「膝に優しい」靴の選び方とおすすめシューズを紹介

こんな、お悩みありませんか？

日常生活で「靴」は必需品です。

だからこそ、靴選びはとても大切です。

体の状態に合っていない靴を履いて生活をすると、症状を悪化させることもあります。

この記事では、膝痛の方が、どんな靴を選べばいいいのか、ポイントを押さえながら、分かりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んでください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

膝痛におすすめの靴

膝痛におすすめの靴は、次の通りです。

• ニューバランス880
• ニューバランス2002r
• ニューバランス574

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

ニューバランス880

ニューバランス880は、クッション性と安定性に優れた万能ウォーキングシューズです。

長時間の使用でも疲れにくく、通勤やウォーキングにもおすすめです。

幅広い足型に対応しており、誰にでもフィットしやすい一足です。

●ニューバランス880の特徴

• ウォーキングシューズの中でも「万能型」
• クッション性＋反発性のミッドソール
• ヒールカウンター搭載で安定性アップ
• 複数のウィズ（足幅）展開

ニューバランス880については、「ニューバランス880をレビュー」の記事をご覧ください。

●ニューバランス880メンズモデル

●ニューバランス880レディースモデル

ニューバランス2002r

ニューバランス2002Rは、快適な履き心地と洗練されたデザインを兼ね備えたモデルです。

ABZORBとN-ergyクッションで歩きやすく、長時間の使用でも疲れにくいのが魅力。

レトロとモダンを融合したスタイルで、幅広いファッションにもマッチします。

●ニューバランス2202rの特徴

• ハイクラスの履き心地
• ABZORB＋N-ergyクッション搭載
• スエード×メッシュの高級感あるアッパー素材
• 上質な印象で、カジュアルにもキレイめにも合わせやすい

ニューバランス2002rについては、「ニューバランス2002rをレビュー」の記事をご覧ください。

ニューバランス574

ニューバランス574は、クラシックなデザインと快適な履き心地が魅力の定番モデルです。

ENCAPミッドソールで安定感があり、日常使いにぴったり。

シンプルながらも幅広いファッションに合わせやすく、初めての一足にもおすすめです。

●ニューバランス574の特徴

• クラシックモデル
• ENCAPミッドソール搭載で安定性とクッション性◎
• 丸みのあるシルエットとアイコニックなNロゴ
• 靴底がオフロードタイプ
• コストパフォーマンスに優れた入門モデル

