ぎっくり腰が治るまで平均何日？回復を早めるストレッチと注意点

こんな、お悩みありませんか？

結論からお伝えします。

「激痛はいつまで続く？」「いつになったら仕事に行ける？」など、色々な不安が少しでも解決できるように、分かりやすく解説しますので、ぜひ最後まで読んでください。

＼簡単 分かりやすい／

原因・対処法・ストレッチ

ぎっくり腰は何日で治る？（目安は10〜14日）

ぎっくり腰が治るまでの期間は、次の通りです。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

初日〜3日：激痛

ぎっくり腰を発症した初日から3日間は、激痛が起きます

この時期は、何をするのも痛いので、安静と冷却で過ごしましょう。

また、マッサージなどの施術を受けても、症状はあまり変わりません。

とにかく、安静にするようにしましょう。

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3日〜：徐々に痛み緩和

多くの場合、3日を過ぎると痛みが徐々に和らいできます。

夜間の睡眠時に、痛みで目が覚める回数も減少してきます。

この時期には、無理のない範囲で日常生活の動きを再開し、適度に身体を動かすしていきましょう。

５日〜：痛みがありながらも日常生活は可能に

5日を過ぎる頃には、まだ痛みがあるものの、洗面や靴下を履くなどの動作が可能となり、日常生活が徐々に取り戻せます。

初日に比べれば、随分と楽になりますが、一気に動いて、再発を起こしやすい時期でもあるので、注意しましょう。

10日〜：痛みを感じることが減る

10日を過ぎると、日常生活で痛みを感じる頻度がさらに減少します。

この時期に再発防止のため、ぎっくり腰の原因を見直し、適切な予防策を講じることが重要です。

ぎっくり腰は仕事を休むべき？

ぎっくり腰が発症した際、仕事を休むべきかどうかについては、個々の状況によりますが、以下を目安としてください。

無理をせず、自身の状態や仕事の状況に合わせて対応することが大切。

仕事によっては、なかなか休めない場面もあるとは思いますが、症状を長引かせないためにも休む方がいいでしょう。

中には、無理をして仕事に行ったが、「痛くて結局は何も出来なかった」とおっしゃられる方もおられます。

上記の日数は、あくまで目安ですので、その時の身体の状態、仕事状況などと照らし合わせて、くれぐれも無理をしないようにしましょう。

ぎっくり腰で仕事を休むときの伝え方

ぎっくり腰で、仕事を休むときのポイントをお伝えします。

詳細を伝える

どのような状況なのか詳細を伝えましょう。

例えば、「歩くたびに激痛が走る」「椅子から立ち上がるのに数秒かかる」など、状態の詳細を伝えることで理解を得られます。

ただし、詳細と言ってもダラダラと伝えると、言い訳っぽくなるので注意しましょう。

診断書を出す

整形外科や整骨院で診断書をもらい、職場に提出することで理解を得やすくなります。

ぎっくり腰が完治するまで何日かかる？

上記でお話ししたように、おおよその痛みは10日ほどで軽減します。

しかし、大切なのは、ぎっくり腰になった本当の原因を見つけて対処することです。

例えば、30kgのお米を持ち上げた時に、ぎっくり腰になったとします。

上記の場合、「背骨のしなやかさの減少」「腰の深部筋肉の張り」「運動連鎖の乱れ」「仙腸関節の動き」などが想定されます。

「痛み」は日にちが経てば、ある程度は軽減しますが、「関節や筋肉の問題」は、日にちが経っても改善されません。

「ぎっくり腰は繰り返す」「ぎっくり腰は癖になる」と言われたりもしますが、「関節や筋肉の問題」が解決していなければ、繰り返し起こります。

なので、ぎっくり腰の完治は「痛みの消失」ではなく。「関節や筋肉の問題の改善」とい目安にして頂ければと思います。

というのも、

ぎっくり腰は本当に繰り返す方が多いですし、1〜3日の激痛は本当に辛いですし、1〜3日は施術をしてもほとんど痛みが軽減しないからです。

それならば、同じ過ちを繰り返さないように、根本的に対処しといた方がいいと私は思います。

ぎっくり腰の時の注意点

ぎっくり腰の時の注意点は、次の通りです。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

飲酒NG

ぎっくり腰の時は、飲酒は控えましょう。

理由は、飲酒により症状が悪化することがあるから。

中には、「一口だけ」「1缶だけ」と言われる方もおられますが、量の問題ではありません。

ぎっくり腰で痛みが強い時のアルコールは控えるようにしましょう。

温めNG

ぎっくり腰の時に温めはNGです。

理由は、ぎっくり腰で強い痛みがある時は炎症が起きているから。

