膝の痛み

ひざ関節症を改善するのに、水中ウォーキングはおすすめしません。

なぜならプールの中では「膝に負荷がかからない」からです。

具体的には、日常生活は陸地に立って生活をし重力に引っ張られながら生活をしています。

なので、陸地に立って重力に引っ張られながら動ける身体にならないといけません。

確かに水の中では、重力から解放され膝関節に負担をかけずに動かすことが出来きますが、結局は水の中で動ける身体です。

つまりプール運動や水中ウオーキングをすることによって、水の中で動ける体にはなりますが、重力のある日常生活で使える体かというとまた別になります。

水中ウォーキングが有効なのは骨折や手術後のリハビリの初期で、関節に負荷をかけてはいけない時と考えています。

また無重力空間に長時間滞在した、宇宙飛行士や水の中を浮いている水泳選手は骨量が少ないと言われています。

安静は症状を感じにくくできますが、膝痛改善からはかけ離れていきます。

なぜなら、安静にすることで、じん帯、筋肉、身体を支える機能など、いろいろなものが弱るから。

例えば、新しい自転車を買って使わず倉庫に放置したとします。

数年してから倉庫から取り出して乗るとどうでしょうか？

チェーンや車輪はサビて、タイヤのゴムは劣化して、ブレーキも効きが悪くなっていないでしょうか？

それよりも、毎日、適度に乗っている方が自転車としては長持ちしないでしょうか？

つまり、痛いからと言って動かさないと、それも症状を悪化する原因になるということです。

もちろん、炎症が強いときなど安静が必要なときもあります。

しかし、日常生活など、ごく普通の生活まで、制限する必要はありません。

痛いからといって、自転車、バス、車など、歩かない生活にならないように気をつけましょう。

膝痛を改善するのに、「脚の筋肉不足だから筋肉を付けなさい」と、言われることがあります。

上記にあるように、「ひざ関節を支える筋肉やじん帯が弱わって」いることで、ひざ関節に負担がかかって、症状が起きているのならば、脚の筋肉トレーニングをすることは大切です。

