「疲れない靴の選び方」（疲れる原因は靴が重たいからではない）

今回はこんな疑問にお答えしていきます。

▶︎動画：靴を買う時に気を付けたい3つのポイント

ということで、今回は疲れない靴の選び方について解説していきます。

靴選びのポイントをしっかりと理解し、自分の足に合った靴を選ぶことで、歩行がめちゃくちゃ「楽」になります。

また、足の疲労感も違うので、立ち仕事、旅行、ダイエットなど、さまざまな場面で活躍します。

私たちの生活で「歩く」ことは、欠かせない動きです。

そうしたことからも、靴選びはとても重要です。

靴を選びで失敗しないように、分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んで下さい。

それでは、さっそく見ていきましょう。

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疲れない靴の選び方：機能性を最優先

多くの人は靴を購入する決定要因は次の通り。

疲れない靴選びのポイント

靴を選ぶ時はどんなことに気を付けたらいいのか？

詳しく見ていきましょう。

ウォーキングシューズを選ぶ

の３種類があります。

それぞれの、特徴を解説していきますね。

ウォーキングシューズ

ウォーキングの特徴は次の通り。

ランニングシューズ

ランニングシューズ特徴は次の通り。

タウンシューズ

タウンシューズの特徴は次の通り。

サイズ

サイズは、ビッタリサイズを選びましょう。

具体的には、先ずは自分の足のサイズを把握しましょう。

専門店に行けば、こんな感じで簡単に計測してくれます。（写真はニューバランスのお店）

専門店で買う

靴を買うときは、メーカー直営の専門店に行きましょう。

また、商品ラインナップによっても特徴が違ってきます。

いろいろなメーカーを扱っている一般的な靴屋さんが悪いわけではありません。

靴下

靴を買うときは購入しようとしている、靴を履く場面を想定した靴下を履いて行きましょう。

具体的には靴を購入したのが秋から冬への季節の変わり目だとします。

購入したときは秋で薄目の靴下で、靴のサイズを合わせたとします。

そして、靴を履く冬場は厚手の靴下を履くと靴が窮屈になることがあります。

なので、靴を購入するときは靴下も少し意識しておきましょう。

サイズが合っていなかったり、靴ひもをしかりと締めていないと、写真のように、かかとの部分が傷みやすくなります。

もし今、持っている靴のかかとが同じように痛んでいたり、かかとの傷みがひどい場合はサイズが合っていない可能性があるので、一度、見直してもましょう。

靴を買うなら午後

靴を買うなら、午後に買いましょう。

具体的には、朝から歩いてある程度、足を使って筋肉の張りや血流、リンパの流れなどがある午後が「本来の足のサイズ」になります。

左右試着する

靴を買う時は、左右を試着するようにしましょう。

上記にもあるように、メーカーや商品ラインナップによっても、靴の大きさが変わります。

左右の靴を履いて、靴ひもを締めて、可能なら店内を少し動いたり、立ちしゃがみをしてみましょう。

重たさ

靴を選ぶ時は重たい靴を選ぶようにしましょう。

具体的にはある程度の重たさが足運びをサポートし、前に進みやすく足が疲れにくくなります。

かかとが硬い

靴を選ぶ時はかかとが硬く、しっかりとした靴を選ぶようにしましょう。

具体的にはかかとが硬いことで、歩く時の足のブレを制御してくれます。

スポーツテーピングでは、「ヒールロック」と言って、かかとをテーピングすることで、足の動きを保ちつつ固定効果を出す方法があります。

このように、かかとがしっかりとしていると、足が着地したときにしっかりと力が入り疲れにくくなります。

ウォーキングシューズのかかとは、「踏んではくことができない」くらいしっかりとしています。

クッション性

靴を選ぶ時は、クッション性のいい靴を選びましょう。

靴底を見るポイントとしては、靴を折り曲げたときに、真ん中で折れる靴は靴底が柔らか過ぎです。

曲げたときに、前1/3あたりで、曲がる靴が、おすすめ。

前1/3で曲がると、歩くときの蹴りだしで力が入りやすくなります。

ひも靴

靴を買う時は、ひも靴を選ぶようにしましょう。

具体的には、足の甲のところが覆われていない靴は、スリッパを履いたときのようにすり足のような歩き方になります。

すり足の状態で、歩くと足は疲れやすくなります。

なので、足が疲れないためには、足首まである靴を選ぶようにしましょう。

ひもが無い靴でも、足首までスポッと入る靴であればOKです。

