城東区緑橋で整体なら「しらひげ鍼灸整骨院」つらい症状を根本改善

2022/4/22(更新日2022/4/25)

股関節痛を軽減する運動

こんにちは、しらひげです。

 

●お悩み

  • 股関節が痛い時はどんな運動をしたらいいのだろう?
  • 股関節痛を改善するのにおすすめの運動を知りたい

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

股関節痛を改善するのにおすすめの運動は、「関節を動かす運動」です。

 

理由は、関節が上手く動いていないことで、痛みや症状が、起きやすくなるからです。

 

具体的には、次の3つの運動が、簡単にできる運動です。

 

●おすすめの運動

  • 腰伸ばし運動
  • レッグナンバー
  • 立位横振り

 

ということで、今回は股関節痛を軽減する運動について、解説します。

 

関節の動きが良くなると、痛みや症状が軽減しやすくなります。

 

これから紹介する運動は、実際に、来院された患者さんも、アドバイスさせて頂いてる運動です。

 

自宅で簡単にできるように、施術業界24年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んで下さい。

 

それでは、解説に入ります。

 

股関節痛を軽減するおすすめの運動

股関節 運動

股関節痛を軽減するおすすめの運動は、次の通りです。

 

●股関節痛を軽減するおすすめの運動

  • 腰伸ばし運動
  • レッグナンバー
  • 立位横振り

 

それぞれ、解説しますね。

 

腰伸ばし運動

おすすめの運動の1つ目は、腰伸ばし運動です。

 

腰伸ばし運動は、次のような特徴があります。

 

●腰伸ばし運動の特徴

  • 腰、骨盤、股関節の連動運動の回復
  • 腰骨の可動域の回復

 

「腰が曲がると、股関節が外に開く」というように、「腰」と「股関節」は、密接な関係にあります。

 

また、股関節痛の根本原因が、「腰」にあることもあります。

 

なので、股関節痛を軽減するのに、腰を伸ばす運動は効果的です。

 

詳しい運動のやり方は、下記の動画を参考にしてみて下さい。

 

▶︎関連動画:腰伸ばし運動

 

レッグナンバー

おすすめの運動の2つ目は、レッグナンバーです。

 

レッグナンバーは、脚で数字を書く動きをすることで、股関節をいろんな方向に動かす運動です。

 

よく動画などで紹介されている運動は、筋肉を伸ばすストレッチ系の運動が多いですが、レッグナンバーは、「関節」を動かすことを意識した運動。

 

運動をするときに、股関節を意識して行うと、より効果的です。

 

詳しい運動のやり方は、下記の動画を参考にしてみて下さい。

 

 

立位横振り

おすすめの運動の3つ目は、立位横振りです。

 

立位横振り運動の特徴は、次の通りです。

 

●立位横振り運動の特徴

  • 体重を乗せての運動
  • 横動き

 

「朝イチ」や「椅子から立つ時」など、動き始めに、症状を感じやすい人は、体重を乗せた運動が効果的です。

 

詳しい運動のやり方は、下記の動画を参考にしてみて下さい。

 

▶︎参考動画:股関節痛改善ストレッチ(横振り運動)

 

股関節の運動をするときの注意点

股関節の運動の注意点

股関節の運動をするときの注意点は、次の通りです。

 

●股関節の運動をするときの注意点

  • 強くやらない
  • ゆっくりと動く
  • 痛みが強い場合は控える
  • 運動すると痛みが強くなる場合は、中止する
  • コツコツと継続する

 

短期間で、大量に運動をしても、早期に改善するものではないので、体の状態に合わせて、徐々に運動をするようにしましょう。

 

また、健康維持のために、日常的に上記の運動を、取り入れるものおすすめです。

 

股関節痛を軽減するおすすめの運動(まとめ)

股関節痛 運動

今回は、股関節痛を軽減する運動について、解説しました。

 

◆本記事の要約

●股関節痛を軽減するおすすめの運動

  • 腰伸ばし運動
  • レッグナンバー
  • 立位横振り

●股関節の運動をするときの注意点

  • 強くやらない
  • ゆっくりと動く
  • 痛みが強い場合は控える
  • 運動すると痛みが強くなる場合は、中止する
  • コツコツと継続する

 

いかがでしたか?

 

股関節のトラブルで、お悩みの方の参考になれば、嬉しいです。

 

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