変形性股関節症でお悩みの方で「プール運動がいいと聞くけど、本当に効果があるの？」と疑問に思っている方も多いはずです。
変形性股関節症を改善する運動としてプールでの運動を私はあまり推奨しません。理由は水中の負荷をかけない状態で運動をしても日常生活では常に体に負荷がかかる状態で生活をしているから。
このページでは股関節痛をなんとか軽減しプール運動は股関節にいいと聞くけど実際はどうなのだろう？という方に向けて分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んでください。
それでは、さっそく見てきましょう。
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変形性股関節症に水中ウォーキングは効果的？
私は変形性股関節症を改善するのに水中ウォーキングを推奨しません。
例えば、日常生活でデスクワークや乗り物での移動が多く、股関節に体重を乗せて動かすことが少ないと関節の強度が弱くなります。股関節は身体と脚をつなぐところで大きな負担がかかる関節で強度が弱くなると傷みを生じやすくなります。
プール運動では関節を強化する運動にはなりにくいですが、痛みが強い場合やリハビリ目的には有効な場面もあります。
変形性股関節症でのプール運動のメリット
プール運動をするメリットは次の通り。
●プール運動をするメリット
- 負荷がかからず、関節に優しい。
- 水の抵抗でカロリー消費が高く、ダイエットに効果的。
- 筋力を鍛えられる。
- リラックス効果が得られる。
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
負荷がかからない
プールでは浮力は働くので股関節や膝に負荷がかかりません。医師からの指示や何らかの理由で股関節や膝に負荷をかけてはいけない時はプールでの運動は効果的。
ダイエット効果
水中は水の抵抗があるのでカロリー消費は抜群。なので、ダイエット目的での水中での運動は効果的。体重が増加したことが股関節痛を起こしている一因の場合は、歩行力の回復に加えて減量もしていかないといけません。股関節の動きや歩く力を回復させる運動と合わせて水中ウォーキングを取り入れていくと効果的でしょう。
筋力強化
水中は水の抵抗があるので筋力強化にはなります。この場合、ゆっくりでもいいので大きく動かすと、たくさん筋肉を使うので効果的に筋力強化を行なえます。また、横の動きや泳いだりさまざまな動きを織り交ぜて動く方がいいでしょう。
リラックス効果
身体を動かすとすっきりします。人の身体は本能的に動かすようにプログラミングされています。記憶に新しいコロナの緊急事態宣言時の自粛で身体を動かさないと、みんな、ストレスが溜まって普段運動をしない方もウォーキングをし始めたりしました。心の健康を保つためにも身体を適度に動かすことは重要。
変形性股関節症でのプール運動のデメリット
プール運動をするデメリットは次の通り。
●プール運動のデメリット
- 歩く力は回復しない
- 着替えないといけない
- 手軽にできない
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
歩く力は回復しない
上記で説明したように「歩く力」を回復させるには歩かないといけません。「歩く」には身体を支える筋肉の他にもさまざまな要素が必要。
●歩くのに必要な要素
- 「歩く力」の回復にはつながらない。
- 着替えや移動など、手間がかかる。
- 手軽に始めにくい。
なので、水中ウォーキングで脚の筋肉が付いても歩く力の回復は別と考えましょう。
同じように股関節に負担をかけない運動にエアロバイクもあります。エアロバイクについては、変形性股関節症の運動にエアロバイクは効果的か？の記事をご覧ください。
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着替えないといけない
とても時間がかかります。場合によってはお化粧、髪の毛を乾かすなどの手間もかかります。後々、続けられない理由にもなってきます。
手軽にできない
10分や15分のちょっとした時間やお買い物ついでにできません。また、家からプールまで行かないといけないのもなかなか大変。
水中ウォーキングで体重が減れば股関節痛は軽減する？
股関節が痛いのは体重が増えたから？水中ウオーキングならダイエットもできて股関節の痛みも改善できて一石二鳥では？と疑問に思う方もあるかと思うのでお答えしていきます。「股関節が痛くなったのが体重が増えたから・・・」と言うところに注意。少し詳しく見て行くと体重が増えたことが股関節の痛みを起こしている原因だとしたら反対の股関節はどうですか？同じように痛みは出ていますか？
確かに体重が増えたことは原因の一つにはなるでしょう。しかし、それだけではありません。例えば、足の体重バランスが崩れて右足7：左足3」になっていたとします。この状態で体重が増えると右足にものすごく負担はかかりますよね。なので、股関節の痛みの原因は体重が増えただけではないと言えますよね。
変形性股関節症におすすめの運動は？
変形性股関節症の症状を軽減するには「ウォーキング」がおすすめ。ウォーキングがおすすめな理由は次の通り。
●ウォーキングがおすすめな理由
- 股関節が荷重される
- 股関節の振り子運動ができる
- 前後の広い可動域で動かす
- 負担が少ない
股関節が痛くなる原因の一つに荷重不足があります。つまり、体重を乗せて動かすことが痛みを起こす原因になっているということ。特にデスクワークや乗り物移動が多い方は歩行不足気味になり股関節の荷重不足が起きています。荷重が不足すると関節の潤滑油が十分に出ず、いわゆる関節がサビた状態になり痛みを起こす原因になります。
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変形性股関節症に水中ウォーキングは効果的？（まとめ）
今回は、変形性股関節症におけるプール運動の効果とおすすめの運動について簡単にまとめました。
⚫️ポイント
プール運動のメリット
股関節に負担がかからず、ダイエットや筋力強化、リラックス効果が期待できます。痛みが強い場合やリハビリには適しています。
プール運動のデメリット
日常生活に必要な「歩く力」の回復にはつながりにくく、準備や移動が手間になることもあります。
おすすめはウォーキング
地上で股関節に荷重をかけることで、痛みの原因となる運動不足を改善できます。歩行不足の方には特に効果的です。
股関節痛を改善するには、ウォーキングなど地上での運動がおすすめです。ただし、状況によってプール運動を取り入れると、ダイエットやリハビリにも役立ちます。目的に合わせて運動を選びましょう！
