モートン病は歩きすぎが原因？症状・悪化する人の特徴と対処法

足の指の付け根が痛く、歩くたびにツラい思いをしていませんか？

「もしかしてモートン病？」「歩きすぎが原因なのでは…」と不安に感じつつも、どこを受診すればいいのか、どう対処すれば改善するのか分からず悩んでいる方も多いはずです。

モートン病は、歩きすぎだけが原因で起こるわけではありません。

実際には、次のような生活習慣や動作が重なり、足の体重バランスが崩れることで発症・悪化しやすくなります。

モートン病は、足裏の体重バランスの乱れと深く関係しているため、改善を目指すには痛みを抑えるだけでなく、足の使い方や体重のかかり方を見直すことが大切です。

このページでは、

について、できるだけ分かりやすく解説していきます。

「なぜ痛むのか」「どうすればいいのか」を整理したい方は、ぜひ最後までご覧ください。

それでは、さっそくみていきましょう。

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モートン病とは？足の指の付け根が痛くなる原因

モートン病とは、足の指に向かう神経が圧迫されることで、痛みやしびれが起こる状態を指します。

特に、足の指の付け根あたりに違和感や痛みが出やすく、歩行時に症状を感じる方が多いのが特徴です。

足の指へ伸びる神経は、指の付け根付近で骨と骨をつなぐ靱帯の間を通っています。

この部分に繰り返し圧力がかかると、神経が刺激され、「チクチクする」「ピリッとしびれる」「石を踏んでいるような感覚」といった症状が現れるようになります。

モートン病は、急に強い衝撃が加わって起こるというよりも、日常生活の中での負担が少しずつ積み重なって発症するケースがほとんどです。

そのため、はっきりしたきっかけが思い当たらず、「なぜ痛いのか分からない」と感じる方も少なくありません。

また、モートン病は足のどこにでも起こるわけではなく、3〜4趾の間、次いで2〜3趾の間に症状が出やすいとされています。

これは、この部分が歩行時に体重の影響を受けやすい構造になっているためです。

足の指の付け根の痛みが続く場合、単なる疲労や一時的な痛みと自己判断せず、「神経が圧迫されている可能性がある」という視点で原因を考えることが大切です。

モートン病は歩きすぎが原因？

結論からお伝えすると、歩きすぎだけで、モートン病になることは、多くありません。

問題なのは、足の体重バランスが崩れた状態で歩き続けてしまうことです。

同じ距離・同じ時間を歩いていても、モートン病になる人とならない人がいます。

この違いを分ける大きな要因が、歩くときの体の使い方と足裏への体重のかかり方です。

足裏には、地面の状態や体の傾きを脳に伝える「バランスセンサー」があり、この働きによって私たちは無意識のうちに体重のかかり方や歩き方を調整しています。

しかし、過去のケガや生活習慣、運動不足などが重なると、このバランス機能が乱れやすくなります。

バランスが崩れた状態で歩くと、本来は足裏全体に分散されるはずの体重が、足の指の付け根の一部に集中します。

その結果、神経が通る部分が繰り返し圧迫され、痛みやしびれが起こりやすくなるのです。

そのため、「最近よく歩いたから痛くなった」のではなく、「体重のかかり方が偏った状態で歩き続けた結果、症状が表に出た」と考える方が自然です。

歩くこと自体は、決して悪いことではありません。

ただし、足のバランスが乱れたまま無理に歩き続けると、モートン病を悪化させてしまう可能性があります。

モートン病を悪化させる人の特徴

モートン病は、同じように生活していても悪化しやすい人と、症状が軽く済む人がいます。

その差を分ける大きなポイントが、足の体重バランスの崩れです。

足裏には、地面の状態や体の傾きを感知する「バランスセンサー」があり、この働きによって体は無意識のうちに、歩き方や姿勢を調整しています。

