ビリビリと脚までしびれるツライ坐骨神経痛。しびれが起きている原因は「運動不足だ」、何か運動をしなければと思うが何をすれば良いのか分からないもの。

筆者は長年の施術経験の中で坐骨神経痛をで悩まれている方からよく運動について質問を頂きます。

「〇〇の運動はしてもいいですか？」

「早く治すためにはどんな運動をすればいいですか？」

「〇〇をしたら余計に痛みがひどくなってきました・・・」

などの質問をいただきます。

その中でも多いのが自転車運動についてです。坐骨神経痛を改善するために運動をしなければ・・・歩かなければ・・・。

でも、痛くて歩けない。そこで登場するのが自転車です。

坐骨神経痛で長くは歩けないが自転車ならいくらでも乗れるという方はたくさんおられます。

そこで坐骨神経痛に自転車運動は効果があるのかについて考えていきます。

１自転車運動について

自転車こぎをすると、脂肪燃焼・ダイエット、高血圧や糖尿病予防、下半身の筋力アップ心肺機能アップ、ストレス解消などさまざまな効果があります。

「健康」という側面からみれば自転車こぎの一つの運動でさまざまな効果があり一石二鳥以上。

とても優れた運動かもしれませんが、

この中で坐骨神経痛に関係しそうなのが下半身の筋力UPです。

ペダルをこぐときに太ももの前の筋肉やふくらはぎの筋肉を使います。

体の筋肉の大部分は下半身にあり下半身全体の筋肉は体全体の約70％を占めており、

上半身の筋肉に比べて疲れにくいため、楽にそして効率よく運動することができます。

しかし、最近、多い電動自転車では電気アシストがあるために思いの外、

筋肉を使えていないこともあります。

ここでのポイントは坐骨神経痛の直接の原因が「下半身の筋力不足なのか？」という点と

自転車こぎの大きな効果のカロリー消費という点と相違しないこと。

２なぜ、自転車に乗っていると痛みやしびれがでない？

歩くと痛みやしびれが強くなり歩けないのに自転車では痛みもしびれもあまり感じずにいくらでも乗れる方は多くおられます。

それは座っているからです。坐骨神経痛の原因の一つに仕事や日常生活で座っている時間が多く、体が座った姿勢で固まっていることで背骨に捻じれや傾きを作ると、

立った姿勢ではその周りの神経や筋肉が引っ張られて痛みやしびれを起こします。

このような場合、イスでも自転車でも座っている姿勢は同じなので症状がでません。

３坐骨神経痛を改善するのに自転車運動の効果は？

まず、坐骨神経痛の原因はどこにあるのかを探し出していくことが大切です。

坐骨神経痛の原因は椎間板ヘルニア、狭窄症、分離・すべり症、などの腰痛に問題がある場合とお尻や脚に痛みやしびれなどの症状があるがレントゲン検査をしてもはっきりと原因が分らない場合があります。

どちらの場合でも坐骨神経痛の原因として下半身の筋力低下によるものであれば自転車運動は効果的です。

しかし、長年にわたり坐骨神経痛に悩まされて活動量が低下し脚の筋力が低下しているのであれば本当の原因にアプローチする方が効果的です。

４そもそも運動をしていいのか？

坐骨神経痛で痛みやしびれなどの症状があるときの運動についていくつかポイントがあります。

激痛の場合は安静

 痛みが強くて動くのも大変な場合は安静にしましょう。

しかし、多くの激痛は72時間を過ぎてくると治ってきます。痛みが治ってきたら徐々に動くようにして行きましょう。

日頃からよく動かれる方、痛みに強い方はかなり無理をして動かれる傾向があるので気をつけてみてくださいね。

安静にし過ぎる

 痛みやしびれの原因は動き過ぎたからだ、とにかく痛いときは安静に。と考えられる方もおられますが安静が必要なのは激痛がある72時間程度でそれ以降は動くとことが大切です。

注意しないといけないのが確かに安静にしておけば痛みは出ないです。

しかし、安静にし過ぎることで関節の動きの低下や歩行時の重力バランス機構の低下などさまざまなデメリットもあります。

日頃、あまり活動をされない方、座っているのが好きな方、横になる習慣がある方は安静にし過ぎる傾向があるので気をつけてください。

適度な運動

坐骨神経通を改善するのに何か運動をしないといけないと思うかもしてませんが大切なのは動ける身体です。なので、おすすめする運動は「歩行」です。

日頃、よく動かれる方にとってはそんなことかと思われるかもしれませんが人の体は重力に逆らって二足歩行をして進化をしてきました。

つまり、身体は二足歩行するように設計されています。関節や筋肉に不具合があれば正しく歩けません。

なので、正しく歩けることで元の元気な身体になります。

５まとめ

自転車運動では主に下半身の筋肉を使うため坐骨神経痛の原因が下半身の筋力低下に由来するものであれば効果的であるが、

その他の骨盤や腰痛に由来するものであればそちらにアプローチする事が根本解決になります。

あなたの坐骨神経痛の原因がどこから来ているのかしっかりと把握し状態にあった運動をしていきましょう。

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