【股関節痛】を軽減する運動やストレッチを紹介(自宅で簡単にできる)

 

 

  • 股関節が痛い時はどんな運動をしたらいいのだろう?
  • 股関節痛を改善するのにおすすめの運動を知りたい

 

 

しらひげ
こんにちはしらひげです。

 

 

今回はこんなお悩みを解決していきます。

 

 

股関節痛を改善するのにおすすめの運動は、「関節を動かす運動」です。

 

 

理由は関節が上手く動いていないことで、痛みや症状が起きやすくなるからです。

 

 

具体的には次の3つの運動が簡単にできる運動です。

 

 

  • 腰伸ばし運動
  • レッグナンバー
  • 立位横振り

 

 

ということで今回は股関節痛を軽減する運動について解説します。

 

 

関節の動きが良くなると、痛みや症状が軽減しやすくなります。

 

 

これから紹介する運動は実際に来院された患者さんも、アドバイスさせて頂いてる運動です。

 

 

自宅で簡単にできるように、施術業界24年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

 

 

それでは、さっそく見ていきましょう。

 

 

▶︎人気記事:股関節に負担のかからない「靴の選び方」

 

 

股関節痛を軽減するおすすめの運動

 

 

股関節痛を軽減するおすすめの運動は、ストレッチや柔軟体ではなく、体を動かす運動です。

 

 

実際にどんな運動なのか、さっそく見ていきましょう。

 

 

腰伸ばし運動

 

腰伸ばし運動は、次のような特徴があります。

 

 

 

  • 腰、骨盤、股関節の連動運動の回復
  • 腰骨の可動域の回復

 

 

「腰が曲がると、股関節が外に開く」というように、「腰」と「股関節」は密接な関係にあります。

 

 

また股関節痛の根本原因が、「腰」にあることもあります。

 

 

なので股関節痛を軽減するのに、腰を伸ばす運動は効果的です。

 

 

詳しい運動のやり方は、下記の動画を参考にしてみて下さい。

 

 

▶︎関連動画:腰伸ばし運動

 

 

レッグナンバー

 

レッグナンバーは脚で数字を書く動きをすることで、股関節をいろんな方向に動かす運動です。

 

 

よく動画などで紹介されている運動は、筋肉を伸ばすストレッチ系の運動が多いですが、レッグナンバーは「関節」を動かすことを意識した運動。

 

 

運動をするときに、股関節を意識して行うとより効果的です。

 

 

詳しい運動のやり方は、下記の動画を参考にしてみて下さい。

 

 

 

 

立位横振り

 

立位横振り運動の特徴は次の通りです。

 

 

  • 体重を乗せての運動
  • 横動き

 

 

「朝イチ」や「椅子から立つ時」など、動き始めに症状を感じやすい人は、体重を乗せた運動が効果的です。

 

 

詳しい運動のやり方は、下記の動画を参考にしてみて下さい。

 

 

▶︎参考動画:股関節痛改善ストレッチ(横振り運動)

 

 

股関節の運動をするときの注意点

 

 

股関節の運動をするときの注意点は次の通りです。

 

 

  • 強くやらない
  • ゆっくりと動く
  • 痛みが強い場合は控える
  • 運動すると痛みが強くなる場合は、中止する
  • コツコツと継続する

 

 

短期間で大量に運動をしても早期に改善するものではないので、体の状態に合わせて徐々に運動をするようにしましょう。

 

 

また健康維持のために、日常的に上記の運動を取り入れるものおすすめです。

 

 

股関節痛を軽減するおすすめの運動(まとめ)

 

 

今回は股関節痛を軽減する運動について解説しました。

 

 

◆本記事の要約

●股関節痛を軽減するおすすめの運動

  • 腰伸ばし運動
  • レッグナンバー
  • 立位横振り

●股関節の運動をするときの注意点

  • 強くやらない
  • ゆっくりと動く
  • 痛みが強い場合は控える
  • 運動すると痛みが強くなる場合は、中止する
  • コツコツと継続する

 

 

いかがでしたか?

 

 

股関節のトラブルでお悩みの方の参考になれば嬉しいです。

 

 

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