しかし、このセンサーの働きが乱れると、体重をうまく分散できず、足の指の付け根の一部に負担が集中しやすくなります。

次のような特徴に心当たりがある方は、知らないうちにモートン病を悪化させている可能性があります。

これらに当てはまる場合、足裏全体で体重を支える感覚が失われている可能性があります。

本来、歩行時の体重は、かかとから足裏全体、そして指先へとスムーズに移動します。

しかし体重バランスが崩れると、この流れが乱れ、足の指の付け根に負担が集中し、神経が刺激されやすくなります。

モートン病を改善・予防するためには、「どれだけ歩くか」よりも、「どのように体重がかかっているか」を見直すことが重要です。

モートン病の主な症状

モートン病の症状は、ある日突然強い痛みが出るというよりも、少しずつ進行していくのが特徴です。

初期のうちは違和感程度でも、放置すると痛みが強くなり、日常生活に支障をきたすことがあります。

初期に多い症状

初期の段階では、次のような感覚を訴える方が多く見られます。

この時点では、

「疲れているだけ」「靴が合っていないだけ」と思い、様子を見てしまうケースも少なくありません。

症状が進行すると起こりやすい変化

体重バランスの乱れが改善されないまま歩き続けると、次第に症状は強くなっていきます。

特に、2〜3趾間、または3〜4趾間に症状が出やすいのも、モートン病の大きな特徴です。

悪化すると日常生活への影響も

さらに症状が進むと、短時間の歩行でも痛みが出たり、立っているだけで違和感を覚えたりすることがあります。

この段階になると、「歩くのが怖い」「外出が億劫になる」と感じる方も増え、生活の質が大きく下がってしまうこともあります。

足の指の付け根の痛みが続く場合は、早めに原因を見直し、適切な対処を行うことが大切です。

モートン病セルフチェック

足の指の付け根に痛みやしびれがある場合、簡単なセルフチェックでモートン病の可能性を確認することができます。

ここでは、自宅で行いやすい代表的な方法を紹介します。

指の付け根を横から挟むチェック方法（Mulderテスト）

モートン病の確認方法として知られているのが、「Mulder（マルダー）テスト」と呼ばれるチェックです。

やり方は、次の通りです。

このとき、

といった症状があれば、モートン病の可能性が考えられます。

痛みが出ている部分を上下から押すチェック

もう一つの方法として、痛みを感じている指の付け根を上下から挟むチェックも有効です。

このような反応がある場合も、神経が刺激されている可能性があります。

セルフチェックの注意点

セルフチェックはあくまで目安であり、この方法だけで確定診断ができるわけではありません。

セルフチェックで痛みやしびれがはっきり出る場合や、症状が続いている場合は、早めに整形外科を受診し、専門的な検査を受けることが大切です。

モートン病は何科に行く？

足の指の付け根に痛みやしびれがあり、モートン病が疑われる場合は、まずは整形外科を受診するのが基本です。

まずは整形外科を受診する理由

整形外科では、足の骨や関節、神経の状態を専門的に確認できます。

必要に応じて、レントゲン検査や超音波検査などを行い、他の疾患（骨折や関節の異常など）が隠れていないかも含めて判断してもらえます。

足の指の付け根の痛みは、モートン病以外にも似た症状を起こす病気があるため、自己判断せず、まずは医療機関での診断を受けることが大切です。

整形外科を受診する目安

次のような場合は、早めに受診することをおすすめします。

症状が軽いうちに対処することで、悪化を防ぎやすくなります。

その後の選択肢｜体の使い方を見直したい場合

整形外科で検査を受け、「大きな異常はないが、体重のかかり方や歩き方が影響している可能性がある」と説明された場合には、整骨院や整体などの民間療法を選択肢に入れるのも一つです。

