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妊娠中に増えた体重が産後に思うように減らない…。
実は、産後に体重が減らない原因は、「骨盤の動きが悪くなっている」ことが関係しています。
そこで、おすすめしたいのが「さらしダイエット」です。
さらしを巻くことで、骨盤を自家矯正することができます。
さらしは、ダイエット以外にも産後の腰痛や恥骨痛、骨盤ケアなどさまざまな効果が期待できますので、ぜひ最後までご覧ください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
目次チェック
産後太りを解消する｜さらしダイエットのやり方ステップ
さらしダイエットのやり方は、次の通りです。
- さらしの準備
- さらしを巻く
- 食事と運動を管理する
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
ステップ① さらしの準備と選び方
まずは、さらしを準備しましょう。さらしはAmazonや楽天、ドラッグストア、西松屋などで購入できます。
価格は¥1000程度で、1本あれば十分です。購入したさらしは半分に切って使用します。
半分に切ったさらしは、一度洗濯しましょう。洗濯をすることで、巻く際に滑りにくくなり、しっかりと巻けます。
洗濯後、さらしを「ロール状」に巻いていきます。このとき、さらしを縦に半分に折り、上下の耳を合わせながら巻くときれいに仕上がります。
ステップ② さらしの正しい巻き方
さらしを体に巻き方は、右巻き、左巻きのどちらでも問題ありませんが、できれば3回に1回は逆方向に巻くようにしましょう。（例：右・右・左・右）
巻く位置は「おへそ」から「恥骨」までの範囲で、幅は約15cm程度です。
巻く方向は、恥骨から始めて上に向かって重ねながら巻きます。おへそがやや隠れる位置まで巻きましょう。
締め具合は、「少し小さめのパンツ」を履いているような、ややきつい程度が最適です。
骨盤を下から包み込むように巻き、下の部分を少しきつめに、上に行くにつれて徐々にゆるく巻くようにします。
さらしを巻いて日常生活を過ごす
さらしを巻いた状態で日常生活を送りましょう。
正しい体の使い方が身につき、お腹周りが引き締まる効果が期待できます。
さらに、さらしを巻いてウォーキングをすると、より効果的です。
▶︎動画：ウォーキングシュースの特徴
産後さらしダイエットのメリット
さらしダイエットのメリットは、次の通りです。
- 正しい体の使い方になる
- 骨盤矯正ができる
- コスパがいい
- 自宅でできる
- 身体に優しい
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
正しい体の使い方になる
さらしを巻いて日常生活をすることで正しい体の使い方になります。
なぜなら、腰が安定するのと腰に意識がいくから。
例えば、「着物」を着たときを思い出してください。着物は腹帯を締めます。
すると、立ち座りする時に腰に意識がいきます。
また、着物で動くときは「腰」を意識して動かないと帯が解けてきます。
このようにさらしを締めることで骨盤（腰）に意識がいくようになり正しい身体の使い方になります。
骨盤矯正ができる
さらしを巻くことで骨盤矯正になります。
繰り返しになりますがさらしを巻くことで骨盤の動きを取り戻し骨盤の動きを回復させます。
動きが出ることで骨盤の機能を取り戻すことが骨盤矯正になります。
コスパがいい
さらしダイエットはコスパがいい。さらしが有ればOK。
ジムに入会したりサプリを継続的に買ったりする必要はありません。
自宅でできる
さらしダイエットは自宅でできるのも嬉しいポイント。
ダイエットと言えばジムに通ったりエステに通ったりとお店に行ったりしないといけません。
しかし、産後は育児があるので家から出るのが困難。
なので、自宅でできるさらしダイエットは産後のママさんおすすめのダイエット方法。
身体に優しい
さらしは「綿」でできています。
通気性がよく皮膚の摩れなども起こしにくい。
