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・どうして膝に水が溜まる？
・膝に水が溜まるとどうなる？
・膝の水は癖になる？
こんな、お悩みありませんか？
膝の水に関するポイントは、次の通りです。
⚫️ポイント
1. 膝に水が溜まる場所：「膝のお皿の上・外側」。腫れ・熱感・強い痛みが特徴。
→ 皮膚が光ったり、シワが消えることも。
2. 対処法：「安静・冷却」。
→ 氷水での冷却が効果的。3日間ほどは安静。
3. やってはいけない行動：「温める・マッサージ・飲酒」。
→ 炎症が悪化して症状が強まる原因に。
4. 膝に水が溜まる原因：「膝の炎症」で年齢や体重だけが原因ではない。
→ 繰り返しの動作・筋力低下・関節の歪みなどが関与。
5. 水を抜いてもクセになる？：「根本原因（炎症）」を改善していないから。
→ 一時的な処置ではなく、原因の改善が再発防止のカギ。
この記事では、「膝の水」について、分かりやすく解説していきますので、ぜひ、最後まで読んでください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
目次チェック
膝に水が溜まる場所とは？
膝に水が溜まって腫れやすいのは、「膝のお皿（膝蓋骨）の上」や「膝の外側」です。
この場所には、膝関節を包む「関節包（かんせつほう）」という袋状の組織があり、膝の動きをスムーズにする役割を担っています。
炎症が起こると、この関節包の中に関節液が過剰にたまり、腫れます。
この状態を「膝に水が溜まった」と言っています。
膝に水が溜まったときの症状
膝に水が溜まったときの症状は、次の通りです。
●膝に水が溜まると起きる症状
- 腫れている（反対の膝と比べて）
- 熱感がある
- ズキズキとうずく
- 歩くのが痛い
- 曲がらない
- 押さえると激痛が生じる（膝のお皿の上・外側）
- 皮膚のシワがなくなる
- 皮膚がピカピカと光る
上記があると、膝に水がたまっている可能性があります。
膝に水が溜まった時の対処法
膝に水が溜まった時の対処法は、次の通りです。
- 安静
- 冷却
- 専門医を受診
それぞれ、見ていきましょう。
安静
膝に水が溜まっている場合は、安静にしましょう。
大きな痛み（急性炎症）は３日ほどで落ち着いてくるので、この間は安静にする方がいいです。
その後、痛みや腫れが軽減してきたら、徐々に動かすようにしましょう。
冷却
膝に水が溜まっているときは、「炎症」ができているので、冷却で炎症を抑えましょう。
●冷却のやり方
- 氷水を用意する
- アイスノン、水のみ、濡れタオルはNG
- 膝を冷却する
- 膝を左右と膝裏の3方向から冷却
- 20分ほど冷却したら１時間休憩
- 繰り返す
炎症が止まったら、上記の根本原因を見つけて、改善していきましょう。
▶︎関連記事：冷却のやり方
専門医を受診
膝の水がなかなか引かない、痛みが強い、歩行が困難になる場合は、整形外科を受診しましょう。
病院を受診するタイミングは、次の通りです。
- 体重をかけると激痛が走る
- 3日以上痛みや腫れが続く
- 夜間も痛くて眠れない
- 歩行が困難になった
- 関節が曲げられない・伸ばせない
膝に水が溜まったときに「やってはいけない」行動
膝に水が溜まっているとき、ついやってしまいがちな行動があります。
実はこれらは炎症を悪化させ、水がさらに溜まりやすくなる原因になります。
✖️温める（入浴・カイロなど）
膝に炎症が起きているときに温めると、炎症が強まります。
入浴やカイロなどは急性期（3日程度）は避けてください。
✖️マッサージする
膝に水が溜まっている状態で強く押したりすると、炎症を悪化させる可能性があります。
痛みが強い急性期はマッサージは控えましょう。
✖️お酒（アルコール）を飲む
アルコールには血流を促進する作用があるため、炎症が起きている時期に飲酒すると炎症が強まり、水がさらに溜まりやすくなります。
膝に水が溜まっている間は、飲酒は控えましょう。
✖️無理な運動・長時間の歩行
急性期に無理に歩いたり運動したりすると、膝への負担が増して炎症が持続します。
痛みが強いうちは安静を優先しましょう。
膝に水が溜まる原因
膝に水が溜まる原因は、「炎症」です。
膝に負担がかかると、「炎症」ができ、水が溜まります。
膝に負担がかかる原因は、「繰り返しの動作」「じん帯や筋肉が弱い」「股関節が外を向いている」などさまざま。
膝痛の原因については、「膝痛の原因」の記事をご覧ください。
膝の水の色でわかること
膝から抜いた水（関節液）の色は、膝の中の状態を判断する大切なサインです。
- 透明～薄い黄色：変形性膝関節症など一般的な炎症反応。比較的軽度のサイン
