- どうして膝に水が溜まる？
- 膝に水が溜まるとどうなる？
- 膝の水は癖になる？
こんな、お悩みありませんか？
膝の水に関するポイントは、次の通りです。
⚫️ポイント
1. 膝に水が溜まる場所は「膝のお皿の上・外側」で、腫れ・熱感・強い痛みが特徴。
→ 皮膚が光ったり、シワが消えることも。
2. 対処法の基本は「安静・冷却・整形外科の受診」。
→ 氷水での冷却が効果的。急性期は3日間の安静を。
3. やってはいけない行動は「温める・マッサージ・飲酒」。
→ 炎症が悪化して症状が強まる原因に。
4. 膝に水が溜まる原因は「膝の炎症」で、年齢や体重だけが原因ではない。
→ 繰り返しの動作・筋力低下・関節の歪みなどが関与。
5. 水を抜いてもクセになるのは「根本原因（炎症）」を改善していないから。
→ 一時的な処置ではなく、原因の改善が再発防止のカギ。
この記事では、「膝の水」について分かりやすく解説していきますので、ぜひ、最後まで読んでください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
\脱ぎたくなくなる履き心地/
通勤・買い物・旅行、ぜんぶ快適
膝に水が溜まる場所とは？
膝に水が溜まりやすいのは、「膝のお皿（膝蓋骨）の上」「膝の外側」が多いです。
この場所には、膝関節を包む「関節包（かんせつほう）」という袋状の組織があり、膝の動きをスムーズにする役割を担っています。
炎症が起こると、この関節包の中に関節液（リンパや組織液）が過剰に分泌され腫れます。
この状態を「膝に水が溜まった」と言っています。
膝に水が溜ったときの症状
膝に水が溜ったときの症状は、次の通りです。
●膝に水が溜まると起きる症状
- 腫れている（反対の膝と比べて）
- 熱感がある
- ズキズキとうずく
- 歩くのが痛い
- 曲がらない
- 押さえると激痛が生じる（膝のお皿の上・外側））
- 皮膚のシワがなくなる
- 皮膚がピカピカと光る
上記があると膝に水がたまっている可能性があります。
膝に水が溜まった時の対処法
膝に水が溜まった時の対処法は、次の通りです。
- 安静
- 冷却
- 専門医を受診
それぞれ、見ていきましょう。
安静
膝に水が溜まっている場合は、安静にしましょう。
大きな痛み（急性炎症）は３日ほどで落ち着いてくるので、この間は安静にする方がいいです。
その後、痛みや腫れが軽減してきたら徐々に動かすようにしましょう。
冷却
膝に水が溜まっているときは、「炎症」ができているので、冷却で炎症を抑えましょう。
●冷却のやり方
- 氷水を用意する
- アイスノン、水のみ、濡れタオルはNG
- 膝を冷却する
- 膝を左右と膝裏の3方向から冷却
- 20分ほど冷却したら１時間休憩
- 繰り返す
炎症が止まったら、上記の根本原因を見つけて改善していきましょう。
▶︎関連記事：冷却のやり方
専門医を受診
膝の水がなかなか引かない、痛みが強い、歩行が困難になる場合は、早めに整形外科を受診しましょう。
病院を受診するタイミングは、次の通りです。
- 体重をかけると激痛が走る
- 3日以上痛みや腫れが続く
- 夜間も痛くて眠れない
- 歩行が困難になった
- 関節が曲げられない・伸ばせない
膝に水が溜まる原因
膝に水が溜まる原因は、「炎症」です。
膝に負担がかかると「炎症」ができ、水が溜まります。
膝に負担がかかる原因は「繰り返しの動作」「じん帯や筋肉が弱い」「股関節が外を向いている」などさまざま。
膝痛の原因について、さらに詳しく知りたい方は、膝痛の原因についての記事をご覧ください。