これらの施設では、足だけでなく、膝や股関節、姿勢との関係を含めて体の使い方を見直し、体重バランスを整える視点からのサポートを受けられる場合があります。

ただし、強い痛みや炎症がある場合は、無理に民間療法に進まず、必ず医師の判断を優先するようにしましょう。

モートン病の対処法

モートン病の対処は、今出ている痛みを和らげることと、症状を繰り返さない体の使い方を整えることの両方が大切です。

ここでは、段階に分けて対処法を整理します。

痛みや炎症を抑えるための対処（薬・注射）

痛みや炎症が強い場合には、整形外科での治療が優先されます。

これらの方法は、強い痛みを早く落ち着かせるために有効ですが、あくまで「症状を和らげる対処」である点を理解しておくことが大切です。

薬や注射によって一時的に楽になっても、足の体重バランスや歩き方が変わらなければ、同じ症状を繰り返すケースも少なくありません。

改善を目指すために重要なポイント（体重バランスの調整）

モートン病の改善を目指すうえで欠かせないのが、足裏の体重バランスを整えることです。

本来、歩行時の体重は、かかとから足裏全体、指先へと自然に分散されます。

しかし体重バランスが崩れると、足の指の付け根の一部に負担が集中し、神経への圧迫が起こりやすくなります。

そのため、

といった視点で体を整えていくことが重要です。

体重バランスの調整は、足だけでなく、膝や股関節、姿勢との関係も含めて考えることで、より効果的に改善を目指すことができます。

痛みが落ち着いた後こそが大切

モートン病は、「痛みが引いた＝治った」と思ってしまいがちですが、体の使い方が変わらなければ再発のリスクが残ります。

痛みが落ち着いたタイミングで、足の使い方や体重のかかり方を見直すことが、再発予防につながります。

モートン病と靴の関係

モートン病の症状がある方にとって、靴選びはとても重要なポイントです。

歩くたびに足の指の付け根が痛む場合、靴が足の体重バランスをさらに崩している可能性があります。

合わない靴を履き続けることで、足の指の付け根に体重が集中しやすくなり、神経への圧迫が強まってしまうことがあります。

モートン病の方が靴を見直すべき理由

靴は、歩行時の体重のかかり方を大きく左右します。

特に、次のような靴は足への負担が増えやすくなります。

これらの靴を履いていると、足裏全体で体重を支えにくくなり、足の指の付け根に負担が集中しやすくなります。

歩くと痛い人が見直したい靴選びのポイント

モートン病の症状がある場合は、次のポイントを意識して靴を選ぶことが大切です。

これらの条件を満たした靴は、足の指の付け根への負担を軽減し、歩行時の痛みを和らげる助けになります。

靴選びは「治療の一部」と考える

モートン病の改善を目指すうえで、靴は単なる履き物ではなく、体を支える道具です。

薬や施術で痛みが落ち着いても、靴が合っていなければ、同じ場所に負担がかかり続けてしまいます。

そのため、自分の足と歩き方に合った靴を選ぶことが、再発予防にもつながります。

なお、靴の選び方については、「ニューバランスと靴の選び方」の記事を参考にしてみてください。

モートン病は何歳に多い？

モートン病は、特定の年代だけに起こる病気ではありません。

年齢に関係なく発症する可能性がありますが、特に多いとされているのは40代〜60代の年代です。

なぜ40代以降に多いのか？

この年代にモートン病が増えやすい理由として、次のような要因が重なりやすいことが挙げられます。

これらの変化によって、足裏の体重バランスが崩れやすくなり、足の指の付け根に負担が集中しやすくなると考えられます。

若い年代でも起こるケース

一方で、20代・30代でもモートン病を発症することはあります。

このような場合、年齢に関係なく、足への負担が集中することで症状が出ることがあります。

年代よりも重要なのは「体の使い方」

モートン病は、「何歳だから起こる」というよりも、どのように足を使ってきたかが大きく影響します。

そのため、年齢に関わらず、足の指の付け根に痛みやしびれを感じた場合は、早めに体の使い方や歩き方を見直すことが大切です。

モートン病と足底筋膜炎の違いは？