ニューバランス574については、「ニューバランス574をレビュー」の記事をご覧ください。

膝痛にNGの靴

膝痛にNGな靴は、次の通りです。

• ランニングシューズ
• ベアフッドシューズ
• サンダル

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

ランニングシューズ

ランニングシューズは、「走りをサポート」するために、飛び跳ねる構造になっています。

なので、膝・腰・股関節にものすごく負担がかかります。

「走らない、歩くだけ」と思う方もおられると思います。

歩くだけでも、靴の構造が飛び跳ねる作りになっているので、膝に負担がかかります。

なので、膝痛の時にランニングシューズは、避ける方がいいでしょう。

ベアフッドシューズ

ベアフッドシューズとは、「裸足感覚で歩ける」よう設計された、靴底の薄いシューズです。

地面の感触を感じられることで、足の筋肉を鍛え、自然な歩行や姿勢改善をサポートします。

体に痛みなどが無い状態で、体を鍛える時におすすめの靴ですが、膝痛がある時には、向かない靴です。

ベアフッドシューズについては、「ベアフットシューズのメリットデメリット」の記事をご覧ください。

サンダル

サンダルは、すり足の習慣がつくので、膝痛の時にはおすすめできません。

すり足では、「膝の曲げ伸ばしが無い」「股関節の蹴り出しが無い」「腰痛のい動きが無い」と、体の動きが出ません。

すり足が習慣化すると、膝痛を起こす原因にもなります。

なので、膝痛の時にサンダルは、おすすめできません。

靴選びのポイント

靴を選ぶ時のポイントは、次の通りです。

• 足のサイズに合った靴を選ぶ
• かかとがしっかりとしている靴
• 靴下を確認

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

足のサイズに合った靴を選ぶ

靴を選ぶ時は、サイズに合った靴を選びましょう。

特に大きめのサイズを選ぶと、靴の中で遊びができて、足に負担がかかります。

大きめのサイズは脱ぎ履きが楽かも知れませんが、負担がかかり足が疲れる原因になるので、靴を選ぶ時はピッタリサイズを選ぶようにしましょう。

かかとがしっかりとしている靴

かかとがしっかりとしていることで、歩行が安定します。

上記でお話しした、ランニングシューズのようにかかとが柔らかい靴は、動きやすいが歩行は不安定になるので、足に負担がかかります。

なので、膝痛でお悩みなら、かかとがしっかりとした靴を選びましょう。

靴下を確認

靴を買うときは、その靴を履くときの靴下を確認しましょう。

例えば、冬用の分厚い靴下では0.5〜1cmほど大きくなります。

上記でお話しした、ピッタリサイズの靴を履くなら、靴下の確認も大切なポイントになります。

よくある質問｜膝痛と靴選び

Q1. 膝が痛いとき、ヒールのある靴はどのくらいの高さまでなら大丈夫ですか？

かかとの高さは2〜3cm程度までを目安にするのがおすすめです。

それ以上のヒールになると、歩くたびに重心が前方に偏り、膝関節にかかる負担が大きくなります。

たとえば5cm以上のヒールパンプスを毎日履き続けると、膝の軟骨に繰り返しのストレスがかかりやすくなります。

膝に痛みがある間は、低めのヒールのウォーキングシューズやスニーカーを選ぶようにしましょう。

Q2. 市販のインソール（中敷き）を入れると、膝の痛みは楽になりますか？

アーチサポート機能のあるインソールは、足裏の衝撃吸収を助けるため、膝への負担を和らげる効果が期待できます。

ただし、インソールの効果は靴自体の安定性によっても大きく変わります。

かかとがしっかりとした靴に入れてこそ、インソールの効果が最大限に発揮されます。

靴が柔らかすぎたり、サイズが合っていなかったりすると、インソールを入れても十分な効果が得られないことがありますので、まず靴選びを見直すことが大切です。

Q3. 靴を試着するとき、どのくらいのサイズのゆとりが理想ですか？

試着の際は、つま先に0.5〜1cm程度のゆとりがあるサイズを選ぶのが目安です。

大きすぎる靴は足が靴の中で滑りやすくなり、歩行が不安定になって膝に余計な負担がかかります。

一方、小さすぎると足指が圧迫され、自然な歩き方ができなくなります。

また、靴下の厚みによってサイズ感が変わるため、いつも履く靴下を持参して試着するのがおすすめです。

Q4. ランニングシューズで「歩くだけ」なら、膝への影響は少ないですか？

残念ながら、歩くだけでも膝への負担は変わりません。

ランニングシューズは「走る動作」をサポートするために設計されており、靴底が反発しやすい構造になっています。

この構造は、歩行時にも膝・腰・股関節に想定外の負荷をかけることがあります。

膝に痛みがある場合は、歩行に特化したウォーキングシューズを選ぶことをおすすめします。

クッション性と安定性のバランスが、歩行時の膝の負担を軽減してくれます。

Q5. 靴を新しく変えたら、どのくらいで膝への効果を感じられますか？

個人差はありますが、靴を変えてから1〜2週間ほどで「歩きやすくなった」「膝が楽になった」と感じる方が多いです。

ただし、長年の歩き癖や筋力の低下がある場合は、靴だけで症状が改善するとは限りません。

靴選びと並行して、日常生活の姿勢や歩き方の見直し、整骨院でのケアなどを組み合わせることで、より早く快適な状態に近づけることが期待できます。

まとめ｜膝痛と靴選び・おすすめの靴

この記事では、「膝痛におすすめの靴と選び方のポイント」についてご紹介しました。

要点をまとめると以下の通りです。

• 膝痛には、クッション性と安定性のあるウォーキングシューズが最適（例：ニューバランス880・2002R・574）。
• ランニングシューズやベアフット、サンダルは膝への負担が大きく、避けた方がよい。
• 靴選びでは「サイズ感・かかとの硬さ・履く靴下」の3つが重要なチェックポイント。

膝痛対策では、「膝に負担をかけない靴選び」が、日常生活の快適さを左右する重要なポイントとなります。

日々の歩行を快適にするために、自分の足に合った靴を選び、膝への負担を軽減して快適な生活を取り戻しましょう。

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