【股関節痛】とスポーツについて｜健康のためにするのは良くない？

運動を始めたのに、股関節が痛くなってしまい悩んでいませんか？健康のために運動をしているのに、痛みが出ると「このまま続けてもいいのだろうか？」と不安になりますよね。

この記事では、「スポーツによる股関節痛の原因と対処法」について分かりやすく解説します。

具体的には、股関節痛を引き起こす3つの主な原因（基礎の弱さ・パフォーマンス向上への過集中・オーバーワーク）や、股関節を痛めやすいスポーツ種目、そして予防と対処の方法を詳しく紹介します。

この記事を読むことで、スポーツを楽しみながら股関節を痛めないためのコツが分かります。運動初心者や股関節の痛みが気になる方は、ぜひ最後までご覧ください

それでは、さっそく見ていきましょう

\股関節症でお悩みの方必見/

原因・対処法などを解説

スポーツで股関節を痛める原因

スポーツで股関節を痛める原因は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

基礎が弱い

「基礎」とは、これまでどれだけ運動したり、体を動かしてきたかで決まります。

例えば、「小学校への通学が片道40分で、中学・高校では運動部に所属していた40歳の白髭さん」と、「小学校への通学が片道15分で、中学・高校では大学受験のために勉強していた40歳の秋田さん」では、「体の基礎」に差があります。

つまり、「体の基礎」とは、その人がこれまでどのように過ごしてきたかによって変わります。この基礎が弱い状態で急に運動を始めると、体に負担がかかり、股関節痛を引き起こす原因になります。

パフォーマンス向上に目が行きがち

運動を始めると、ついパフォーマンス向上に目が行きがちです。例えば、健康のために始めた「バドミントン」が、いつの間にか大会で勝つことを目的に変わる場合があります。

大会で勝つために、強い相手との練習や激しいトレーニングを行うことが、股関節を傷める原因となります。

オーバーワーク

運動を始めたばかりの頃は、知らないうちにオーバーワークになり、股関節を傷めることがあります。例えば、健康のためにスポーツクラブに入会し、初めて参加したスタジオレッスンが楽しくて毎日参加する。また、物足りなくなり、上級クラスのレッスンにまで参加する、というようなケースです。

このように、基礎が弱い状態では、知らないうちにオーバーワークになり、股関節を痛める原因となる場合があります。楽しさを感じることは良いことですが、基礎が弱い状態では注意が必要です。

股関節を傷めやすい競技

ここでは股関節を傷めやすい競技について解説します。どの競技でも無理をしたりオーバーワークになると股関節を痛めやすくなります。

ここでは今まであまり運動をしていない人が急に運動を始めて股関節を傷めやすい競技を解説していきます。

それぞれ、見ていきましょう。

バドミントン

バドミントンは踏み込む動作があります。基礎が弱く繰り返しの踏み込み動作に耐えられないと股関節に負担かかり痛めてしまいます。

ヨガ

ヨガは開いたり引っ張ったりする動きがあります。ゆっくりとした動きなので負担がかからないと思うかもしれませんが、基礎が弱いと開いたり引っ張ったりする動きも負担がかかります。

ヨガと股関節痛については股関節痛を改善しようとヨガをしたら悪化したの記事をご覧ください。

エアロビ

エアロビは飛んだりしゃがんだりと激しい動きがあります。

特にスタジオレッスンではリズムと雰囲気が楽しくて無理している感覚が無い方が多い。また、ちょっとキツイぐらいの動きをやり切った時の爽快感でついついオーバーワークになってしまいます。

キックボクシング

キックボクシングはダイエット目的で取り入れられる方が多い。蹴る動きは「基礎」が強くないと股関節にものすごく負担がかかります。少し難しい話では「腰」で蹴るのと「脚」で蹴るのとではかかる負担も違います。

スポーツで股関節を傷めた時の対処法

スポーツで股関節を傷めた時の対処法は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

一旦、運動を中止する

運動で股関節を傷めたら運動を一旦ストップしましょう。この時に注意しないといけないのが「痛みが取れたらすぐに復帰する」「休めないので少しだけする」「軽くする」と言って、結局、運動してしまうこと。

しっかりと運動するためには、一旦、休んで回復させると同時に負担のかからない身体作りをすることが大切。

冷却する

運動で股関節を傷めたら冷却しましょう。氷みずを用意して股関節周辺を20分程度、冷却しましょう。

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スポーツで股関節を傷めないために「基礎」を強くする

スポーツで股関節を傷めないためには基礎を強くしましょう。

フィジカルトレーニングというと難しく聞こえるかもしれませんが、スポーツをやり始めでおすすめのトレーニングは「ウォーキング」「素振り」がおすすめ。ウォーキングは身体への負担が少なく基礎を強くできます。ウォーキングについては、ウォーキングのやり方と注意点について解説の記事をご覧ください。

「素振り」は「基礎練習」とも言われますよね。

私は中学生の時にバスケットボール部に入部しました。４月に入部して6月頃までは、ランニング、ドリブル、パス、筋トレ、少しのシュート練習でした。ゲーム形式の練習は全くさせて貰えず少し不満を感じたこともありましたが、今、思えば「基礎作り」のためだったのかと分かりました。股関節の痛みを繰り返さないようにしっかりと基礎作りをしましょう。

スポーツと股関節痛について（まとめ）

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今回は、スポーツによる股関節痛の原因と対処法について解説しました。

股関節痛の原因を理解し、適切な対策を講じることで、健康的に運動を続けることができます。無理をせず、自分のペースで楽しみながら体を動かしてくださいね。詳しい内容は本文を参考に、ぜひ日常生活に役立ててみてください！