足の裏や指の付け根が痛むと、「モートン病なのか、足底筋膜炎なのか分からない」と迷う方も多いのではないでしょうか。

この2つは症状が似ているため混同されやすいですが、痛みが出る場所や感じ方に違いがあります。

モートン病と足底筋膜炎の違いは、次の通りです。

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 モートン病が疑われやすいケース

次のような症状がある場合は、神経が刺激されるモートン病の可能性が考えられます。

足底筋膜炎が疑われやすいケース

次のような場合は、足底筋膜に負担がかかっている状態が考えられます。

痛みの場所を把握することが大切

モートン病と足底筋膜炎では、原因や対処法が異なるため、痛みが出ている場所を正しく把握することが重要です。

自己判断が難しい場合や、複数の場所に痛みがある場合は、整形外科で検査を受け、正確に判断してもらいましょう。

モートン病はマッサージで改善する？

モートン病は、マッサージだけで根本的に改善するケースは少ないと考えられます。

なぜなら、モートン病は筋肉の疲労が主な原因ではなく、足の体重バランスが乱れ、足の指の付け根の一点に負担が集中することで神経が刺激される状態だからです。

マッサージは、

といった効果が期待できますが、体重のかかり方そのものを変えることは難しいため、症状の根本原因に直接アプローチできない場合が多いのです。

そのため、「マッサージを受けている間は楽になるが、しばらくするとまた痛みが戻ってくる」というケースも少なくありません。

マッサージで楽になるケースもある

ただし、症状が軽度で、体の回復力が高い場合には、マッサージを受けながら時間が経つことで、

といった変化が起こり、結果的に症状が改善することもあります。

この場合は、マッサージそのものが原因を治したというより、体が回復する過程をサポートしたと考える方が自然です。

改善を目指すなら視点を広げることが大切

モートン病の改善を目指すのであれば、マッサージだけに頼るのではなく、

といった点も含めて見直すことが重要です。

モートン病と股関節痛・膝痛が関係する理由

臨床の現場で多くの方をみてきた中で、モートン病と股関節痛・膝痛は深く関係していると感じるケースが少なくありません。

一見すると、「足の指の付け根の痛み」と「股関節や膝の痛み」は、別の問題のように思われがちですが、実は体重バランスという共通点があります。

股関節・膝の不調が足に影響する仕組み

股関節や膝に痛みがあると、無意識のうちにその部分をかばった動きになります。

すると、

といった変化が起こりやすくなります。

この結果、股関節・膝の延長線上にある足にも負担がかかり、モートン病の症状が出やすくなるのです。

足の痛みが別の場所のサインであることも

実際の現場では、

という流れでモートン病を発症する方も多く見られます。

この場合、足だけをケアしても、股関節や膝の問題が残っていると、再発しやすい傾向があります。

モートン病は「体全体の使い方」の結果

モートン病は、足の局所的なトラブルに見えて、実際には体全体のバランスの崩れが足に表れた状態とも考えられます。

そのため、改善を目指す際には、足だけでなく、

といった部分も含めて見直すことが重要です。

モートン病改善に役立つセルフケア

モートン病の改善を目指すうえで大切なのは、足の指の付け根だけに注目するのではなく、足裏全体の感覚を取り戻すことです。

足裏には、体のバランスを調整するためのセンサーが多く存在しており、この感覚が鈍くなると、体重のかかり方が偏りやすくなります。

その結果、足の指の付け根に負担が集中し、痛みやしびれが起こりやすくなります。

足裏感覚を整えるセルフケアの考え方

セルフケアでは、「強くほぐす」「無理に動かす」よりも、足裏全体で体重を感じる感覚を取り戻すことがポイントです。

その一つの方法として、凹凸のあるナボソマットを使ったケアがあります。

ナボソマットは足病医、動作学スペシャリスト、グローバルベアフットサイエンスリーダーであるNYのEmily Splichal（エミリー スプリチャル）博士によって開発され、足の疾患改善からアスリートのトレーニングまで幅広く活躍しています。

