【セックス後に股関節】が痛くなる原因と対策【負担をかけない体位】

今回はこんなお悩みを解決していきます。

セックス後に股関節が痛くなる原因と痛くならない対策は次の通り。

▶︎動画：3秒で出来る股関節のストレッチ

セックス後に股関節が痛くなるけど、恥ずかしくて人に聞けない。

自分でできる予防方法などがあれば、知りたいと思っている方に、股関節を専門にたくさん患者さんを診てきた経験から、分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

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原因・対処法などを解説

セックス後に股関節が痛くなる原因

セックス後に股関節が痛くなる原因は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

股関節の硬さ

セックス後に股関節が痛くなる原因1つ目は、「股関節の硬さ」です。

セックスのとき女性側は股関節を広げることが多い。

しかし、股関節が硬いと負担がかかり痛めてしまいます。

ここで言う、股関節の硬さとは「関節の硬さ」です。

身体の柔軟性を出すのに、「筋肉やじん帯」の柔軟性と「関節」の柔軟性の両方が大切です。

腰椎の硬さ

セックス後に股関節が痛くなる原因2つ目は、「背骨の硬さ」です。

身体は連動して動いています。

連動しての動きに関しては、こちらのニンジャアナトミーの動画をご覧ください。

例えば、「正常位」で太ももがお腹側に近づく動き（股関節屈曲）は、股関節の動きに加えて骨盤の動きや腰の骨の動きが合わせて起こります。

この時に、腰の骨が硬く上手く動けないと、骨盤が後傾できずに股関節も上手く屈曲できません。

股関節が上手く屈曲席ない状態で、無理に正常位をとり続けることで、股関節に負担がかかり股関節を痛めることがあります。

日常で股関節を曲げる動きが少ない

セックス後に股関節が痛くなる原因3つ目は、「日常生活の股関節を曲げる動きが少ない」です。

セックスをする時、女性側は股関節を深く曲げたり、大きく広げるような動きが多くある場合があります。

しかし、日常生活で同じような動きをすることが少ないと、深く曲げたり大きく広げること自体が無理な動きになります。

例えば、現在の生活では、和式トイレや床座りのように、股関節を深く曲げる機会が減りました。

また、ハイヒールを常用することで、股関節を動かさない歩き方が習慣化します。

なので、日常生活で股関節を大きく曲げたり広げたりする動きが少なくないと、股関節に負担がかかりやすくなります。

▶︎関連動画：ハイヒール歩行

ホルモンの影響

セックス後に股関節が痛くなる原因4つ目は、「ホルモンの影響」です。

女性の身体は、月経周期に合わせて変化しています。

例えば、女性ホルモンの影響により、骨盤周辺のじん帯が緩くなることがあります。

その緩んだ状態に加えて日常生活で運動が少なく、もともと骨盤や股関節周辺の筋肉やじん帯が緩い状態で、股関節を深く曲げたり大きく広げるような動きや、長時間、繰り返しなどの動きが加わることで股関節を痛めることがあります。

