この記事は 13 分前後で読めます。
・マットレスが硬い方がいい？柔らかい方がいい？
・自分に合うマットレスの選び方を知りたい。
・朝、腰が痛いのはマットレスが原因？
こんなお悩みありませんか？
腰痛対策のマットレス選びで大切なのは、硬さだけで判断しないことです。
体重や体型、寝姿勢などによって、体に合うマットレスは変わります。
この記事では、整骨院の視点から、マットレスの硬さによる違いや選び方のポイントを解説します。
自分の体に合うマットレスを選ぶために、ぜひ参考にしてください。
リンク
目次チェック
腰痛とマットレスの関係
腰痛が気になる方は、マットレスが体に合っているか確認してみましょう。
私たちは、1日の約3分の1を睡眠に費やします。
マットレスは、睡眠中の姿勢や体にかかる圧力に関係します。
体に合わないマットレスでは、腰が沈み込みすぎたり、腰とマットレスの間に隙間ができたりすることがあります。
朝起きたときに腰が痛む方は、マットレスが体に合っているか確認してみましょう。
背骨のS字カーブ｜理想の寝姿勢とマットレスの関係
人の背骨は、横から見ると緩やかな「S字カーブ」を描いています。
背骨の自然なカーブは、体にかかる衝撃を吸収し、負担を分散する働きがあります。
寝ているときも、背骨の自然なラインを保ちやすい姿勢が理想です。
マットレスの硬さが体に合っていると、腰や背中が適度に支えられ、無理のない寝姿勢を保ちやすくなります。
反対に、マットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりすると、体に合わない姿勢になることがあります。
- 硬すぎるマットレス： 腰とマットレスの間に隙間ができ、体が十分に支えられない場合があります。
- 柔らかすぎるマットレス： 腰が沈み込みすぎて、寝姿勢が崩れる場合があります。
大切なのは、硬めか柔らかめかだけで判断しないことです。
腰が沈み込みすぎず、背中や腰が自然に支えられているかを確認し、自分の体に合ったマットレスを選びましょう。
硬めマットレスのメリットデメリット
硬めのマットレスのメリット・デメリットを詳しく見ていきましょう。
硬めマットレスのメリット
硬めのマットレスには、次のメリットがあります。
- 体を支えやすい： 腰の沈み込みを抑えやすい。
- 寝返りしやすい： 体が沈み込みにくく、動きやすい。
- 体重が重い人にも合いやすい： 体をしっかり支えやすい。
- 耐久性に優れる製品もある： へたりにくさは素材や構造によって異なる。
硬めマットレスのデメリット
硬めのマットレスには、次のデメリットもあります。
- 体にフィットしにくい： 腰とマットレスの間に隙間ができる場合がある。
- 圧迫感が出やすい： 肩や腰などに圧力が集中することがある。
- 体重が軽い人には合わない場合がある： 体が沈まず、フィット感が得られにくい。
特に、股関節痛や肩痛がある方は、横向きで寝たときに圧迫感や痛みが出ないか確認しましょう。
柔らかめマットレスのメリットデメリット
柔らかめマットレスのメリット・デメリットを見ていきましょう。
柔らかめマットレスのメリット
柔らかめのマットレスには、次のメリットがあります。
- 体にフィットしやすい： 体の凹凸に合わせて沈み込む。
- 体圧を分散しやすい： 肩や腰などへの圧迫を抑えやすい。
- 横向き寝に合いやすい： 肩や腰が適度に沈み込みやすい。
- 体重が軽い人にも合いやすい： 体にフィットしやすい。
柔らかめマットレスのデメリット
柔らかめのマットレスには、次のデメリットもあります。
- 腰が沈み込みやすい： 寝姿勢が崩れる場合がある。
- 寝返りしにくい： 体が沈み込みすぎると、動きにくくなる。
- 蒸れやすい製品もある： 素材によっては熱がこもりやすい。
- へたりに注意が必要： 素材や構造によって耐久性が異なる。
柔らかすぎるマットレスは、体を支える力が不足する場合があります。
腰が沈み込みすぎないか、寝返りがしやすいかを確認して選びましょう。
高反発・低反発マットレスの違い｜腰痛にはどちらが向いている？
高反発と低反発では、体の沈み込み方や寝返りのしやすさが異なります。
高反発マットレス｜寝返りしやすい
高反発マットレスは、体を押し返す力が強く、沈み込みにくいのが特徴です。
寝返りしやすく、腰が沈み込みすぎるのを防ぎやすいメリットがあります。
ただし、硬すぎると体にフィットしない場合があります。
低反発マットレス｜体にフィットしやすい
低反発マットレスは、体の形に合わせてゆっくり沈み込むのが特徴です。
体圧を分散しやすい一方、沈み込みすぎると寝返りがしにくくなる場合があります。
腰痛が気になる方は、反発力だけで判断せず、腰の沈み込みや寝返りのしやすさを確認して選びましょう。
腰痛マットレス選びのポイント
マットレスは、体重や体型、寝姿勢に合わせて選ぶことが大切です。
性別で選ぶ
男性は硬め、女性は柔らかめが合うとは限りません。
性別だけで判断せず、体格や寝たときのフィット感を確認しましょう。
体重で選ぶ