冬場で「冷えてぎっくり腰になった」という場合でも、痛みが強い時は、温めない方がいい。

▶︎関連記事：ぎっくり腰は冷やす？温める？

マッサージは優しく

ぎっくり腰でマッサージをするなら、優しくするようにしましょう。

痛みが強い時のマッサージは。症状を悪化する可能性があります。

また、マッサージの強さと症状の改善は比例しません。

なので、ぎっくり腰でマッサージをするなら超ソフトな施術にしましょう。

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ぎっくり腰の回復を早めるストレッチ

ぎっくり腰の回復を早めるストレッチは、次の通りです。

特に痛み強い時は、ハイハイから始めると効果的です。

それぞれの運動のやり方については、「ぎっくり腰の痛みをハイハイで軽減」の記事をご覧ください。

ぎっくり腰は若い人でもなる？

「ぎっくり腰は中高年のもの」というイメージを持っている方も多いですが、実は20代・30代など若い人でもぎっくり腰は起こります。

近年、若年層のぎっくり腰が増えている背景には、生活習慣の変化が大きく関係しています。

特に多いのが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の悪化です。

猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰回りの筋肉が硬くなり、関節の動きも悪くなります。

その状態で、重い物を持つ・急に立ち上がる・くしゃみをするなどの動作をきっかけに、ぎっくり腰を発症するケースは少なくありません。

また、運動不足による筋力低下も大きな要因です。

若い人でも、体幹やお尻の筋肉がうまく使えていないと、腰への負担が集中しやすくなります。

「普段は痛くないのに、ある日突然痛めた」という方の多くは、筋肉や関節の柔軟性が低下している状態です。

さらに、睡眠不足や疲労の蓄積、ストレスなども回復力を低下させ、ぎっくり腰を引き起こしやすくします。

若いからといって無理を重ねていると、回復が遅れたり、繰り返しぎっくり腰になるリスクも高まります。

若年層のぎっくり腰を防ぐためには、日頃から正しい姿勢を意識すること、適度に身体を動かすこと、腰に負担をかけすぎない生活習慣を整えることが大切です。

若いうちから腰をいたわる意識を持つことが、将来の腰痛予防にもつながります。

ぎっくり腰：よくある質問

ここで、よくある質問にお答えしていきます。

Q1. ぎっくり腰は何日で治りますか？

A. 多くの場合、10〜14日が回復の目安です。

初日〜3日は激痛が出やすく、3日以降から徐々に軽減します。

Q2. ぎっくり腰で仕事は何日休むべき？

A. 痛みが強い初日〜3日は安静が望ましく、5日目以降に様子を見て復帰する人が多いです。

Q3. ぎっくり腰は3日で治ることはありますか？

A. 軽症の場合は、3日ほどで動けるようになることもありますが、痛みの完全消失までは、10日前後かかるケースが多いです。

無理に動くと再発しやすいため注意が必要です。

Q4. 軽いぎっくり腰でも安静にした方がいいですか？

A. はい。

軽症でも初日〜2日は安静が基本です。

無理に動くと炎症が長引き、結果的に回復までの期間が延びることがあります。

Q5. ぎっくり腰は自然に治りますか？

A. 痛み自体は自然に軽減することが多いですが、原因となる関節や筋肉の問題が残ると再発しやすくなります。

根本原因への対処が重要です。

Q6. ぎっくり腰が長引く人の特徴はありますか？

A. 無理に動く、痛み止めだけで済ませる、姿勢や体の使い方を見直さない人は、回復が遅れやすく、繰り返す傾向があります。

Q7. ぎっくり腰で病院や整骨院に行く目安は？

A. 激痛が3日以上続く場合や、動くのが困難な場合、繰り返し起こしている場合は、早めに医療機関や整骨院での相談をおすすめします。

まとめ｜どれぐらいで治る？

この記事では、「ぎっくり腰は何日で治る？」「仕事は何日休むべき？」という疑問に対して、ぎっくり腰の回復期間・対処法・再発予防について整体師の視点から詳しく解説しました。

要点をまとめると、次の通りです。

つまり、ぎっくり腰は「安静→回復→再発予防」の3ステップが大事であり、単に痛みが引いた＝完治ではなく、体の使い方や筋肉バランスの見直しが必要ということです。

「またぎっくり腰になったらどうしよう…」と不安な方は、今日から「正しい座り方・ストレッチ・体幹の使い方」を意識することから始めてみてください。

腰を守る生活習慣が、将来の健康を支えてくれます。

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