しかし、正しいトレーニングをすることが重要です。

たとえば、ボディビルダーは、筋肉ムキムキで、とてもいい身体ですよね。

しかし、相撲や柔道をすれば、強いのかといえば、そうではありません。

ボディビルダーは、筋肉の付き方やバランスを魅せる競技です。

なので、相撲や柔道をするのとは、違う筋肉です。

もし、歩行、階段の上がり下り、椅子から立ち上がり時に、膝がいたいのであれば、それぞれの動きに必要な筋肉やトレーニングする必要があります。

3カ月も4カ月もトレーニング続けて、症状が改善しないのであれば、トレーニングに仕方が間違っているのかもしれません。

脚の筋肉を付ける代表的な運動として、「エアロバイク」、「ステップ踏み」などがあります。

膝に症状がある方は、歩くのがツラく歩かずに出来る運動方法として、これらの運動器具を使われることがあります。

しかし、エアロバイクは、座っての運動です。

もし、歩行時に膝痛があるなら、筋肉と同時に「膝の身体を支える機能」も鍛えないといけません。

エアロバイクは、座っての運動なので太ももの筋肉は鍛えられても、身体を支える機能は強くできません。

ステップ踏みは、立って脚に体重を乗せて、動かす運動なので、筋肉や膝の身体を支える機能を鍛えることはできます。

しかし、歩行するには前に進まなければいけません。

つまり、片足に体重を乗せて、さらにバランスを取らないといけません。

ステップ踏みでは、前に進みながらバランスを取る機能が鍛えられません。

このような理由から、エアロバイクやステップ踏みなどの、運動器具が悪い訳ではありませんが、膝関節の症状を改善していく中では、今しばらくは控えておくべきです。

軟骨がすり減る原因の一つに「熱」があります。

例えば、骨盤や股関節にゆがみを生じた状態で動くと、膝の関節のレールは少しズレたような状態で動かすことになります。

すると「摩擦熱」が生じます。この摩擦熱が強くなると、「ひざが熱っぽい」「腫れる」「水が溜まる」

などの状態になります。

また、骨や軟骨はタンパク質でできています。

なので繰り返し「熱をもつ」ことで、変形を作りやすい状態になります。

このような状態に加えてホッカイロを当てていると、熱を助長してしまいす。

確かにカイロを貼ることで、周辺の筋肉が緩んだり痛みを感じるセンサーが鈍くなるので、症状の緩和を感じられると思います。

しかし痛みが軽減されるのは一時的で、ホッカイロの「温め効果が切れてくる」と痛みが戻ってしまいます。

実際にカイロを長く貼り続けていて、手放せなくなっている方もいるのではないでしょうか？

つまり、ほっカイロは一時的に症状を緩和してくれるが、温め効果が切れると戻ってしまいます。

またシップは鎮痛の薬効成分を皮ふから浸透させて、痛みを感じにくくしているので、根本改善しているわけではありません。

サポーターやテーピングをするなら、期間を決めてするようにしましょう。

理由はサポーターやテーピングをすることで、膝の動きが制限されるからです。

サポーターやテーピングの本来の目的は、骨折して骨がくっつこうとしているとき、手術後の患部を動かしてはいけないときに装着するもので、ひざの症状を改善するものではありません。

確かにサポーターやテーピングをすると膝が安定し動きやすくはなりますが、上記にあるように動かさないデメリットもあります。

なのでサポーターやテーピングを着けないで、動ける体にしていくことが大切です。

膝関節には関節を包んでいる袋（関節包）というものがあって、その中には関節滑液と言うものが存在しています。

これは潤滑油のようなもので、関節をスムーズに動かす役割をしています。

つまり誰にでも膝に水は存在しています。

そして膝に炎症が起こると体はこの炎症を止めようとして、過剰に分泌され膝がパンパンに張れて水が溜まった状態になります。

なので水を抜くことが悪いのではなく、水を抜くと同時に膝に炎症が起こる原因を改善しなければ、いくら抜いてもまた水は溜まってきます。

電気やマッサージは症状にアプローチしているのであって、根本原因にアプローチしているわけではありません。

また「気持ちがいい＝治る」でもありません。

例えば、歩くときに外側に体重がかかって、脚の外側の筋肉が張るとします。

張っている筋肉を電気やマッサージでほぐすと一時的には楽になるでしょう。

しかし歩くとまた外側に体重がかかって筋肉が張ってきますよね。

また繰り返し電気やマッサージを受けていると、体が刺激に慣れて徐々に強い刺激を求めて過剰刺激になりがちです。

刺激が強くなれば筋肉は防御反応で筋肉は硬くなりその時は気持ちいいけど、筋肉は硬くなるというように悪循環にハマってしまいます。

また、「筋肉を緩めてゆるゆる」というのもありますが、ゆるめ過ぎるとルーズになるので、注意しないといけませんね。

もちろん電気やマッサージで筋肉を緩めて改善する場合もありますが、筋肉をゆるめて症状を繰り返しているなら、骨盤やその他の関節の動きを取り戻さないといけないでしょう。

ここまで、読んで頂いてるあなたは、もう気づいているはずです。

ひざ関節症を改善していくのに大切なのは、「根本原因を改善」すること。

そして、その根本原因は、膝よりも、「腰や骨盤、股関節」などにある、ということです。

変形性膝関節症の末期で、軟骨がすり減って、日常生活に大きく支障がでているなど、手術が必要な場合もあります。

しかし、手術は局所の形の回復であって、これもまた、根本原因を改善しているわけでは、ありません。

また、手術にはリスクがあるという事も、十分に理解していただきたいです。

膝の手術をして、良くなったと言う人もいれば、膝の状態は、良くなったが、反対側の膝の症状が現れた、腰に症状が移った、手術して3カ月ほどしたら、また症状がツラくなってきた、という方もおられます。

あなたの周りにもいませんか？

そもそも、膝関節症を起こす原因が、膝以外の所（体のバランスの崩れ）に、あることが多くあります。

家で例えるならば、雨漏りをしている所をふさいでも、本当の原因である、屋根を修理しなければ、また他のところから、雨漏りがしてくると言う事です。

• このままではお友達の旅行の誘いを断るばかりでは辛いんです。
• 病院でもらった湿布や痛み止めを使っても全然よくなりません。
• 早く手術をして症状をとって趣味の旅行を楽しみたいんです。

という、あなたの気持ちはよくわかります。

しかし、手術の決断をする前に、私たちに少しだけ時間をください。

適切な対処をすれば、手術なしで、膝の症状は良くなることを、あなたに知ってほしいからです。