「膝が痛いときは、安静にしたほうがいいの？」「変形性膝関節症って歩いても大丈夫？」「どんな靴を選べば膝にやさしいの？」、そんなお悩みを抱えていませんか？ 結論からお伝えすると、膝痛があるからといって「絶対に安静」が正し[…]
膝に水が溜まるのは体重が増えたから？
体重が増えたことは、原因の一つになります。
しかし、原因がそれだけなら「症状の出ていない反対の膝は、体重が増えた影響がないのか？」ということになります。
なので、体重が増えたことに加えて、上記の膝に負担がかかる原因が複合であるはずです。
また、体重が増えたということは、活動量の低下が考えられ、じん帯や筋肉は弱っていることも忘れてはいけませんよね。
膝に水が溜まる水を抜くとクセになる？
結論は、クセになります。
理由は、膝に水がたまるのは炎症ができた結果であって、本当の原因は膝に炎症ができる状態があることだから。
具体的には、膝にできた炎症を収めようと、水（リンパや組織液）がたまっているので、炎症が治らなければいくらでも水は溜まります。
水を抜くと同時に、炎症が起きる原因を突き止めて解決しないといけません。
例えば、一軒家で「雨漏り」がしたとします。
雨漏りを修理しても、また違うところから漏れはじめます。
このように、症状だけに目を向けていると繰り返すことになります。
これが、「クセになる」と言われる仕組み。
大切なのは症状よりも「根本原因」に目を向けること。
膝に水がたまったら炎症を止めると同時に、膝に炎症が起きる原因も同時に改善して行くことが重要。
膝に水が溜まるのが癖にならないために
膝に水が溜まるのが癖にならないためには、靴選びも大切。
靴底がすり減っている靴、クッション性が低い靴を日常的に履いていると、負担が蓄積し水が溜まる原因になります。
おすすめの靴は、「ニューバランス880」です。
ニューバランス880はウォーキングシューズで、クッション性がよく、歩行が安定する設計になっているのでおすすめです。
ニューバランス880の履き心地を知りたい。 立ち仕事で脚が疲れやすい。 外反母趾で靴選びに毎回悩む。 今回は、こんなお悩みを解決していきます。 あかり […]
変形性股関節症で靴選びに迷っている。 長く歩くと股関節や膝がズキズキ痛む…。 股関節痛・膝痛におすすめの靴を知りたい。 こんな、お悩みではありませんか？ 股関節痛・[…]
膝に水が溜まるのは年のせい？
年齢をたずねると気にされる方もおられますが、この時ばかりは年のせいにする人もおられます・・・。
膝に水が溜まるのに基本的に年齢は関係ありません。
理由は、膝に水が溜まる原因は「膝に炎症ができること」だから。
具体的にはオーバーワーク・変形・半月板損傷など、膝に炎症ができると体が「炎症を治そう」とすると「水」が溜まります。
膝痛で水が溜まる場所と症状（まとめ）
膝に水が溜まる場所は、主に「膝のお皿の上」や「膝の外側」です。
これは、膝関節を包む関節包の構造上、炎症が起こると関節液が溜まりやすいからです。
膝に水が溜まる原因は加齢や体重増加だけでなく、股関節や足首の歪み、姿勢のクセ、筋力低下などが複雑に関与しています。
水が溜まると腫れや熱感、ズキズキ痛み、膝の曲げ伸ばしの制限などが出やすく、放置すると症状が悪化することもあります。
対処法としては、まずは安静と冷却が基本です。
症状が強い場合は整形外科で診察を受け、必要に応じて水を抜く処置や根本的な原因を改善するリハビリ・運動を行いましょう。
また、膝に負担をかけない靴選びや、股関節の動きをよくするストレッチ、正しい姿勢の習慣が、再発予防にもつながります。
膝に水が溜まったと感じたら、まずは原因を知り、適切な対処と予防策を実践しましょう。
この記事の執筆者
詳しいプロフィールはこちらをご覧ください→自己紹介
