「ウォーキング」をしたら「膝」が痛くなったときの対処法

ウォーキングは健康やダイエットに良く手軽にできる運動です。

そんなウォーキングはじめたら、起きるトラブルの一つが「膝痛」です。

中には「膝痛」を改善するのに体重を減らそうと、ウォーキングをしたら悪化したという方もいます。

そんなウォーキングをした時の膝痛の原因や対処法について、この業界歴25年の私が分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んでください。

それでは、さっそくみていきましょう。

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ウォーキングをしたら膝が痛くなる原因

ウォーキングをして膝が痛くなる原因は「オーバーワーク」です。

もう少し、分解して解説します。

イメージ的には500mlのペットボトルに、700mlの水を入れると容量オーバーになる感じです。

▶︎関連記事：曲げるのがツラい「膝痛」の原因は？

ウォーキングで膝が痛くなったときの対処法

ウォーキングで膝が痛くなった時はどうしたらいいのか？

対処法について詳しくみていきましょう。

冷却

膝が痛いのは「膝に炎症」ができている可能性があります。

なので、冷却しましょう。

靴を変える

膝が痛くなるのは、歩く時の衝撃が上手く緩和できていないから。

特に今まであまり運動をしたことが無い人は、身体を上手く使えていないことがあります。

そんな時におすすめなのが「ウォーキングシューズ」です。

ウォーキングシューズは、その名の通り歩くために設計された靴です。

クッション性が抜群で、膝への負担を軽減してくれます。

特に今までで膝を痛めたことが、ある人はウォーキングシューズを履くべきです。

▶︎関連記事：靴の選びのポイントについて解説

ウォーキングの目安を決める

ウォーキングを始めると何となくのコースで始める方が多い。

すると、ついつい頑張り過ぎてオーバーワークになりがちです。

その時は調子が良く歩けてしまうとは思いますが、ウォーキングは継続することが大切です。

まずは身体をならすことを優先して、少し物足りないぐらいの時間でウォーキングをしてみましょう。

ウォーキング頻度を減らす

こちらも同じく、オーバーワークぎみの方は注意ですね。

膝が不安定なら1日置きに、少しマシになったら2日に1回は休みを入れましょう。

休みといっても、ウォーキング以外の運動方法もあるので上手に組み合わせましょう。

ウォーキングの前後に体操をする

ところで、あなたは、ウォーキングする前に準備運動をしていますか？

ウォーキングはあまりにも当たり前の動きなので、運動として捉えずいきなりはじめる方がいます。

しっかりと準備運動をしてから、ウォーキングするようにしましょう。

おすすめは「ラジオ体操」です。

トランポリンで運動する

膝は痛いけど運動はしたいという方に、おすすめなのがトランポリンです。

具体的には、トランポリンは着地時の衝撃が、バネで緩和されているので膝にかかる負担は少ない。

例えばつま先はマットから離さない状態で、上下に動くと身体は浮いていないので体への衝撃は少ない。

だけど脚の筋肉は使うので運動効果はあります。

デメリットとしてはマンションだと、下の部屋の方への騒音は注意が必要。

水中ウォーキングで運動する

水中ウォーキングも膝への負担が少なく、運動効果があるのでおすすめです。

水中ウォーキングを取り入れる場合は期間を決めてするようにしましょう。

水中ウォーキングは「膝に負荷をかけない運動」なので地上での運動を再開すると、また膝に痛みが出る可能性があります。

なので水中ウォーキングは期間を決めて、膝の痛みが強い時だけにしておきましょう。

▶︎関連記事：変形性股関節症を改善するのに「水中ウォーキング」は効果的？

ウォーキングで膝が痛い時はサポーターをしていい？

膝が痛くてもサポーターはつけない方がいい。

具体的にはサポーターの本来の目的は患部を動かしてはいけない時に、負担をかけないためにつけるのが本来の使い方です。

例えば、骨折や手術後などですね。

ウォーキングで痛めた場合はサポーターをつけて動くぐらいなら、一旦、運動をストップして回復させた方がいいでしょう。

もし、つけるなら期限を決めてつけるのがいいでしょう。

▶︎関連記事：股関節痛を改善するのにサポーターをした方がいい？

ウォーキングで膝が痛くなったときの対処法（まとめ）

いかがでしたか？

本記事の要約は次の通り。