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ぎっくり腰になって、「いつになったら痛みが治まるの？」「仕事は何日休めばいい？」と不安になっていませんか？
ぎっくり腰は、痛みが強い初期と、少しずつ動けるようになる時期で対応が変わります。
無理に仕事へ戻ると、痛みが続くこともあるため注意が必要です。
この記事では、ぎっくり腰が回復するまでの目安や、仕事を休む期間について解説します。
さらに、回復までの過ごし方や、再発を防ぐために見直したいポイントも紹介します。
ぎっくり腰になった直後に「今は休んだ方がいいのか」「いつから動いていいのか」を判断するための目安として、ぜひ参考にしてください。
目次チェック
ぎっくり腰は何日で治る？（目安は10〜14日）
ぎっくり腰は、時間の経過とともに少しずつ痛みが和らいでいきます。
回復までの目安は、次の通りです。
- 初日〜3日： 痛みが強く、動くのもつらい
- 3日〜： 痛みが徐々に和らぐ
- 5日〜： 日常生活がしやすくなる
- 10日〜： 痛みを感じることが減ってくる
ただし、回復には個人差があります。あくまで目安として参考にしてください。
初日〜3日：痛みが強い時期
発症直後は痛みが強く、寝返りや立ち上がりなどもつらくなります。
無理に動かず、痛みが強くなる動作は控えましょう。
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3日〜：痛みが徐々に和らぐ
3日ほど経つと、痛みが少しずつ和らいでくることがあります。
痛みが強くならない範囲で、日常生活の動きを少しずつ再開しましょう。
5日〜：日常生活がしやすくなる
5日を過ぎる頃には、痛みが残っていても、洗面や靴下を履くなどの動作がしやすくなってきます。
ただし、急に普段通り動くのは避けましょう。
10日〜：痛みを感じることが減る
10日を過ぎる頃には、日常生活で痛みを感じる頻度も減ってきます。
痛みが落ち着いたら、腰に負担がかかっていた動作や体の使い方も見直しましょう。
ぎっくり腰は仕事を休むべき？
ぎっくり腰になったら、痛みの強さと仕事の内容を基準に、無理のない範囲で仕事に復帰しましょう。
目安は次の通りです。
- 初日〜3日： 痛みが強い間は、できるだけ仕事を休む
- 3日以降： 痛みを見ながら、少しずつ仕事に復帰する
- 5日以降： 無理のない範囲で通常業務に戻す
デスクワークと力仕事では、復帰できるタイミングも変わります。
仕事を休めない場合でも、痛みを我慢して無理に動くのは避けましょう。
実際に、無理をして仕事に行ったものの、「痛くて結局何もできなかった」という方もいます。
上記の日数はあくまで目安です。
体の状態と仕事内容を考慮しながら、無理のない範囲で復帰してください。
ぎっくり腰で仕事を休むときの伝え方
ぎっくり腰で、仕事を休むときのポイントをお伝えします。
詳細を伝える
どのような状態なのか、具体的に伝えましょう。
例えば、「歩くたびに激痛が走る」「椅子から立ち上がるのに数秒かかる」など、状態の詳細を伝えることで理解を得られます。
ただし、詳細と言ってもダラダラと伝えると、言い訳っぽくなるので注意しましょう。
診断書を出す
整形外科で診断書をもらい、職場に提出することで理解を得やすくなります。（整骨院で施術を受けた場合は施術証明書）
ぎっくり腰が完治するまで何日かかる？
ぎっくり腰の痛みは、10日ほどで軽減してくることがあります。
ただし、痛みがなくなったからといって、体の状態まで整ったとは限りません。
例えば、30kgのお米を持ち上げたときに、ぎっくり腰になったとします。
その場合、背骨の動きや腰の深部筋肉の張り、体の連動、仙腸関節の動きなどが関係していることがあります。
痛みが落ち着いた後も、体の動きや筋肉の使い方に問題が残っていると、再び腰を痛めることがあります。
そのため、ぎっくり腰は「痛みがなくなったら完治」ではなく、痛みが落ち着いた後に、体の使い方まで見直すことが大切です。
私がぎっくり腰の再発予防を大切にしているのも、発症直後の強い痛みを何度も繰り返してほしくないからです。
痛みが落ち着いたら、腰に負担がかかった原因を振り返り、体の動かし方を見直してみましょう。
ぎっくり腰のときの注意点
ぎっくり腰で痛みが強いときは、次の3つに注意しましょう。
- 飲酒を控える
- 無理に温めない
- マッサージは強くしない
飲酒を控える
ぎっくり腰で痛みが強いときは、飲酒を控えましょう。
「一口だけ」「1缶だけ」と考える方もいますが、痛みが強い間はアルコールを控えておく方が無難です。
無理に温めない
ぎっくり腰で強い痛みがあるときは、無理に温めないようにしましょう。