その場合は、靴の中に「遊び」が無いように、ぴったりサイズを選ぶようにしましょう。

疲れない靴の履き方

靴を履くときは足にしっかりと、フィットしていることが大切です。

疲れない靴の選び方：初心者におすすめの靴

おすすめは、ニューバランスです。

ウォーキングシューズは、歩くことを考えて作られた靴なので、どの靴でも歩きやすく足が疲れにくいはずです。

特に、ミズノ、アシックス、ナイキ、ヨネックスなど、有名メーカーであれば、しっかりと作られているので問題ない。

あとは、好みですね。

それでも初めてウォーキングシューズを買う方にとっては、どのメーカーがいいのかも分からないと思うので、私のおすすめは「ニューバランス」です。

ニューバランスはもともと足が不自由な方に向けての、矯正靴を作っていた会社です。

つまり、足のことを考えた靴を作るところから、歴史が始まっています。

なので、今でも足のことをもの凄く考えられた、靴を作っているので、おすすめです。

我が家の靴。

私、妻、６歳、２歳の靴です。

▶︎関連記事：股関節に負担のかからない靴

股関節症こんな靴には注意

股関節にトラブルがある方が注意した方がいい靴は、次の通りです。

詳しく見ていきましょう。

ペタッんこ靴

股関節にトラブルがある方が、注意した方がいい靴1つ目は「ペタッんこ靴」です。

例えば、股関節にトラブルがある方は歩く時の衝撃をうまく逃せずに、股関節で止まっり負担がかかっていることがあります。

上記で紹介したウォーキングシューズであれば、歩くときの衝撃を緩和してくれるので負担が少なくなりますが、ペタッんこ靴は「クッション性が弱い」ので負担がかかりやすくなります。

なので股関節にトラブルがあるなら、ペタッんこ靴は控える方がいいでしょう。

ランニングシューズ（軽い靴）

股関節にトラブルがある方が注意した方がいい靴2つ目は、「ランニングシューズ」です。

上記で解説したように、ランニングシューズは走るための靴なので反発力に優れています。

ランニングシューズは、「軽い」「履きやすい」とかで選びがちですが、股関節に負担がかかりやすいので注意しましょう。

競技用シューズ

股関節にトラブルがある方が注意した方がいい靴3つ目は、「競技用シューズ」です。

競技用のシューズは競技に適するように作られています。

例えば、バトミントン、卓球、バレーバールなどの競技では、踏み込んだ時に滑らないようにグリップが効くように作られています。

つまり、「ブレーキ」をかけながら歩いているような状態です。

すると、これも股関節に負担がかかりやすくなるので注意しましょう。

特に競技用のシューズを新しく買って買い替えた時に、古い靴は外履き用としてウォーキングで使ったりする方もあります。

なので、股関節にトラブルがある方は注意しましょう。

ダイエット用の靴

股関節にトラブルがある方が、注意した方がいい靴4つ目は「ダイエット用の靴」です。

ダイエットシューズとは靴底が「丸く」なっていて、歩行時のバランスが崩れるように設計されている靴です。

確かに、バランスを崩れるような設計だと、歩くだけでいろんな筋肉を使うのでダイエットになるでしょう。

しかし股関節にトラブルがある場合、歩行が不安定になると股関節に負担がかかるので注意しましょう。

登山靴

股関節にトラブルがある方が注意した方がいい靴5つ目は、「登山靴」です。

登山靴も、グリップがしっかりとしていて、滑らないような設計になっています。

また、くるぶしのところまである、ミドルカット、ハイカットになると、足首の動きを制限するのでウォーキングには向かないです。

確かに、登山靴は値段が高くなり、靴屋さんでも「とてもいい靴」として紹介されます。

いい靴に、間違いありません。

しかし、「ウォーキングに向く」、「股関節に負担を」かけないとは別になります。

それぞれの目的に応じた、靴を選ぶようにしましょう。

疲れない靴の選び方：Q&A

インソールは買った方がいい？

ウォーキングシューズを買ったのなら、買わなくていいよ。

ウォーキングシューズには、インソールが内蔵されているよ。

もしインソールを買うなら、柔らかめのソールを選ぶようにしてね。

▶︎関連記事：股関節痛を改善するのに「インソール」は必要？

靴の寿命ってどれぐらい？

例えば、ウォーキングシューズなら、50分程度のウォーキングを週に３〜４回したら、寿命は10ヶ月ほど。

見た目が綺麗でも、クッションは傷んでいるので、変えた方がいいね。

もちろん、靴底がすり減ったものは即、買い替えだよ。

靴を長持ちさせるコツ