ぎっくり腰になったとき、「温めるべき？それとも冷やすべき？」と迷うことはありませんか？
この記事では、ぎっくり腰の際に効果的な「冷却」の方法とその理由を詳しく解説します。さらに、温める場合のメリット・デメリットや、冷却時の注意点についても触れています。この記事を読むことで、ぎっくり腰に関する不安を解消し、適切な対処ができるようになります。
正しい方法を実践することで、症状を悪化させずに回復を早めることが可能です。痛みを少しでも軽減し、早く日常生活に戻るためのポイントをぜひチェックしてください。
それでは、さっそく見ていきましょう。
＼簡単 分かりやすい／
原因・対処法・ストレッチ
ぎっくり腰は温める？冷やす？
ぎっくり腰になったときは「冷却」することが適切です。
そのため、炎症を抑えるために「冷やす」ことが推奨されます。
ぎっくり腰は、「冷えるとなる」と言われたりします。
確かに、温めると一時的に楽に感じることがありますが、炎症が悪化する可能性があるため、初期段階では避けましょう。
●質問
- 真夏にぎっくり腰を起こすと温めるでしょうか？
- 北国の人はみんなぎっくり腰なのでしょうか？
- 南国ではぎっくり腰になる人はいないのでしょう？
もちろん、「冷えたこと」が間接的に原因になっているこもありますが直接の原因ではありません。少し意地悪な質問に思われたかも知れませんが、「冷えること」は悪者ではないとご理解いただけたら嬉しいです。
温めるメリット・デメリット
温めるメリットは次の通り。
●メリット
- 気持ちいい
- 一時的に痛みや症状が緩和される
温めるデメリットは次の通り。
●デメリット
- 炎症が強くなる
- 細胞が痛む（皮膚が黒くなる）
- 修復が遅くなる
冷やすメリット・デメリット
冷やすメリットは次の通り。
●メリット
- 炎症を抑える
- 細胞を活性化する
冷やすデメリットは次の通り。
●デメリット
- 冷たい
- 冷却に慣れていない
- 氷がたくさんいる
ぎっくり腰での冷却のやり方
ぎっくり腰の冷却のやり方について解説していきます。冷却のやり方は次の通り。
- 氷のうまたはビニール袋に「氷」と「水」を2:1の割合で入れ、氷水を作る。
- 腰とお尻の境目に当て、20分間冷却する。
- 繰り返す場合は、1時間間隔をあける。
それぞれ、解説していきます。
氷のうを使う
冷却は「氷のう」もしくは、「ビニール袋」で行いましょう。袋の中には「氷」と「水」を入れて氷水にしましょう。氷と水の割合は２：１。
冷却する場所
冷却する場所は腰とお尻の境目の中央部分を冷却しましょう。
氷みずが入った袋は、直接肌に当てるようにしましょう。
冷却する時間
冷却時間は20分程度を目安に行ってください。繰り返し行う場合は、１時間ほど間隔をあけましょう。痛みが強い場合は１日に数回、繰り返し行いましょう。
冷却するときの注意点
アイスノン、保冷剤は使わないようにしましょう。
また、冷蔵庫に入れた保冷剤では、すぐに温度が上がってしまうために十分に冷却できません。
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ぎっくり腰はお風呂に入ってもいい？
入浴・湯船に浸かっても大丈夫。
シャワーや少し湯船に浸かるぐらいなら炎症が強くなるわけではないので大丈夫です。ただし、長時間の入浴は避ける方がいいでしょう。
ぎっくり腰でよくある質問
ぎっくり腰でよくある質問についてお答えしていきます。
カイロは貼っていい？
ぎっくり腰になった直後は、カイロを貼らないようにしましょう。
カイロで温めることで、炎症を助長し症状を悪化する可能性もあるので気をつけましょう。
カイロは寒さをしのぐ物として開発されたもので、腰痛を改善するために開発されたものではありません。このような点からもぎっくり腰になったら「カイロで温める」と、ならないようにしましょう。
もし、カイロを貼るなら症状が落ち着いた後にしましょう。
シップは入っていい？
シップは貼っても大丈夫。シップは、表面に痛みを緩和する薬効成分がついているので、貼ると症状を緩和してくれます。もし、貼るなら冷やす方のシップ（青いラベル）のシップを貼りましょう。また、貼る場合は２〜３時間程度で外すようにしましょう。
コルセットはした方がいい？
痛みの強い時期はコルセットをつけるようにし、症状が落ち着いてきたら外すようにしましょう。また、慢性腰痛の方はコルセットに頼らない方がいい。着けることが症状を繰り返す原因にもなっているからです。
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どれぐらいで治る？
強い痛みは3日ほど続きます。その後、徐々に軽減し10日ほどでおおよその痛みは軽減してきます。
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ぎっくり腰は温める？冷やす？（まとめ）
今回は、ぎっくり腰の際に「温めるべきか？冷やすべきか？」の疑問について解説しました。以下のポイントを押さえて、正しい対処法を実践しましょう。
⚫️ぎっくり腰は冷却が基本
急性炎症が原因のぎっくり腰には、冷やすことで炎症を抑えることが効果的です。温めるのは症状が落ち着いた後が適切です。
⚫️温める場合の注意点
温めると一時的に楽になりますが、炎症を悪化させるリスクがあります。初期段階では避けましょう。
⚫️冷やす方法
氷のうを使用し、腰とお尻の境目を20分程度冷却。1時間ごとに繰り返すのが理想的です。
⚫️避けるべき行動
カイロや保冷剤の使用はNG。冷却しすぎや適切な温度管理の不足が逆効果になります。
⚫️ぎっくり腰のケアに役立つ知識
入浴は短時間ならOK。コルセットは強い痛みがある間だけ使用するなど、適切に対応しましょう。
ぎっくり腰の回復を早めるためには、正しい冷却とその後のケアが重要です。この記事を参考に、痛みを軽減し早期回復を目指してください。
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原因・対処法・ストレッチ
