時の骨盤や腰への負担が、軽減されます。

具体的には、座るときに、「仙骨（尾骨）」で座ると、ものすごく、骨盤や腰への負担がかかります。

円座を使うことで、仙骨が床に当たらない状態を作れるので、負担がかかりにくくなります。

なので、産後腰痛の腰痛やぎっくり腰を予防するには、円座を使うのがおすすめです。

▶︎関連記事：骨盤を立てる座り方

さらしを巻く

産後腰痛の腰痛やぎっくり腰を予防する方法の2つ目は、さらしを巻くです。

さらしを巻くことで、「骨盤が安定」します。

具体的には、骨盤を下から支えるように巻きます。

産後のコルセットは、あまりおすすめしません。

具体的には、産後の骨盤は、締め付け過ぎず、緩すぎず締めるのが大切です。

コルセットはゴムなので、締めると骨盤の動きまで、止めてしまいます。

また、腹巻タイプだと、緩すぎて、サポートになりません。

なので、さらしがおすすめです。

▶︎関連記事：妊婦さんに「さらし」がおすすめな理由と巻き方を解説

ウォーキングする

産後腰痛の腰痛やぎっくり腰を予防する方法の3つ目は、ウォーキングをするです。

具体的には、ゆっくりでいいので、リハビリとして30〜40分をウォーキングするようにしましょう。

週に3〜4回ほど、ウォーキングが出来るといいです。

お出かけ、お買い物、お散歩、保育園のお迎えなど、今まで車や自転車を使っていたところを、徒歩に変えるのもおすすめです。

産後の「腰痛」や「ぎっくり腰」を起こす原因と予防法（まとめ）

今回は、産後の「腰痛」や「ぎっくり腰」を起こす原因と予防法について、解説してきました。