モートン病を改善するには、先ず裸足でナボソマットの上に立ち、自身の体重がどのように乱れているか確認しましょう。

 ナボソマットを使ったセルフケア方法

ナボソマットの上に立つことで、足裏に適度な刺激が入り、体が自然に体重バランスを整えようとします。

慣れてきたら、片足立ちで同じように足裏全体の感覚を確認してみましょう。

このとき、特定の場所だけが痛い、違和感が強いと感じる場合は、そこに体重が集中しているサインになります。

セルフケアを行う際の注意点

セルフケアをするときの注意点は、次の通りです。

セルフケアは、毎日少しずつ続けることが大切です。

一度で劇的な変化を求めるのではなく、足裏の感覚を整える習慣として取り入れていきましょう。

靴の中で使えるサポートもある

日常生活の中では、靴の中に入れて使えるインソールなどを活用し、足裏全体で体重を支えやすい環境を作ることも一つの方法です。

セルフケアと日常動作の見直しを組み合わせることで、モートン病の再発予防にもつながります。

モートン病についてよくある質問

ここで、よくある質問にお答えしていきます。

Q1. モートン病は自然に治りますか？

A. 軽い症状であれば、歩き方や靴を見直すことで自然に落ち着く場合もあります。

ただし、体重のかかり方が改善されないまま歩き続けると、痛みを繰り返すことがあります。

Q2. モートン病でも歩いていいですか？

A. 痛みが強い時期は無理に歩かない方が安心です。

症状が落ち着いてきたら、足の体重バランスを意識しながら、負担の少ない歩き方で少しずつ再開しましょう。

Q3. モートン病は歩きすぎが原因ですか？

A. 歩きすぎだけが原因になることは多くありません。

足の体重バランスが崩れた状態で歩き続けることが、痛みやしびれを引き起こす主な要因と考えられます。

Q4. モートン病は放っておくと悪化しますか？

A. はい。放置すると痛みが強くなり、歩行がつらくなることがあります。

早めに原因を見直し、適切な対処を行うことで悪化を防ぎやすくなります。

Q5. モートン病はマッサージで治りますか？

A. マッサージで一時的に楽になることはありますが、根本的な改善には、体重バランスや歩き方の見直しが必要になるケースが多いです。

Q6. モートン病は何科を受診すればいいですか？

A. まずは整形外科を受診するのが一般的です。

検査で大きな異常がない場合、体の使い方を見直す目的で、整骨院や整体を検討することもあります。

Q7. モートン病はどの年代に多いですか？

A. 40代〜60代に多いとされていますが、若い年代でも発症することがあります。

年齢よりも、足の使い方や生活習慣の影響が大きいと考えられます。

Q8. モートン病と足底筋膜炎はどう違いますか？

A. モートン病は、足の指の付け根に、ピンポイントの痛みやしびれが出やすく、足底筋膜炎は、かかとから土踏まずにかけて、広い範囲に痛みが出るのが特徴です。

Q9. モートン病にインソールは効果がありますか？

A. 足裏全体で体重を支えやすくするインソールは、負担軽減に役立つ場合があります。

靴や歩き方とあわせて使うことが大切です。

Q10. モートン病は再発しますか？

A. 痛みが引いても体の使い方が変わらなければ、再発する可能性があります。

靴選びやセルフケアを継続することが再発予防につながります。

まとめ｜モートン病は「歩きすぎ」より体の使い方が重要

モートン病は、「歩きすぎたから起こる病気」と思われがちですが、実際には歩く量そのものより、体の使い方や体重のかかり方が大きく関係しています。

足の指の付け根に痛みやしびれが出る背景には、足裏の体重バランスが崩れ、特定の場所に負担が集中してしまう状態があります。

この記事でお伝えしたポイントを、改めて整理します。

モートン病について

モートン病のポイントは、次の通りです。

早めの見直しが改善への近道

足の指の付け根の痛みは、我慢して歩き続けることで悪化してしまうことがあります。

「少しおかしいな」と感じた段階で、歩き方や体重のかけ方、靴の選び方を見直すことで、症状の改善や再発予防につながります。

一人で抱え込まず、適切なサポートを

症状が続く場合や、歩くこと自体がつらくなってきた場合は、無理をせず、専門家に相談することも大切です。

モートン病は、原因を正しく理解し、体の使い方を整えることで改善を目指せるケースが多い症状です。焦らず、できることから一つずつ取り組んでいきましょう

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