体格差（力ずく）

セックス後に股関節が痛くなる原因5つ目は、「体格差」です。

例えば、体重が倍以上違う状態で、上から乗りかかるような体位やスポーツマンで動きが激しいなど、冷静にみると女性側にものすごく負担がかかっていることがあります。

股関節に加えて骨盤も傷めると、不妊や産前産後のトラブルの原因にも繋がるので注意しましょう。

また、性行為は本能的な行動であり、夢中になり互いに力ずくで行っていることもあるので、股関節に痛みが出るのであれば注意しましょう。

セックス後に股関節が痛くならないための対策

セックス後に股関節が痛くならないための対策は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

筋膜リリース

セックス後に股関節が痛くならないための対策1つ目は、「筋膜リリース」です。

筋膜リリースで筋肉の柔軟性を回復させることで股関節の動きが良くなり負担がかかりにくくなります。

筋膜リリースのコツは心地いい程度の刺激で筋肉にアプローチしましょう。

強い刺激はかえって筋肉をこわばらせるので控えるようにしましょう。

また、臼蓋形成不全や変形性股関節症など関節に問題がある場合は、下記の「関節の可動域を回復させる」「背骨の柔軟性の回復」も合わせてするようにしましょう。

股関節の関節可動域を回復させる

セックス後に股関節が痛くならないための対策2つ目は、「股関節の可動域を回復させる」です。

上記で解説したように、セックス後に股関節が痛くなる原因に、股関節の可動域の減少（股関節の硬さ）があります。

股関節の可動域を回復させるには、「ウォーキング」がおすすめです。

ウォーキングは股関節を繰り返し、前後に動かす運動で無理なく行えます。

また、股関節、骨盤、腰椎の連動した動きの回復にもなります。

ウォーキングをする時のポイントは、「靴を履いて、靴ひもをしっかりと締める」ことです。

なぜなら、足首の動きが出ることで、股関節の動きが出るからです。

▶︎関連記事：股関節痛の運動するなら「歩く」「足踏み」「自転車こぎ」どれ？

▶︎関連記事：股関節痛のときに「やってはいけない運動」

腰椎・背骨の柔軟性回復させる

セックス後に股関節が痛くならないための対策3つ目は、「腰椎・背骨の柔軟性の回復」です。

腰椎・背骨の柔軟性の回復させるのに、おすすめの運動は次の通り。

身体作りをする

セックス後に股関節が痛くならないための対策4つ目は、「身体作り」です。

セックスはパートナーと共に、「身体を動かす」動きです。

やはり、それに「耐えれる身体」は大切です。

例えば、軽自動車にスポーツカーのエンジンを付けて走ると、エンジンの力の方が強すぎて車体が耐えられないですよね。

さまざま考え方がありますが、セックスを「スポーツ」と考えると、パフォーマンスをUPさせるため、怪我をしないためにも身体作りをすることは大切だと考えます。

セックスで股関節に負担をかけない体位

セックスで股関節に負担をかけない体位は次の通り。

それぞれ、詳しくみていきましょう。

後背位（バック）

後背位は四つ這いで膝が床についている体勢なので、力ずくで股関節を開けられる心配がありません。

また、男性の後ろから突かれるピストン運動に対して、女性は前後に動くので骨盤にかかる負担も少なく、股関節にも骨盤にも優しい体位です。

ちなみに、動物は後背位ですることが多く、人間にとっても本能的な体位と言えるのではないでしょうか。

背面立位(立ちバック)

背面立位も後背位と同様に股関節に負担がかかりにくい体位です。

背面立位の時、女性は壁やイスに手を当てることで大勢が安定し体に負担がかかりにくくなります。

股関節に負担のかかりにく体勢ですが、男性は女性の片脚を持ち上げないように、女性は脚をのち上げられないように注意しましょう。

伸長位（しめ股）

伸長位とは、女性は仰向けに寝てまっすぐ足をピンと伸ばし、男性はその女性にまたがり挿入する体位。

伸長位は股関節を閉じた状態なので、股関節に負担が少ない体勢です。

ただし、男性が上からまたがりピストン運動するので恥骨を痛めやすくなるので注意しましょう。

セックス後に股関節が痛くなったらどこで診てもらえばいい？

セックス後に股関節が痛くなったら、次のところで相談してみましょう。

それぞれ、詳しく診ていきましょう。

整形外科

股関節痛は整形外科で診てもらえます。

整形外科は骨や関節の痛みの専門なのでしっかりと診てもらえます。

産婦人科

産婦人科でも診てもらえるますが、産婦人科の先生の専門からは、少しズレるので診てもらえるかどうかは先生によるでしょう。

女医さん

女医さんは相談しやすいと言うことで上げさせて頂きました。

もちろん、お医者さんなので診ることができますが、お医者さんの中でもそれぞれ専門分野があり、その分野を極めていくことが多く、知識、経験も蓄積されていきます。

なおで、診てもらう先生が股関節について、詳しいかによって変わると言うのが正直なところです。

整体、整骨院

整体や整骨院でも、診てもらえます。

整体や整骨院は、お医者さんと違って専門が決まっていません。

また、専門的でも股関節の症状をしっかりと、勉強するかと言えばそうではありません。

なので、整体や整骨院の先生が、これまでに、どのようなことを勉強してきて、どのような経験をしてきたかによって診れるどうかはまちまちです。

▶︎関連記事：「整骨院」で「股関節」の施術を受けるのが「恥ずかしい」時の対処法

マッサージ

いわゆる、マッサージ店はリラクゼーションという部類になります。

なので、治すとか診るとか改善する、ということを目的としない施術になるので、股関節の痛みを診てもらうのとは少し違うでしょう。

パーソナルトレーナー、ヨガの先生

パーソナルトレーナー、ヨガインストラクターも一見、診てもらえそうですが、骨や関節の専門ではありません。

パーソナルトレーナー、ヨガインストラクターだと、女性の先生も多く、相談しやすいかと思いますが、やはり専門医に相談するようにしましょう。

セックス後の股関節痛の原因は？（まとめ）

今回は、セックス後の股関節痛の原因と対策について解説しました。

セックス後に股関節が痛くなる原因は次の通り。

対策としては次のようなことをおすすめします。

1. 股関節や腰の可動域や柔軟性を回復させる
2. 負担がかからないように体つくりをする

セックス後の股関節痛は数年後の股関節のトラブルの原因にもつながるので、原因を理解ししっかりと対策しておきましょう。