- 黄色で濁りが強い：関節リウマチや痛風の可能性
- 赤色～褐色：じん帯・半月板損傷による出血の可能性
- 白濁色：感染症や痛風の可能性
色の異常が見られる場合は、早めに整形外科を受診してください。
膝に水が溜まるのは体重が増えたから？
体重が増えたことは、原因の一つになります。
しかし、原因がそれだけなら、「症状の出ていない反対の膝は、体重が増えた影響がないのか？」ということになります。
なので、体重が増えたことに加えて、上記の膝に負担がかかる原因が複数あるはずです。
また、体重が増えたということは、活動量の低下が考えられ、じん帯や筋肉は弱っていることも、忘れてはいけませんよね。
膝の水を抜くとクセになる？
結論は、水を抜いたことが原因でクセになるわけではありません。
膝に水がたまるのは、膝に炎症が起きた結果です。
炎症が続いていると、水を抜いても再び水がたまることがあります。
例えば、一軒家で雨漏りがしたとします。
雨漏りを直さずに水だけ拭いても、また雨が降れば水が入ってきます。
膝の水も同じです。
水を抜くだけではなく、炎症が起きている原因を見つけることが大切です。
大切なのは、水を抜くことだけで終わらせず、炎症の原因にも目を向けることです。
膝に水が溜まるのが癖にならないために
膝に水が溜まるのが、癖にならないためには、靴選びも大切。
靴底がすり減っている靴、クッション性が低い靴を日常的に履いていると、負担が蓄積し水が溜まる原因になります。
おすすめの靴は、「ニューバランス880」です。
ニューバランス880はウォーキングシューズで、クッション性がよく、歩行が安定する設計になっているのでおすすめです。
膝に水が溜まるのは年のせい？
年齢をたずねると気にされる方もおられますが、このときばかりは年のせいにする人もおられます・・・。
膝に水が溜まるのに、基本的に年齢は関係ありません。
理由は、膝に水が溜まる原因は、「膝に炎症ができること」だから。
具体的には、オーバーワーク・変形・半月板損傷などで膝に炎症が起こると、体が炎症を治そうとして関節液が増えます。
よくある質問（Q&A）
ここでよくある質問にお答えしていきます。
膝に水が溜まっているとき、お酒は飲んでもいいですか？
膝に水が溜まっている（炎症がある）時期の飲酒は控えていただくことをおすすめします。アルコールには血流を促進する作用があるため、炎症がある状態で飲酒すると炎症が強まり、水がさらに溜まりやすくなります。痛みや腫れが落ち着くまでは、飲酒を控えましょう。
膝に水が溜まると歩けなくなりますか？
膝に水が溜まっても、必ず歩けなくなるわけではありません。
ただし、水が多く溜まったり、炎症や痛みが強かったりすると、膝を曲げにくくなり、歩くのがつらくなることがあります。
特に、体重をかけると強く痛む、膝が曲げ伸ばしできない、歩くのが難しい場合は、無理に歩かず整形外科を受診しましょう。
痛みや腫れが落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ動かしていくことが大切です。
膝に水が溜まっているとき、ウォーキングはしてもよいですか？
痛みや熱感が強い急性期は、ウォーキングを控えましょう。
痛みや腫れが落ち着いてきたら、平坦な道を短い距離から始めてください。
坂道や階段は避け、痛みが出たらすぐに休みましょう。
膝に水が溜まる初期症状はどんなものですか？
初期には、次のような症状が出ることがあります。
- 膝が重だるい
- 正座すると膝が張る
- 膝の曲げ伸ばしがしにくい
- 膝のお皿周りが腫れている
強い痛みがなくても、腫れや違和感がある場合は、炎症が起きている可能性があります。
症状が続く場合は、早めに専門家へ相談しましょう。
まとめ｜膝痛で水が溜まる場所と症状
この記事では、膝に水が溜まる原因や症状、対処法、水を抜くとクセになるのかについて解説しました。
要点をまとめると、以下の通りです。
- 膝に水が溜まるのは、膝に炎症が起きた結果です。
- 主な症状は、腫れ・熱感・痛みなどです。
- 急性期は安静と冷却を行い、必要に応じて整形外科を受診しましょう。
- 水を抜いたことが原因で、クセになるわけではありません。
- 再発を防ぐには、炎症が起きる原因を見つけることが大切です。
- 年齢や体重だけでなく、膝への負担や靴なども確認しましょう。
膝に水が溜まったときは、症状だけでなく、炎症が起きている原因にも目を向けることが大切です。
膝の腫れや痛みが続く場合は、無理をせず整形外科に相談しましょう。
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