体重は、マットレスの硬さを選ぶときの目安になります。（以下は一般的な選び方の目安であり、製品や体型によって適した硬さは異なります）
| 体重 | 硬さの目安 |
|---|---|
| 50kg以下 | 柔らかめ〜中間 |
| 50〜65kg | 中間 |
| 65kg以上 | 中間〜硬め |
上記はあくまで目安です。
素材や製品によって硬さが異なるため、体重だけで決めないようにしましょう。
ニュートン値（N）で選ぶ
ウレタンマットレスの硬さは、ニュートン値（N）で表示されます。
数値が大きいほど硬く、小さいほど柔らかいのが基本です。
ニュートン値だけで体に合うかどうかは判断できません。
実際に寝て、腰の沈み込みや寝返りのしやすさを確認しましょう。
年齢で選ぶ
年齢を重ねると、背骨や関節の動きが硬くなる方もいます。
硬めのマットレスで腰や背中に隙間ができる場合は、中間〜柔らかめのタイプも試してみましょう。
硬めのマットレスで腰や背中に隙間ができる場合は、中間〜柔らかめのタイプも試してみましょう。
体型で選ぶ
猫背や反り腰の方は、寝たときに腰や背中が適度に支えられているか確認しましょう。
硬さだけで決めず、体にフィットし、無理のない寝姿勢を保てるマットレスを選ぶことが大切です。
寝姿勢（仰向け・横向き）で選ぶ
普段の寝姿勢によっても、合うマットレスの硬さは変わります。
- 仰向け寝が多い方： 腰が沈み込みすぎず、背中から腰まで支えられるもの。
- 横向き寝が多い方： 肩や腰が適度に沈み、圧迫感が少ないもの。
股関節痛や肩痛がある方は、横向きで寝たときに痛みが強くならないかも確認しましょう。
マットレスが腰痛の原因？3つのチェック
朝起きると腰が痛い方は、マットレスが体に合っていない可能性があります。
次の3つをチェックしてみましょう。
① 朝起きると腰が痛い
日中は平気なのに、朝だけ腰が痛む場合は、寝姿勢やマットレスが関係している可能性があります。
② 腰の部分が沈んでいる
マットレスは、長く使うとへたることがあります。
腰の部分だけ沈んでいる場合は、買い替えを検討しましょう。
寿命は素材や使用状況によって異なりますが、7〜10年は買い替えを考える目安の一つです。
裏返しや上下の入れ替えができる製品は、取扱説明書に従ってローテーションしましょう。
③ 枕の高さが合っていない
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首や背骨の位置に影響することがあります。
横向きで寝たときに首が傾きすぎないか確認しましょう。
マットレスを見直す際は、枕の高さもあわせて確認することが大切です。
おすすめのマットレス
私のおすすめのマットレスは、ニトリの「Nブレス プラスエア プレミアム」です。
Nブレス プラスエア プレミアムの特徴は、次の通りです。
- ブレスエアーを使用
- 高い弾力性で寝返りがしやすい
- 厚さ10㎝
- ローテーションできる
- 硬め、柔らかめを調整できる
- 通気性がいい
リンク
※出典：ニトリ店頭チラシ
Q&A｜よくある質問
ここでは、腰痛のマットレス選びでよくある質問にお答えしていきます。
Q1. 腰痛には硬めと柔らかめ、どちらのマットレスがいいですか？
腰痛対策では、硬さだけでなく、体重や体型、寝姿勢に合ったマットレスを選ぶことが大切です。
腰が沈み込みすぎず、寝返りしやすいかを確認し、自分の体に合うものを選びましょう。
Q2. 朝起きると腰が痛いのはマットレスが原因ですか？
マットレスが体に合っていない可能性があります。
ただし、腰痛にはさまざまな原因があるため、マットレスだけが原因とは限りません。
Q3. 高反発と低反発のマットレスは、どちらが腰痛に向いていますか？
高反発は寝返りしやすく、低反発は体にフィットしやすい特徴があります。
どちらが合うかは個人差があるため、腰の沈み込みや寝返りのしやすさを確認しましょう。
Q4. 腰痛対策のマットレスは、体重で選べばいいですか？
体重は硬さを選ぶ目安の一つです。体重だけでなく、体型や寝姿勢、実際に寝たときのフィット感も確認して選びましょう。
Q5. マットレスを変えても腰痛が続く場合はどうすればいいですか？
腰痛には、寝具以外にもさまざまな原因が考えられます。
痛みが続く場合は、医療機関に相談して原因を確認しましょう。
まとめ｜腰痛マットレス選び
この記事では、腰痛対策のマットレス選びについて解説しました。
ポイントは次の3つです。
- 体に合う硬さを選ぶ： 体重や体型、寝姿勢に合わせて選ぶ。
- 寝返りのしやすさを確認する： 腰が沈み込みすぎず、体が自然に支えられるものを選ぶ。
- 寝具全体を見直す： 朝起きると腰が痛む方は、枕やマットレスのへたりも確認する。
朝起きたときに腰が痛む方は、まず今のマットレスが体に合っているか確認してみましょう。
マットレスを変えても痛みが続く場合は、寝具だけでなく、ほかの原因も考えられます。
つらい腰痛が続くときは、医療機関への相談も検討してください。
リンク
この記事の執筆者
詳しいプロフィールはこちらをご覧ください→自己紹介
関連記事Related articles