【デスクワークで坐骨神経痛】長く座ると脚が「しびれる」原因と対処法

今回はこんなお悩みを解決していきます。

長時間、座っていて足にしびれが出るのはいわゆる「坐骨神経痛」です。

デスクワークで起きる坐骨神経痛の原因を知ることで、座り方の意識が変わりデスクワークでの坐骨神経痛を対処することができます。

簡単にできる「座り方のコツ」も紹介しますので、ぜひ、最後まで読んで下さい。

それでは、さっそく見ていきましょう。

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長く座ると脚がビリビリと「しびれる」原因は？

長く座っていると脚がしびれてくる原因は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

お尻で神経を圧迫している

お尻の筋肉が硬くなり、神経を圧迫すると脚にしびれが現れます。

具体的には、座っている時に左右どちらかのお尻に体重が載っていたり、椅子が硬かったり、脚を組むなど不良姿勢をすることで、お尻の筋肉が硬くなります。

すると、神経を圧迫し脚にしびれが現れます。

腰骨のねじれや傾きで周辺の神経が刺激されている

腰骨のねじれや傾きが起きると、脚にしびれが現れます。

この場合も、脚を組んでいたり、猫背でパソコン作業をしたりする、不良姿勢により、腰骨にねじれや傾きが起こり、周辺神経を刺激し、脚にしびれが起こります。

腰の椎間板ヘルニア

腰の椎間板が飛び出て、神経を刺激すると、脚のしびれが現れます。

具体的には、腰で支える座り方をしていると、力が一点に集中しヘルニアを起こします。

坐骨神経痛でも、腰の椎間板ヘルニアでも、同じように脚のしびれが起こります。

▶︎関連記事：坐骨神経痛と腰椎椎間板ヘルニアの違いは？

長く座ると脚がビリビリと「しびれる」ときの対処法

長く座っていて、脚がビリビリする「しびれ」を改善するには、正しく座ることが大切です。

正しく座るコツは、次の４つです。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

骨盤を立てる

脚のしびれの原因となる、腰骨の「ねじれ」や「傾き」を、作らないためには、骨盤を立てましょう。

骨盤を立てるには、「坐骨で座る」ようにしましょう。

坐骨は座った時に、左右のお尻の下にさわれる骨です。

骨盤を立てて座るには、坐骨で座るようにしましょう。

胸を張って、アゴを引く

正しく座るには、胸を張って、アゴを引いて座りましょう。

胸を張ってアゴを引くことで、「背骨のS字のカーブ」を、作ることができます。

骨盤が立って、背骨のS字のカーブがある姿勢は、座っているときの理想の姿勢です。

肩甲骨を寄せる

肩甲骨を寄せることで、胸が張りやすくなります。

デスクワークで座っている時に、猫背になるクセがある人は、肩甲骨を寄せるのを、意識するといいでしょう。

左右均等に体重を乗せる

座るときは、左右のお尻に均等に、体重を乗せましょう。

例えば、パソコンが正面でなかったり、肘掛けに肘を置く癖があったりすると、お尻に均等に体重は乗っていません。

偏って座ることで、バランスを取るために、背骨は捻れや傾きを作ります。

なので、正しく座るには、左右のお尻に、均等に体重を、乗せるようにしましょう。

▶︎関連記事：股関節に負担をかけない座り方

長く座ると「しびれる」ときにやってはいけない座り方

しびれを起こさないためには、次のことに注意しましょう。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

床座り

床に座ると、骨盤が後ろに倒れ、腰が丸く曲がった、猫背の状態になります。

この状態が、習慣化すると猫背姿勢になり、坐骨神経痛の原因になるので気をつけましょう。

横座り

横座りをすると、身体が捻れます。

すると、腰骨のねじれや傾きを作る原因になります。

なので、しびれを起こさないためには、日頃から横座りをしないように、気をつけましょう。

乗り物

脚のしびれを起こさないようにするには、乗り物にも気をつけましょう。

具体的には、車、バイク、自転車などの乗り物は、細かい振動で骨盤が揺らされ、ぐらぐらになります。

例えば、バイクや自転車など、日常で使っていると、いつの間にか、ネジが緩んで、しまうことがあります。

骨盤も長期間、繰り返し、乗り物に載っていると、振動で骨盤が緩んでグラグラになり、骨盤が不安定になります。

すると、脚のしびれを起こす原因となります。

なので、脚のしびれを起こさないようにするには、乗り物に気をつけましょう。

▶︎関連記事：坐骨神経痛を改善するのに自転車運動は効果あり？

長く座ると脚がビリビリと「しびれる」ときは靴にも注意

長く座ると、ビリビリとしびれがある時は、靴にも注意しましょう。

ほとんど人は日常生活で、何かしら脚を使って、動きます。

なので、「靴に問題がある」と、身体の歪みやクセを助長するので、注意しましょう。

靴を見るときのポイントは、次の３つです。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

靴底がすり減っている

靴は消耗品です。

見た目はキレイでも、靴底がすり減っているものは、買い換えるか、修理に出しましょう。

すり減った靴を履いているだけで、身体に歪みができます。

その状態で長時間、歩いたり日常を過ごすことで、身体はさらなるゆがみを、作っていきます。

なので、靴底がすり減っているなら、買い替えましょう。

靴底が硬い

いわゆるビジネスシューズです。

靴底が硬いと、クッション性が弱いので、身体への負担が大きくなります。

すると、「足首、膝、股関節」に痛みを起こしやすくなります。

その痛みをかばって、「ゆがみ」を作ります。

なので、靴底が硬い場合は、注意しましょう。

▶︎関連記事：股関節痛を改善するのにインソールは必要？

靴がヨレヨレ

長年、履いている靴は履き慣れていて、履きやすかも知れませんが、ヨレヨレになっている靴は、買い換えましょう。

具体的には、「かかと部分」が、破れたり、踏んで折れていると歩行時に、身体のブレが起こり、歪みやクセを助長します。

なので、「かかと」のところが、破れたり、踏んで折れているような場合は、買い換えるようにしましょう。

▶︎関連記事：疲れない靴の選び方

長く座ると脚がビリビリと「しびれる」原因は？（まとめ）

今回は、「デスクワークで坐骨神経痛」長く座ると、脚がビリビリと「しびれる」ときの対処法について、解説してきました。