なので身体にとても優しい。
産後さらしダイエットのデメリット
さらしダイエットのデメリットは、次の通りです。
- さらしを巻くのが面倒
- トイレが面倒
- さらしを巻くのにコツがいる
- 夏場は暑い
- 服がごわつく
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
さらしを巻くのが面倒
さらしダイエットのデメリットは「巻くのが面倒」。
ワンタッチで着け外しができるコルセットに比べると、さらしはとにかく巻くのが面倒。
トイレが面倒
さらしを巻くとトイレに行くのが面倒。
さらしを巻いた状態でズボンの上げ下ろしをするのはとても手間。
さらしを巻くのにコツがいる
上記で解説したように、さらしは巻きながら微妙な力加減で、微調整しながら巻いていきます。
なので、繰り返し巻いてコツをつかむ必要があります。
慣れないうちは上手く巻けなかったり、巻いても直ぐに解けたり、巻き方が合っているのかも分からない時もあります。
なので、さらしは繰り返し巻いてコツを掴むまでは少し大変。
夏場は暑い
夏場のさらしは暑い。これはコルセットでも同じことですね。
暑いけど「汗をかいてカロリーを消費している」とプラスに捉えよう。
服がごわつく
さらしを巻くとお腹わまりがごわごわします。
特に下腹あたりが膨らんだ状態で買い物に出かけたりするのは人目が気になるかも。
産後太りは骨盤矯正で痩せることができる？
産後骨盤矯正をしても痩せることはできません。
理由は体重を減らすには脂肪を燃焼させないといけないから。
なので、骨盤を締めただけでは痩せません。
よく「入らなかったズボンが入るようになった」とかの声を聞くことがあります。
それは、腰回りを刺激するので、「瞬間の筋肉の変化」はあるかもしれないけど、それを「痩せた」というのか？
例えば、「痩せた」を「体重が減る」と定義した場合、骨盤矯正を行い、入らなかったズボンが入るようになっても体重の変化はないはずです。
体重が減る場合は骨盤矯正に加えて「食事」と「運動のバランス」が上手くいっているはず。
産後さらしダイエット：よくある質問
さらしダイエットでよくある質問にお答えしていきます。
産後いつぐらいから始めたらいいの？
さらしは直ぐに巻き始めてOK。
さらしは産後の骨盤を安定させるのにもgood。
運動は１ヶ月半ぐらいから徐々に始めよう。
どれぐらいの期間する？
3ヶ月を1クールと考えてやってみましょう。
ダイエットとしてその後も継続するのもOK。
寝るときは付けるのか？
寝るときは外しましょう。
強く締めたら効果が出やすいのか？
強く締めたからといって効果が出やすい訳では無い。
逆に強く締めることで骨盤の動きを悪くして効果が出にくくなるので注意しましょう。
コルセットで代用できる？
さらしは骨盤を包み込むように巻けるのが一番の特徴。
なので、コルセットでは代用ができない。
産後さらしダイエットのやり方（まとめ）
この記事では、「産後の体重が減らない」「骨盤のゆるみが気になる」「自宅でできるダイエットが知りたい」という悩みに応えるため、さらしダイエットの効果ややり方、メリット・デメリット、注意点まで詳しく解説しました。
要点をまとめると、以下の通りです。
- さらしを巻くことで骨盤の動きを整え、自家矯正ができる
- さらしダイエットは、腰痛や恥骨痛のケアにも有効
- 産後すぐに巻き始めてもOK（運動は1ヵ月半以降からが理想）
- 巻く位置・力加減・方向にコツが必要（繰り返すことで慣れる）
- ダイエット効果を高めるには、「食事」「運動」もセットで行うことが大切
また、さらしダイエットはコスパが良く、自宅で簡単に始められる点も魅力。育児中でも無理なく取り入れられるため、多くのママたちに支持されています。
「体重が減らない原因は、骨盤の動きの悪さだった」と気づけた方は、ぜひ今日からさらしダイエットを試してみてください。
3ヶ月を目安に続けてみるのがおすすめです。
この記事の執筆者
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