股関節の痛みを改善しようと「ヨガ」を始めたものの、逆に痛みが悪化してしまった……そのような経験はありませんか？「ヨガなら無理なく運動できるはず」と思う方も多いですが、実は股関節痛の改善にヨガはおすすめできません。
この記事では、「なぜヨガでは股関節痛を改善できないのか」を詳しく解説します。股関節痛には柔軟性の不足だけでなく、生活習慣や腰椎の動きなど、さまざまな要因が絡んでいます。これらを無視してヨガを行うと、かえって痛みが悪化してしまう場合もあります。
⚫️記事でわかること
- ヨガが股関節痛の改善に向かない理由とその背景
- 股関節痛の主な原因と日常生活で注意すべきポイント
- 痛みを和らげるためのおすすめ運動法（ウォーキングや股関節まわし運動など）
ヨガはゆっくりとした動きなので、股関節痛があっても無理なく運動できそうと思うかもしれません。しかし、股関節が痛くなる原因は体が硬いだけではありません。さまざまな要因が重なり股関節痛を引き起こします。
そこでこのページでは、股関節痛を改善するのに「ヨガ」をおすすめしない理由について、分かりやすく解説します。ぜひ最後までお読みください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
\股関節症でお悩みの方必見/
原因・対処法などを解説
股関節痛改善にヨガをおすすめしない理由
なぜ、股関節痛を改善するのにヨガをおすすめしないのか？詳しく見ていきましょう。
ヨガは股関節痛を改善するために考え出された運動ではない
ヨガは、「姿勢、呼吸、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心身の安らぎを得るもの」とされています。
ヨガにもさまざまな考え方や流派がありますが、どれも股関節の動きや構造を考えて編み出されたものではなく、後から動きを見てみると「股関節を大きく動かすので股関節に良さそう」と考えられています。
よくこんな話を聞きます。
しかし、「股関節が柔らかいのでヨガの動きができる」とも言えます。なので股関節痛を改善するのにヨガはおすすめしません。
股関節が柔らかくでも股関節痛は起きる
股関節痛の原因は次のようなものがあります。
●股関節痛を起こす原因
- 股関節周辺の筋肉が硬くなって症状が起きるもの。
- 運動不足など関節の動きが悪くなって症状が起きるもの。
- 腰椎など連動した動きが減少して症状が起きる。
- 臼蓋形成不全があり骨の形状に問題がある。
- 軟骨のすり減り
なので、痛みや症状を起こしているものが、必ずしも「筋肉の問題」だけではありません。先ずは何が原因かを知ることが大切です。
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腰からの影響による股関節痛
例えば、デスクワークでねこ背姿勢が習慣化し、腰が伸びにくい状態になっているとします。すると、骨盤は後傾（後ろに倒れる）になります。
すると、股関節は外開き（O脚）になります。すると、股関節は外開き（O脚）の動きのレールを作り、痛みを作りやすい状態になります。
このような場合は、「座り方」や「背骨の柔軟性の回復」をしていかないといけません。なので、ヨガで股関節の柔軟性を出しても症状の改善にはつながりません。
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生活習慣が原因
上記で解説したように筋肉が硬くて股関節に症状を起こすのは、原因の一つでしかなくそれ以外のさまざまな要因が原因となります。例えば、「足を組む」「横すわり」「立膝」など、日常生活の癖が股関節の症状を引き起こす原因となります。
なので、股関節の柔軟性だけに捉われず根本原因を見つけ出すことが大切。
股関節痛を改善するのにヨガをしていい人・しない方がいい人
股関節痛を改善するのにヨガをしていい人・しない方がいい人は次の通り。
●ヨガをしていい人
- 股関節に柔軟性がある人。
- 股関節周辺の筋肉の伸ばしたい人。
●ヨガをしない方がいい人
- 股関節に柔軟性がない人。
- 運動不足と自覚がある人。
- 股関節に合わせて腰痛も感じている人。
股関節痛を改善するのにおすすめの運動
股関節痛を改善するのにおすすめの運動は次の通り。
●股関節痛を改善するのにおすすめの運動
- ウォーキング。
- 腰伸ばし運動。
- 股関節まわし運動。
股関節痛を改善する運動について、さらに詳しく知りたい方は下記の記事をご覧ください。
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股関節痛を改善するのにヨガはおすすめ？（まとめ）
今回は、「股関節痛を改善するのにヨガをおすすめしない理由」について解説しました。
▶︎記事のポイント
⚫️ヨガは股関節痛改善のための運動ではない
ヨガは心身の緊張をほぐすことを目的としており、股関節の構造や動きに特化したものではありません。無理に行うと、かえって症状が悪化する場合もあります。
⚫️股関節痛の原因はさまざま
筋肉の硬さだけでなく、運動不足や腰椎の問題、骨の形状、生活習慣が複雑に絡み合っているため、原因に合った対策が必要です。
⚫️生活習慣が症状を悪化させることも
「足を組む」「横すわり」などの癖が股関節痛を引き起こす要因になることがあります。まずは日常的な習慣を見直すことが大切です。
⚫️適切な運動が改善のカギ
ウォーキングや股関節まわし運動など、負担をかけずに股関節を動かす運動が有効です。
⚫️ヨガが適している場合とそうでない場合
柔軟性がある人や筋肉を伸ばしたい人にはヨガが適していますが、柔軟性がない人や腰痛も抱えている人には不向きです。
股関節痛を改善するには、根本原因を知り、適切な運動を取り入れることが重要です。この記事で紹介した内容を参考に、自分に合った方法を見つけてくださいね。