冬場に「冷えてぎっくり腰になった」という場合でも、痛みが強い間は温めることで痛みが強くなることがあります。
▶︎関連記事：ぎっくり腰は冷やす？温める？
マッサージは強くしない
痛みが強いときにマッサージをする場合は、強い刺激を避けましょう。
強く押せば痛みが早く改善するわけではありません。
ぎっくり腰のときは、痛みの状態を確認しながら、やさしい施術を行うことが大切です。
▶︎関連記事：ぎっくり腰にマッサージは逆効果？
ぎっくり腰の回復に取り入れたい運動
ぎっくり腰の回復を早めるストレッチは、次の通りです。
- ハイハイ
- 腰伸ばし運動
- ウォーキング
特に痛みが強いときは、ハイハイから始めてみましょう。
それぞれの運動のやり方については、「ぎっくり腰の痛みをハイハイで軽減」の記事をご覧ください。
ぎっくり腰は若い人でもなる？
ぎっくり腰は中高年だけでなく、20代や30代など若い人にも起こります。
若い人の場合、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、日常の姿勢や生活習慣が腰に負担をかけることがあります。
猫背や前かがみの姿勢が長く続くと、腰回りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
その状態で、重い物を持つ、急に立ち上がる、くしゃみをするなどの動作が加わり、腰を痛めることがあります。
また、運動不足によって体幹やお尻の筋肉をうまく使えていないことも、腰への負担につながります。
「普段は痛くないのに、突然ぎっくり腰になった」という場合も、日頃の姿勢や体の使い方を見直してみましょう。
睡眠不足や疲労が続いているときも、体のコンディションが崩れやすくなります。
若いからと無理をせず、日頃から次のことを意識しましょう。
- 正しい姿勢を意識する
- 適度に体を動かす
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 腰に負担をかけすぎない
若いうちから体の使い方を見直しておくことが、将来の腰痛予防にもつながります。
Q&A｜ぎっくり腰でよくある質問
ここでは、ぎっくり腰でよくある質問にお答えしていきます。
Q1. ぎっくり腰は何日で治りますか？
A. 多くの場合、10〜14日が回復の目安です。
初日〜3日は激痛が出やすく、3日以降から徐々に軽減します。
Q2. ぎっくり腰で仕事は何日休むべき？
A. 痛みが強い間は無理をせず、仕事の内容や体の状態を見ながら、少しずつ復帰しましょう。
Q3. ぎっくり腰は3日で治ることはありますか？
A. 軽症の場合は、3日ほどで動けるようになることもありますが、痛みの完全消失までは、10日前後かかるケースが多いです。
無理に動くと再発しやすいため注意が必要です。
Q4. 軽いぎっくり腰でも安静にした方がいいですか？
A. はい。
軽症でも、痛みが強い間は無理な動きを控えましょう。
無理に動くと痛みが強くなり、回復まで時間がかかることがあります。
Q5. ぎっくり腰は自然に治りますか？
A. 痛み自体は自然に軽減することが多いですが、原因となる関節や筋肉の問題が残ると再発しやすくなります。
根本原因への対処が重要です。
Q6. ぎっくり腰が長引く人の特徴はありますか？
A. 無理に動き続けたり、痛みが落ち着いた後も体の使い方を見直さなかったりすると、再発を繰り返すことがあります。
Q7. ぎっくり腰で病院や整骨院に行く目安は？
A. 強い痛みが続く、動くことが難しい、繰り返しぎっくり腰を起こしている場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
まとめ｜どれぐらいで治る？
ぎっくり腰は、痛みが強い時期を過ぎると、少しずつ日常生活に戻れるようになります。
この記事のポイントは、次の通りです。
- 回復の目安は10〜14日。初日〜3日は痛みが強く、3日以降から徐々に和らぎます。
- 仕事への復帰は、痛みと仕事内容を基準に判断する。無理に動かず、少しずつ復帰しましょう。
- 痛みが強い間は、飲酒や強いマッサージを控える。無理に温めることも避けましょう。
- 痛みが落ち着いた後は、体の使い方を見直す。腰に負担がかかった原因を振り返り、再発予防につなげます。
- 若い人でもぎっくり腰になる。姿勢や運動不足など、日頃の体の使い方を見直すことも大切です。
ぎっくり腰は、痛みがなくなったら終わりではありません。
痛みが落ち着いた後こそ、姿勢や体の使い方を見直して、再発しにくい体を目指しましょう。
まずは、長時間同じ姿勢を続けないことや、無理のない範囲で体を動かすことから始めてみてください。
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